Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

...lo so che non succede niente, però a me manca
E in più mi sto facendo due palle così a casa XD

[fede1990]

Ti capisco benissimo TOMOE!!!!Quella settimana passata in casa e soprattutto sul cesso è stata alquanto devastante!!!

Rimettiti presto!!! Tornerai sicuro piu carica e piu forte di prima!!!!

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[Tomoe]

Immagino che tu mi capisca
Dai, ce la possiamo fare, d'altro canto è in questi momenti di distanza dall'allenamento che si vede la vera passione verso questo sport!
Grazie

[Tomoe]

Aggiornamento sulla salute: oggi no febbre, l'infezione alle tonsille è tenuta a bada dagli antibiotici, respiro di nuovo col naso, è spuntata una fastidiose tossetta grassa da vecchio fumatore.
Perciò, ho deciso di allenarmi
Sono ancora un po' rinco, sicuramente non al 100%.

Ho approfittato del fatto che la scheda-cazzeggio della scorsa settimana sia finita in caciara a causa della febbre, per stilare un allenamento nuovo: multifrequenza 4 xweek, 4 work out differenziati (A-B1-A1-B). L'unico gruppo stimolato una volta a settimana sono le braccia: 4 serie per tricipiti un giorno e altre 4 per bicipiti un altro, stop. E' molto semplice perché ormai è evidente che con multi voluminose più di 3 x week tendo a cuocermi.

Wo di oggi:

stacco rumeno 5x5 @50
trazioni prone 8-7-6-5
lento avanti manubri 4x8 @12+12
croci inverse trx 3x12
french press 30° 4-6-8-10 @24-22-20-18
abs.

[Tomoe]

Secondo wo con il nuovo programma:

squat 4x6 @60
leg ext 4x8 @40
panca piana 5x5 @45
spinte su inclinata 4x8/10 @12+12
rematore manubrio 3x10 @13
abs.

Una fiacca assurda, ho dovuto proprio lottare per non cedere all'impulso di abbassare i carichi e prendermela "comoda".

[fede1990]

squat 4x6 @60

[.............]

Una fiacca assurda, ho dovuto proprio lottare per non cedere all'impulso di abbassare i carichi e prendermela "comoda".

.....alla faccia della fiacca TOMOE...a me sembra un buono squat!!!

Ciao cara!!!![emoji9] [emoji9]

[Tomoe]

Buonasera!!!

Non so Fede, io di questo squat non sono proprio soddisfatta...
Il punto è che ero arrivata a 90/95 di squat un annetto fa, ma con un rom molto accorciato perché i femorali non collaboravano. Ho dovuto fare un lavoro molto paziente per educarmi ad arrivare al parallelo, indubbiamente il movimento ora è molto più ampio ma il carico è quello che è rispetto a prima (anche se il processo è stato molto utile oltre che per il gesto tecnico, anche per la crescita delle gambe)!

[Haydée]

Ciao Tomoe! Faccio di nuovo un salto nel tuo diario
Immagino che vedere il carico dello squat scendere da 90/95 a 60 kg sia stato brutto a livello psicologico, però è sicuramente molto più importante fare un movimento completo, devi essere contenta dei tuoi progressi. Poi va bè io parlo da fissata che fa solo squat ass to grass perché lo adoro
In panca sei fortissima tra l'altro, avevo già visto in vari post precedenti... brava brava!

[Tomoe]

Grazie Haydée!
I 2 massimali di panca e squat sono 60 e 80, a vederli così non so dire se me la cavicchio di panca o se ho le gambe di burro XD
Io purtroppo ho una malformazione congenita (ereditaria) al lombare, la biomeccanica dello squat classico per me si esaurisce al parallelo, però tu che puoi fai benissimo a eseguirlo atg, stimoli ottimamente tutti i distretti!
L'unica eccezione la fa il front, in quel caso riesco a scendere atg anche io

---------- Post added at 10:52:23 ---------- Previous post was at 10:49:36 ----------

Info random: mi sa che a novembre provo il cft2 ISSA per sfizio (lo sfizio di farsi bocciare LOL) in settimana ordino i libri, male che vada avrò imparato -e soprattutto ripassato- qualcosa in più di fisiologia dell'allenamento e biomeccanica XD

[Perrots]

Sei una grande!!!

[Zodd]

Sei una grande!!!

concordo!

[fede1990]

Buonasera!!!

Non so Fede, io di questo squat non sono proprio soddisfatta...
Il punto è che ero arrivata a 90/95 di squat un annetto fa, ma con un rom molto accorciato perché i femorali non collaboravano. Ho dovuto fare un lavoro molto paziente per educarmi ad arrivare al parallelo, indubbiamente il movimento ora è molto più ampio ma il carico è quello che è rispetto a prima (anche se il processo è stato molto utile oltre che per il gesto tecnico, anche per la crescita delle gambe)!

Ciao TOMOE!!!!

Stai "parlando" con uno che prima faceva 1/3 di squat con 95kg ma quello che sento adesso con ROM triplicato ma peso sceso di tanto (65kg fatti ieri in 8x2) ne vale proprio la pena (e la fatica): continuo a dire che sei forte e il tuo squat non è veramente niente male!!!!

Sei una grande!!!

Come non concordare (x l'ennesima volta) col forte Perrots!!!!

[Tomoe]

Grazie ragazzi
(anche se sospetto che Zodd con "grande" intendesse "grassa" )

Wo di oggi!

trazioni prone 4x6
trazioni supine 3xmax 9-8-7
leg ext 4x8 @30 (ho ancora un po' di doms arretrati sui femorali)
military 5x5 @30
dip 4x6/8
abs.

Domani 40' cardio (+ un'escursione all'Ikea, vojo morì!)e sabato ultimo allenamento della nuova scheda.

---------- Post added at 12:33:28 ---------- Previous post was at 12:31:55 ----------

Stai "parlando" con uno che prima faceva 1/3 di squat con 95kg ma quello che sento adesso con ROM triplicato ma peso sceso di tanto (65kg fatti ieri in 8x2) ne vale proprio la pena (e la fatica): continuo a dire che sei forte e il tuo squat non è veramente niente male!!!!

Allora puoi capirmi alla perfezione!!!
Io ho fiducia, prima o poi torneremo a 95 kg....ma al parallelo

[Tomoe]

40' di cardio:

10' camminata veloce su treadmill
-
20' circuito no stop (8 round):
2' corda
30'' speed step up
-
10' camminata veloce su treadmill

[fede1990]

40' di cardio:

10' camminata veloce su treadmill
-
20' circuito no stop (8 round):
2' corda
30'' speed step up
-
10' camminata veloce su treadmill

Buongiorno cara!!!!

Eh quindi dovrebbe essere questo "coso a circuito" che avrei fatto io??!![emoji23] [emoji23] [emoji23]
Io nemmeno 5min resisto.....

Buon w/e and WO!!!