Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Ciao Fede, che piacere leggerti! Vedo che ormai i tuoi progressi sono inarrestabili, devo dare un'occhiata più approfondita ai tuoi log degli ultimi mesi
I WO in realtà non li ho mai interrotti -almeno quelli- il problema è stata tutta la sregolatezza di contorno ad aver inficiato non tanto il risultato estetico, ma parecchio il grado di benessere fisico. Ma piano piano le cose torneranno al loro posto

Giulio: quello era prima, ormai per me solo Leg Press e Lat Machine

Settimana partita malino, con una gastrite a bomba a causa di un aperitivo in cui ho mangiato schifezze e bevuto un paio di bicchieri, dopo 15 giorni di condotta impeccabile. In generale noto una maggiore delicatezza nell'apparato digerente e tendo a mangiare meno del solito, di fatti mi hanno fatto notare che ho perso qualche kg.
Sto cercando di gestire al meglio lo stile di vita per recuperare i livelli di energia e l'equilibrio psicofisico, per me questa ora è la priorità assoluta.

Passiamo agli allenamenti
Lunedì: 30' di ellittica

Oggi Petto e Spalle:

addome alla sbarra 25-25-20-20
panca piana 8-8-6-6 @47-47-50-50
spinte su panca a 30° ss croci 3x12+12/15 @14+14 @10+10
dip strette alle parallele 4x20/15
military 4x6/8 @30
shoulder press machine singola 3x10 @16
alzate laterali ss frontali da seduta 1xmax @4+4
alzate laterali 1xmax (35 ca.) @4+4
alzate a 90° 1x15 @8+8
tirate allo sterno bil. con cheating 1x15 @30
addome sparso
15' corsa 9 km/h

1h e 5' di lavoro

[Giulio85]

hai pensato di inserire prebiotici e/o probiotici nella tua alimentazione per aiutare un po' l'apparato digerente a riprendersi?

[Giulio85]

military 4x6/8 @30

ma non eravamo sui 40kg qui

[fede1990]

Ciao Fede, che piacere leggerti! Vedo che ormai i tuoi progressi sono inarrestabili, devo dare un'occhiata più approfondita ai tuoi log degli ultimi mesi
I WO in realtà non li ho mai interrotti -almeno quelli- il problema è stata tutta la sregolatezza di contorno ad aver inficiato non tanto il risultato estetico, ma parecchio il grado di benessere fisico. Ma piano piano le cose torneranno al loro posto

Ciao Tomoe!
Quando riesco con il tempo, intervengo con molto piacere!

Ma vaaaaaaaa girl: troppo gentile!!!!
Grazie davvero ma sto facendo solo quello che mi piace di più e cioè allenarmi il meglio possibile, WO dopo WO!!

Tu ben sai che questa disciplina (BB, PL o crossfit che sia) necessità di molta dedizione: se si ricercano i massimi risultati devi metterti in testa di avere criterio sia nell'alimentazione sia nell'integrazione ma, soprattutto, per noi persone comuni che lavorano, studiano e hanno una vita sociale nella norma, anche il riposo deve essere calibrato bene!

Continuo a seguirti....forza!!!!!

Have a nice day!!!!

[Tomoe]

@Giulio erano 40 sul massimale testato dopo il Korte però devo ammettere che ormai la military è in stallo da un bel po'!
Non ci avevo pensato ai probiotici e in effetti hai ragione: quando finisco la cura con il gastroprotettore me li procuro.

@Fede hai precisamente ragione, non sono solo i WO incidere ma tutto, rest e livelli di stress compresi!
Ricambio con una buona serata e fa sempre piacere quando ti affacci

Oggi WO di gambe, lo stomaco sottosopra non ha aiutato ma alla fine è andato:
pressa 15-12-10-8
squat libero 3x8 @56
affondi al MP 4x10 @35+35
pressa 1 gamba 4x12
leg curl 3x10
leg ext dropset 10-12-15 (calibrato male i pesi in partenza: un disastroso massacro)
calf alla pressa 4xmax
triset addome x3
plank su fitball 1xmax
camminata 7 km/h pendenza 7 15'

Domani riposo

[Tomoe]

Oggi schiena e braccia:

lat presa neutra ampia 4x8 @52
divegent seated row 6-6-8-8
lat presa prona ss pull down alla lat 4x12+10
rematore singolo 3x15
kickback 10-15 @12+12 @10+10
estensioni dietro la nuca 1x15 @10
curl con bil. 1x12 @25
hammer curl doppio 1x15 @10+10
curl alternatp 1x15 @8+8
addome vario (sbarra, crunch machine, fitball) 10 serie totali
15' corsa

