Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[taty88]

Complimenti tomoe.... Grande..... [emoji123]🏼[emoji123]🏼[emoji122]🏻[emoji122]🏻[emoji122]🏻[emoji122]🏻


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[WhiteTyson]

[Zodd]

Meeeeenchia!!

[Perrots]

Alla grandissima!!!

[fede1990]

Bene TOMOE....molto molto bene!!!!!

[Tomoe]

Grazie a tutti ragazzi!!!
Mi mancate T_T
Nonostante i buoni propositi più di tanto non riesco ad aggiornare...

Allora, dopo 4 settimane con 4 full body ho cambiato programma. Vario spesso perché comunque viaggiamo sempre su multifrequenze che forniscono stimoli affini, ritengo che 4-6 settimane max siano adeguate per spremere una scheda inserita in questo contesto.
Dunque, ho fatto una cosa che volevo provare da un po' di tempo: upper-lower-upper-lower.
I volumi sopra mi soddisfano abbastanza, mi interessa lavorare di qualità, mentre nel lower non ci siamo. Un po' di massa aggiuntiva c'è e si vede pure qualche dettaglio ora, perciò credo sia il momento giusto per metterle sotto torchio.
Si tratta di 4 work out tutti differenziati fra loro, due upper e due lower che di volta in volta vanno a enfatizzare i gruppi secondo una gerarchia diversa.
Questo è il wo di oggi:

UPPER A

panca 5x5 @50
trazioni presa neutra 4x8
seated row ss trazioni orizzontali 4x6+xmax @20 per mano @bw
lento avanti con manubri 4x12 @12+12
dip 4xmax 12-10-8-6
pushdown al cavo 4x8
abs.

Dopo queste 4 settimane con 4 fullbody sento che la forza di trazione nell'upper è letteralmente esplosa, mi tiro su alla sbarra come mai fatto prima.

[Zodd]

Ehila'

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[Tomoe]

Ciau Zoddolo ^^

Martedì:

squat chiappe a terra al MP 6x6
Pressa 4x8
Affondi 4x12
Pistol jump squat assistito 3x6
Leg ext 8-10-12-15
Leg curl 4x8


Oggi:

Trazioni prone 5x6
Trazioni supine 4xmax
Panca inclinata bil. ss croci 4x8+10 @33@8+8
Military press 4x8/6 @30
Tirate allo sterno 4x12 @30
Curl 12-12-10-8

[Perrots]

Grande! Mi piacciono i tuoi wo...essenziali ma tosti [emoji1]


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[Tomoe]

Ciau Perrots!
Cerco di tenerli intorno ai 50/60 minuti massimo, perciò concentro quello che serve nel minimo tempo possibile
Venerdì:

stacco rumeno 6x6
pressa 4x8
affondi al MP 4x10
leg ext 12-12-10-8
leg curl 4x8
add. machine 4x12
abs.

[Tomoe]

Oggi:

panca 5x5
trazioni presa prona 4x6
rematore ss trx row 4x8+xmax @40
lento avanti con bil. 4x12/10 @26
dip 4xmax 12-10-8-8
french press 4x6 @24
abs.

[Rossella00]

Che esercizi stai utilizzando per l'addome, al momento, Tomoe?
In ogni caso complimenti come sempre per la condizione, evidenti i miglioramenti nel back!

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[Tomoe]

Ehilà Ross!
Per l'addome vario, ma essenzialmente ultimamente vado spesso di raccolta ginocchia alla sbarra, crunch su fitball con sovraccarico e plank; il 99% in superset

Wo di oggi:

squat profondo al MP 6x6 @50+sbarra
pressa orizzontale 4x8 @60
affondi 4x10 @30
leg ext 8-10-12-15 @52-45-39-26
leg curl 4x8 @35
add.machine 3x12 @40
calf al MP su step 2xmax
addome alla sbarra ss crunch su fitball 4x8+max
plank 2xmax


Sto incominciando ad apprezzare l'uso delle macchine nell'allenamento delle gambe, se non altro perché mi consentono di arrivare al cedimento in sicurezza.

[Tomoe]

Non ho aggiornato ma si lavora a pieno regime!
L'unica pecca è che essendo in ferie c'è più di qualche sgarro extra, ma diciamo che me li sono pure meritati....

Oggi:

panca 5x5 @50
trazioni supine 4x8
trazioni prone ss trx body row 4x6+10/12
military 4x12 @25
dip 4xmax 12-11-10-9
french press 4x6 @25
abs.

[Tomoe]

Oggi wo di gambe abbastanza devastante:

squat al MP atg 6x6 @60
pressa orizzontale 4x8 @66
affondi sul posto 4x10 @45
pressa a 1 gamba 3x12 @25
leg ext 8-10-12-15 @66-59-42-39
leg curl 4x8 @32
polpacci al MP su step 3xmax @20
addome alla sbarra ss crunch su fitball con disco 5 kg 4x8+10/15

Ho ripreso l'assunzione di stack pre-wo.
Essendo abbastanza sensibile alla caffeina, diciamo che già 200 mg li ho avvertiti per bene.

Domani rest e cazzeggio