Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Zodd]

woowoooo

ragazzi qui non ci siamo!! niente complimenti...che poi si monta la testa! :P :P

[Tomoe]

Buuuuuuuuu

Oggi schiena e femorali:

Stacco rumeno 6-6-4-4-2-2 @55-60-65-70-75-80
Traz. prone 10-8-8-8-6-6
Traz. presq neutra 5x5
Lat prona 3x10
Divergent lat pull down 4x12
Rematore 4x6 @40
Seated leg curl 4x8
Abs.

[Tomoe]

Insoddisfatta della mono, passata a 4 full.
Ieri e oggi:

Panca 5x5
Pressa 6x6
Affondi 4x8
Lat prona 4x10
Hindu push up ss reverse fly 4x8+12
Curl 4x12


Stacco rumeno 5x5 @70
Trazioni pr. neutra 6x6
Lento avanti 4x8 @12+12
Affondi jump+goblet squat 4x8+max @disco 10
Seated leg curl 4x8
Chest press 45° 4x12

[WhiteTyson]

Insoddisfatta della mono, passata a 4 full.
Ieri e oggi:

Panca 5x5
Pressa 6x6
Affondi 4x8
Lat prona 4x10
Hindu push up ss reverse fly 4x8+12
Curl 4x12


Stacco rumeno 5x5 @70
Trazioni pr. neutra 6x6
Lento avanti 4x8 @12+12
Affondi jump+goblet squat 4x8+max @disco 10
Seated leg curl 4x8
Chest press 45° 4x12

bentornata all'inferno!

[Tomoe]

Sapevo avresti approvato!

Oggi:

squat 5xd5 @55
leg ext 4x8 @45
panca piana 6x6 @42
rematore ss trazioni supine 4x8+6 @40
V push up 4x12
Est. dietro nuca 4x10 @9

[Tomoe]

Caro Bodyweb,

non sono morta, né ho smesso di allenarmi, è solo che il lavoro full time mi ha rubato l'anima.
Proseguo con la 4 fullbody, ho dovuto ridurre il cardio a una seduta da 45' a settimana perché mi stavo gonfiando d'acqua e per me è segnale di stress eccessivo (anche perché pure in multi "buffer, questo sconosciuto"...)..
In palestra va tutto bene: gli istruttori o mi guardano male oppure mi fanno delle domande incuriositi, gli uomini hanno clamorosi attacchi ansia da prestazione e le donne scappano. Faccio la military press con lo stesso peso con cui l'80% dei ragazzi fa squat e questo è brutto, perciò quando posso continuo ad allenarmi a casa, dove mi sento accettata.
Bevo circa 4 lt di acqua al giorno, volente o nolente sto consumando pochi carboidrati a vantaggio dei grassi, essenzialmente faccio una keto involontaria. Non tengo il calcolo dei macro ma spesso, a occhio, mi finisce in leggera ipo. La sera capita che me magno tutto quello che durante la giornata non ho toccato, ma va be'.
Questo weekend c'era il festival della birra da me, con degustazioni da tutto il mondo, e in 3 giorni credo di aver bevuto un 3 lt di birra.
Questo è il mio allenamento di oggi:

stacco rumeno 5x5 @65
trazioni supine 6x6
military 4x6 @30
affondi jump ss goblet squat 4x12+10 @disco10@10
leg curl 4x8
flessioni con elastico 4x15

Prometto di aggiornare più spesso,

Tomoe

[taty88]

Ben tornata..... [emoji16]


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[Zodd]

Vergogna! Buuuuu

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[Tomoe]

Ciauuuu!

[WhiteTyson]

che addome sista'!!

[zeroschwerkraft]

In palestra va tutto bene: gli istruttori o mi guardano male oppure mi fanno delle domande incuriositi, gli uomini hanno clamorosi attacchi ansia da prestazione e le donne scappano.

Uno di quegli uomini ansiosi ero io

Ahahah che scenario!! Certo che però sentirsi in bisogno di allenarsi da soli a casa perchè in palestra sono tutti bradipi non è il massimo..

Tutto bene con il periodo di prova del nuovo lavoro?

Sempre in forma

[Tomoe]

Grazie White
Faccio del mio meglio per non rovinarmelo prima di settembre, ho persino smesso di tenere il burro d'arachidi in casa come misura di sicurezza AHAHAHAH!

Zero ciao!
Al lavoro tutto okay, mi piace molto quello che faccio anche se dipende da quali web magazine sto ottimizzando, certi mi annoiano #abbestia...fra i miei preferiti c'è un noto sito di ricette, mi faccio certe sbavate sulla tastiera

Oggi rest, al momento sto allenandomi così: lun, mar, gio, ven pesi; sabato 45' cardio; mercoledì e domenica rest (anche se poi la domenica mi finisce sempre a trekking hardcore).

[fede1990]

non sono morta, né ho smesso di allenarmi, è solo che il lavoro full time mi ha rubato l'anima.

....quanto ti capisco!!!!
DAVVERO!!!!

Cerca di tenere duro, orgnizzati al meglio le giornate cercando di arrivare in palestra/hg con la voglia di allenarti e svagare la mente, sfrutta bene i rest day x recuperare ma NON MOLLARE (come sono sicuro che farai!!!): non sono io che ti devo insegnare queste cose ma dato che anche io sono nella tua stessa istuazione (lavorativamente parlando) mi sento di darti questi piccoli consigli/appunti da ricordare!!

Che addome!!!!
Decisamente migliore di tanti ragazzi nella mia palestra (e anche di me!!!!)
Stai benone!!!!

Buona giornata cara!!!

[Tomoe]

Ciao Fede, grazie!
Si cerca di tenere tutto sotto controllo, non è semplice ma quando c'è la passione un modo lo si trova sempre

Un bacione e buona domenica :*

[Tomoe]

Aggiornamento. wo di giovedì e venerdì:

squat 5x5 @60
panca piana con manubri 6x6 @16+16
leg ext 4x8
rematore ss trazioni orizzontali 4x6/6+10/12 @40
shoulder press 4x15
estensioni dietro la nuca 4x10 @8

military press 5x5 @30
traz. presa prona 6x6
box pistol squat 4x8 @kb da 8
hamstring curl con palla 4x10
explosive psh up 4x6/8
dip ss curl con manubri 4x6+15

Sabato 10 km di camminata veloce (1h20m).



Aggiornamenti foto:

questo era 4 mesi fa, a marzo


questo è ora


Diciamo che si vede chiaramente che ho perso del peso, sono usciti diversi dettagli che erano sepolti.

Posa rilassata