Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Zodd]

ma qui si fa a gara a chi stas piu' male?? io per poco non ci rimettevo il naso! XD

---------- Post added at 15:33:10 ---------- Previous post was at 15:32:03 ----------

PS: quads esplosi!!!

i quads e non solo....anche la presa con il cavo dell'antenna a quanto pare! ahahahaha

[Tomoe]

Anche a me è capitato! Ed è sempre capitato in ufficio...penso sia stress anche nel mio caso.

PS: quads esplosi!!!

Annamo bene.
Io ho conosciuto un signore che ha avuto un infarto per lo stress...vale la pena starsi ad avvelenare così?
Tante volte credo che il metodo "stica##i" possa realmente salvare la vita.

ma qui si fa a gara a chi stas piu' male?? io per poco non ci rimettevo il naso! XD

---------- Post added at 15:33:10 ---------- Previous post was at 15:32:03 ----------




i quads e non solo....anche la presa con il cavo dell'antenna a quanto pare! ahahahaha

Che hai combinato tu con il naso??? O_O

Comunque sì, a casa mia esplode tutto insieme ahahahah

Dai quads incomincio a ottenere qualche soddisfazione
Tuttavia a me sembra che l'adduttore superi i quadricipiti, ha vita propria LOL

---------- Post added at 20:40:33 ---------- Previous post was at 20:14:27 ----------

Wo di oggi, durante la giornata ho mangiato poco e niente ed ero anche abbastanza stanca perché oggi ho girato parecchio per Roma.

squat ramping x1 @60-62-64-66-68-70-72-74-76 back off 5x1 @60
panca piana 6x2 @48
leg ext 4x8 @40
stacco alla rumena 3x10 @40
abs vari x4

Sullo squat avrei anche potuto provare un 1x78kg avendo un power rack o uno spotter, nelle condizioni in cui sono ho preferito evitare
Retrospettiva sullo squat: qualche mese fa il mio massimale era di 90 kg, ma parliamo di un half squat con angolo di 45°. Quando ho voluto rieducare il movimento da zero facendo box squat a giugno, mi era preso un colpo: era come se non avessi mai squattato.
Onestamente non sono pienamente soddisfatta dei 76 kg di oggi, tuttavia devo dire che nonostante si tratti di -14 kg per un'esecuzione moooolto più ampia poteva andarmi peggio.

---------- Post added at 21:46:04 ---------- Previous post was at 20:40:33 ----------

Dunque, mi sto informando sul Korte.
Ho reperito non molte informazioni e per di più confuse XD

Da quel poco che ho capito, su 4 sedute settimanale si può distribuire il lavoro in questa maniera:
lun- panca, squat
mar- stacco
gio- squat, panca
ven- stacco

Poi abbiamo la fase di accumulo:
Week I: 5-8×5 al 58%
Week II: 5-8×5 al 60%
Week III: 5-8×5 al 62%
Week IV: 5-8×5 al 64%e quella di intensificazione:

Lun: Squat 3×3 al 60%, panca 5×4 al 60%, stacchi 3-2×1 all’80%
Merc: Squat 3×3 al 60%, panca 3-2×1 all’80%, stacchi 3×3 al 60%
Ven: Squat 3-2×1 all’80%, panca 5×4 al 60%, stacchi 3×3 al 60%

Detto ciò, mo che ce faccio con tutti sti numeretti?

Per quanto riguarda i complementari a me interessa l'inserimento di military, dip, trazioni e qualcosa per le zampette.
Per le braccia fino a ora mi sono regolata fino a ora facendo qualche serie un giorno per tricipiti -di solito nello stesso giorno della panca pesante- e uno per bicipiti nel giorno in cui faccio trazioni.

[Kanzi]

Poche idee e ben confuse
Ogni alzata vuole 3 sessioni settimanali... Quindi NON puoi gestire il lavoro in quel modo

Premetto che il Korte puoi farlo anche solo per un'alzata e impostare le altre in altri modi. Ma questo lo si può fare un po' con tutti i programi.

Nello specifico, farei il Korte solo su panca e squat (al limite anche sul military)... Quindi 3 panche e 3 squat settimanali. Con un solo stacco (o uno stacco e una sessione con dei complementari per lo stacco... Tipo GM, rack pull, stacco rumeno, stacco sui rialzi o stacco con la presa snatch... Questi ultimi due sono simili, io preferisco il secondo).

Come vedi sono due fasi.