[Tomoe]

Updat condition:



Oggi gambe di prima mattina:
leg press 20-15-12-10-8
squat al MP 3x10 @25+25
leg curl 4x8
leg ext 3x12
affondi al MP 12-12-10-10 @32.5+32.5 @35+35
hyperext parziali con disco al petto 3x25 @25
calf 4xmax
addome
15' camminata 7 km/h pendenza 7

Nel pomeriggio c'è scappato pure un bel trekking.
Probabilmente ho consumato più del solito oggi e dovrei avere una fame da lupi ma questo cavolo di reflusso mi lascia un senso di nausea e non mi va nulla.
Per invogliarmi a mangiare ho preso un trancione di tonno a sashimi da 200 gr

[WhiteTyson]

[Tomoe]

Ciao White! Io attendo qualche aggiornamento sui tuoi work out pazzeschi

Allora, questa settimana i giorni di allenamento sono un po' sfalzati perché venerdì pomeriggio parto e torno martedì, ecco quanto fatto finora:

LUNEDI' - PETTO + BRACCIA

Bench Press Machine 4x6 @30+30
Croci SS Spinte su Panca 30° 3x12+10 @10+10 @12+12
Dip 4x15
Push down al cavo 3x10
Curl con Bilanciere (Cheating) 1x12 @25
Hammer Curl 2x12 @12+12
Estensioni dietro la nuca singole 2x15 @10
Curl di Concentrazione 2x15 @8
Addome
15' Corsa

MARTEDI' - GAMBE

Leg Press 15-12-10-8/10
Affondi al MP 4x8 @40+40
Leg Curl 4x10 @41
Leg Press a 1 Gamba 3x12
Leg Ext 3x12/15 @66
Abductor 2x15 (a cedimento)
Glutei alla Chin Up Machine 1x15
Calf alla Pressa 4x15
Addome
Camminata 7 km/h pendenza 7

Stasera dorso, domani 30' di cardio tranquillo.

[WhiteTyson]

Ciao White! Io attendo qualche aggiornamento sui tuoi work out pazzeschi

sono diventato

[fede1990]

sono diventato

Non ci crede nessuno!!!

[Tomoe]

White #esci_il_workout

DORSO

trazioni prone slow 4x6
lat presa neutra ampia 4x8
rematore bilanciere pr. prona 3x10 @45
diverging row machine ss alzate 90°3x12+10 @8+8
trazioni presa prona super ampia assistite 3x15
lat presa supina 2x20
hyperext inverse (postazione artigianale con 3 step e un bosu) 3x15
addome
15' corsa 9 km/H

Oggi finalmente mi sentivo in forma

[Zodd]

Tomyyy

[Tomoe]

Zoooooooodd! Come va? Come stai?

Causa lavori di ristrutturazione sono rimasta orfana di palestra, perciò ho dovuto creare un box di crossfit nel mio salone e mi ci sto divertendo non poco: mi serviva un po' di variazione su tema.
Inizialmente ho provato a fare upper-lower-upper-lower ma il volume elevato non mi consentiva di recuperare a dovere, perciò sono passata a 4 fullbody con sbarra, TRX, kettlebell e fitball. Onestamente non pensavo di sfiancarmi così tanto, mi porto dietro DOMS da giorni.

Questo è il wo di oggi:
Addome alla Sbarra 30-25-25-20
Trazioni prone presa super ampia 4x6
Pistol Squat lievemente assistito al TRX 4x8
Flessioni esplosive (con battito di mani) 4x8/10
Bulgarian Squat + 2 Kb 4x12
Standing Arnold Press con 2 KB 3x12/15 @8+8
Hamstring Curl al TRX (un c*lo mai visto) 3x10
TRX Push Up ss TRX Body Row 3x12+max
Abs in SS x3
15' corda

[Tomoe]

Oggi nuovo work out home made funzionale e sfascioso

Jump Squat con 2 KB 4x10
Trazioni Supine 4x8
Goblet Squat 2 KB SS Affondi con KB 3x15+25
Clock Press al TRX 4x8
TRX Single Arm Reach 3x10
Shoulder Press Singola con KB 12 kg 4x8
1 legged Deadlift con 2 KB da 8 KG 3x15
Abs in Triset x 3
Plank su Fitball 1x90''
15' ellittica