Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Perrots]

Io invece la sto staccando la caffeina XD così pulisco un po' i recettori adrenergici


Inviato dal mio iPad utilizzando Piume di Pappagallo

[Tomoe]

...che poi ricordo che tu hai una resistenza fortissima alla caffeina XD
Io oggi sono salita a 300 mg, non avendo preso il solito caffè ultra-lungo ho rincarato la dose.

Oggi 30' di cardio, fotina aggiornamento:

[Perrots]

...che poi ricordo che tu hai una resistenza fortissima alla caffeina XD
Io oggi sono salita a 300 mg, non avendo preso il solito caffè ultra-lungo ho rincarato la dose.

Oggi 30' di cardio, fotina aggiornamento:

Sì roba che arrivo facilmente a superare il grammo di caffeina anidra XD Ma poi ci son tutti i sides che ne derivano ovviamente XD

PS: foto ganzissima! Addome veramente notevole...specie per una donna!!

[Tomoe]

Grazie

Un grammo di caffeina è sinonimo di "intossicazione" per la maggior parte degli individui della terra ahahahah!
Immagino i sides: un cullarsi fra isteria e depressione

[Perrots]

Ci son stati momenti in cui veramente mi stavano per prendere gli attacchi di panico, oltre al tremore, battito accellerato ecc...ma penso che son state delle volte in cui ho incautamente veramente esagerato. Da tempo ormai mi tengo ben lontano da tali quote!

[fede1990]

Sei in formissima TOMOE!!!
Bravissima!!!

[Tomoe]

@Perrots pazzesco!E' che secondo me è facile avere la tentazione di esagerare col pre-wo

@Fede ciau!Grazie mille, vorrei continuare a tenere questa bf almeno fino a metà settembre, poi si vedrà

Oggi upper:

trazioni prone 8-6-6-6-6
trazioni supine 12-10-10-8
panca 30° ss flessioni 4x10/12+max
military 4x6 @30
tirate allo sterno, presa ampia 4x10 @30
hammer curl 4x12 @9
abs.

tutto in 50'

[Tomoe]

Mettiamo un po' di ciccia su queste zampette da fenicottero:

[Zodd]

bella foto

[Tomoe]

Grazie Zodd ^^ Tu come stai?

Allora, sono rientrata dalle ferie lunedì scorso, ergo: sono cotta.
I wo procedono regolari, con questa scheda mi sto trovando veramente veramente bene.

Allenamento di oggi, primo di gambe della settimana:

squat 4x6+2x4 @55 @60
leg press 4x8 @60
affondi sul posto 4x10 @45
leg press 1 gamba 3x12 @20
leg ext 8-10-12-15
leg curl 4x8 @36
calf al MP su step 4xmax @15+15
crunch sovraccarico 10 kg su panca inclinata ss reverse crunch 4x20+max
plank su fitball 1xmax

[Tomoe]

E' una vita che non aggiorno, dopo le ferie sono scomparsa ._.
Allora, questa è la situazione attuale:



Le gambe stanno facendo progressi e sono molto contenta.
Al momento seguo una routine mista splittata, monofrequenza per l'upper e multi per le zampe, così suddivisa:

petto-braccia
gambe-addome pesante
risposo
dorso
gambe-spalle
cardio 45'
trekking o riposo

Nei giorni di pesi a fine wo 10 minuti di corsa, sempre ad esclusione della giornata solo gambe ché non me reggo in piedi

Oggi ho fatto gambe:

squat al MP atg 5x5 @60
pressa 4-6-8-8
leg ext ss affondi 4x12+10 @45+20
stacco rumeno 4x6 @55
leg curl 4x8
glutei alla chin up machine 3x10 @45
calf al MP 4xmax
addome alla sbarra, ginocchia-gomiti 4x6/8
crunch su inclinata con sovraccarico 3x15 @15
plank 2xmax

[Zodd]

Ciao tomi!! Stai benone

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[Tomoe]

Grazie Zoddolo ^^

[fede1990]

Buongiorno TOMOE!!!!!
Passo x un saluto!!!!

Come va con il lavoro??
Ti sei abituata ad allenarti nel pomeriggio??

P.S.:Sempre in formissima!!!!

[Tomoe]

Ciao Fede!!!
Perdonami il ritardo :3
Io tutto benone, tu come te la passi?



Allora, aggiorno al volo la situazione.
Tutto benone, attualmente sto proseguendo con una monofrequenza splittata così (5 wo settimanali): petto-rematori/quads-glutei/spalle-braccia/schiena-femorali/1h cardio.
Sto alternando 6 settimane di multi a 8 di mono per variare lo stimolo e sfruttare al meglio entrambi i sistemi.
Il peso sta sui 58/59, dalla plicometria risulta una bf del 15%.

Oggi quads e glutei, tenendo un volume abbastanza alto:

pressa 6x5
front squat 4x6 @45
squat al MP atg 4x8 @40+sbarra
affondi 4x10 @35
leg ext 12-10-8-8
pressa a piedi uniti, drop set 15+12+10+8
hyperext parziali 4x8/10 @disco 20kg
calf al MP 3xmax @30+sbarra
addome leggero

Questo mese sono 3 anni che ho cominciato seriamente il mio cammino nel bodybuilding, ecco un piccolo paragone fra la condizione a pochi mesi dall'inizio e ora:











Il peso è lo stesso della condizione di inizio, la qualità è cambiata.

(ques'ultima foto è di lunedì scorso, infra wo e dopo una domenica a base di carboidrati, si vede dal pump XD)





Allenamento 29/10: spalle e braccia.

lento avanti manubri 8-6-6-6-4 @14+14-16+16x3-18+18
shoulder press a una mano 4x8 @14
military 4x10 @25
alzate frontali con disco + alzate laterali 4x12+xmax @10@4
dip ss pushdown al cavo 4x8+10/12 @bw @37
curl con bilanciere 1x6 @30
curl ai cavi bassi con sbarra 4x8
curl doppio ai cavi alti 1x12
curl singolo ai cavi bassi 1x15
crunch su fitball con disco ss addome alla sbarra 4x12+xmax
5' cardio