Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

***fede1990*** · 22-02-2015, 22:11:38

Ciao Tomoe!!!!

Buona serata!!!!
Come si procede??!!

Ciao!!!😆😆😆

**Tomoe** · 23-02-2015, 13:58:25

Ciao Fede!!!
Tutto bene, tornata fresca fresca dalla Sicilia ^^
Tu?
Devo assolutamente fare un salto sul tuo diario!

Oggi si riprendono i wo in HG:

panca piana 3x8 @45 + 4x4 @50
dip 6x6
panca alta bilanciere 4x10 @30
trx push up 4x12
croci 2x15
flessioni 1x50
curl bilanciere 3x6 @26 (forza sui bicipti ancora in salita)
curl trx 2x12
abs.

Tutto in 60' precisi.

Ho deciso di alzare tutti i volumi nei gruppi maggiori, in maniera da spremere al meglio in benefici di una mono.
Ho fatto un po' di sperimentazione la settimana scorsa con la kb, ho avuto delle idee.

***fede1990*** · 23-02-2015, 15:29:03

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Ciao Fede!!!
Tutto bene, tornata fresca fresca dalla Sicilia ^^
Tu?
Devo assolutamente fare un salto sul tuo diario!

[............]

Ciao Tomoe!!!!!

Sei di origini siciliane??
Siamo vicini perchè mio padre ha origini calabre mentre i genitori della mia mamma sono lucani.....

Tutto benone, grazie!!!! Un pò di "beghe" (casini) a lavoro ma non ci lamentiamo troppo mentre WO e vita in generale vanno alla grande!!!!
Mi sono ripreso dal virus ed questa settimana ho ripreso a spingere forte col programma prefissato: questa sarà è la seconda settimana del 7x3 nei big e, dato che domani ho un cliente in azienda, oggi ho inserito un WO dedicato alle braccia che alleno il giusto (direttamente) ma vengono comunque coinvolti nei big.

Passa quando vuoi tanto non ci sono grosse novità!!!!

Un salutone!!!

**Zodd** · 23-02-2015, 18:26:18

W i lucani! Ihih

**Tomoe** · 23-02-2015, 20:55:38

No Fede, io sono fieramente di stirpe latina con tracce etrusche ma -ehm- quando devo scegliere la dolce metà finisco sempre per pescare nell'estremo meridione...perché ecco, mo ve lo dico, siete più belli u_u

Me lo devo rivedere per intero il tuo wo, ricordo che trovai l'impostazione molto interessante!

***fede1990*** · 23-02-2015, 22:28:19

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No Fede, io sono fieramente di stirpe latina con tracce etrusche ma -ehm- quando devo scegliere la dolce metà finisco sempre per pescare nell'estremo meridione...perché ecco, mo ve lo dico, siete più belli u_u

Me lo devo rivedere per intero il tuo wo, ricordo che trovai l'impostazione molto interessante!

Capisco TOMOE!!!!!
Quindi...te tu saresti "burina"??!!

Hai beccato forse il tempo un pò bruttino....ma alla fine...chissenefrega....l'importante è che tu sia stata bene e quando vuoi qualche posticino in Calabbrisella....dimmelo eh!!!!

Siamo più belli perchè siamo calorosi nei rapporti con le persone...diamo tutto e anche di più!!!!!

Per adesso mi sto trovando molto bene e non ho modificato quasi niente se non nello sessione del dorso ho variato facendo gli stacchi in 5x5 e inserendo le trazioni in ladder....ho chiuso tutte le progressioni e oggi ho ripetuto la panca in 7x3 eseguita (a mio parere) meglio di sabato (ho curato più l'apertura del petto, il mantenimento del dorso contratto al momento del fermo e, cosa fondamentale, ho cercato di dire "milleuno" per fare il fermo di 1"....molte soddisfazioni perchè l'istruttore mi ha aiutato solo nello staccare il bilanciere e a fine serie mi ha detto che, secondo lui, ho margine per almeno un'altra alzata ogni reps....bene!!

Ciao cara!!!!!

***WhiteTyson*** · 24-02-2015, 11:20:04

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Una settimana di crepes, agnolotti con la panna, schifezze, birra e allenamento solo con kettlebell.
E io, mi sgonfio.

bello l'occhiale!

**Zodd** · 24-02-2015, 11:32:36

Tomoe io faccio eccezione! Ahahahahah

**Tomoe** · 24-02-2015, 12:04:29

@Fede burina doc de li Castelli, ma con ascendenze romane e toscane ^^
Ho beccato un tempo pessimo ma pazienza...e stavo per scrivere una cosa ma poi Zodd mi fa nera e me la risparmio

Ottimo per il wo, questi lavori in progressione sono una mano santa per lavorare bene sui big, i progressi arrivano al 100% se c'è l'impegno!

@White dici che mi dona un certo fascino intellettuale?

@Zodd a bo, in pratica di te ho visto schiena, petto e zampe ma mai il viso

P.S. ho il petto e i delts anteriori distrutti da ieri XD

***WhiteTyson*** · 24-02-2015, 12:20:01

**Tomoe** · 24-02-2015, 14:10:21

Oggi quads, glutei e calf; femorali splittati con la schiena:

squat 6x6 @55 + 2x8 @50
front squat 4x10 @30
jump squat con kb, massima elevazione 3x8
affondi 4x12 @25
leg ext, SST:
1x12 @30 15"
1xmax @30
1xmax negativa 5" @25
1xmax positiva 5" @20
1xmax isometria @15
1xmax @15
calf 3xmax @bw
abs.

60' abbastanza infernali.

Thomas, come vedi ho provato la tecnica che dicevi tu, ti sono arrivati tanti benevoli "li mortacci tua"?
Quando mi sono alzata in piedi ho avuto la sensazione che i quads stessero per esplodere XD