La prima di accumulo. Quindi parecchio volume e intensità relativamente bassa (ma è più alta di quella che hai scritto tu... Perché va riadattata, dato che il prigramma nasce per l'attrezzato, e le percentuali sono riferite al massimale attrezzato... Tu eseguendo un massimale "libero" dovrai considerare percentuali più elevate, perché il massimale libero è più basso. Chiaro? ).

La seconda di intensificazione. Tagli il volume e alzi le percentuali.

Poi ti do un link... Anzi, magari ne parliamo per mail... Devo vedere dove trovo materiale, se posso linkare

Lo squat è almeno al parallelo?
Chiedo perché non se sa mai

[Tomoe]

Ogni alzata vuole 3 sessioni settimanali... Quindi NON puoi gestire il lavoro in quel modo
In sostanza non ho compreso un cacchio

Premetto che il Korte puoi farlo anche solo per un'alzata e impostare le altre in altri modi. Ma questo lo si può fare un po' con tutti i programmi.

Nello specifico, farei il Korte solo su panca e squat (al limite anche sul military)... Quindi 3 panche e 3 squat settimanali. Con un solo stacco (o uno stacco e una sessione con dei complementari per lo stacco... Tipo GM, rack pull, stacco rumeno, stacco sui rialzi o stacco con la presa snatch... Questi ultimi due sono simili, io preferisco il secondo).
Ricevuto, su 3 sedute ho capito bene come si può impostare una simile programmazione, su 4 devo un attimo pensarci

Come vedi sono due fasi.

La prima di accumulo. Quindi parecchio volume e intensità relativamente bassa (ma è più alta di quella che hai scritto tu... Perché va riadattata, dato che il prigramma nasce per l'attrezzato, e le percentuali sono riferite al massimale attrezzato... Tu eseguendo un massimale "libero" dovrai considerare percentuali più elevate, perché il massimale libero è più basso. Chiaro? ).

La seconda di intensificazione. Tagli il volume e alzi le percentuali.

Poi ti do un link... Anzi, magari ne parliamo per mail... Devo vedere dove trovo materiale, se posso linkare
Ma volentieri, grazie mille!Quando hai 5 minuti da buttare scrivi pure

Lo squat è almeno al parallelo?
Chiedo perché non se sa mai

Lo squat è arrivato al parallelo dopo un bel po' di lavoro al box, fino a maggio del 2014 mi usciva un mezzo squat striminzito
Oltre non riesco, ho una malformazione della colonna che mi tiene in tensione tutta la catena cinetica posteriore.
Certo, magari non metterei la mano sul fuoco garantendo che ci sia il parallelo al 100% sempre e comunque su tutte le reps quando utilizzo pesi che per me sono molto impegnativi, però -insomma- di solito c'è

[Kanzi]

Ho segnato la mail, se vuoi toglila. Ti scriverò appena raccoglierò qualcosa

Ricordo della malformazione... Il box te lo consigliai io, eh
A questo punto, visto che ci siamo, ti sconsiglio stacco sui rialzi e/o con presa snatch. Perché è difficile tenere la colonna con questi esercizi.

EDIT
Ricordo male... Non fui io a consigliartelo per primo.
Però l'hai inziato a fare solo dopo il mio intervento
Beh... Hai capito subito l'importanza del soggetto

[Giulio85]

EDIT
Ricordo male... Non fui io a consigliartelo per primo.
Però l'hai inziato a fare solo dopo il mio intervento
Beh... Hai capito subito l'importanza del soggetto

---------- Post added at 14:27:47 ---------- Previous post was at 14:26:11 ----------

Sullo squat avrei anche potuto provare un 1x78kg avendo un power rack o uno spotter, nelle condizioni in cui sono ho preferito evitare
Retrospettiva sullo squat: qualche mese fa il mio massimale era di 90 kg, ma parliamo di un half squat con angolo di 45°. Quando ho voluto rieducare il movimento da zero facendo box squat a giugno, mi era preso un colpo: era come se non avessi mai squattato.
Onestamente non sono pienamente soddisfatta dei 76 kg di oggi, tuttavia devo dire che nonostante si tratti di -14 kg per un'esecuzione moooolto più ampia poteva andarmi peggio.

considera anche che non era un test massimale, ma una serie di singole a salire, facendo un riscaldamento per il max qualche chilo in più ci sta sicuramente

[zeroschwerkraft]

Lo squat è arrivato al parallelo dopo un bel po' di lavoro al box, fino a maggio del 2014 mi usciva un mezzo squat striminzito
Oltre non riesco, ho una malformazione della colonna che mi tiene in tensione tutta la catena cinetica posteriore.

Ciao Tomoe, come va il tutto? Sei ancora via tra multi-lavori e allenamenti plistici ?

Volevo chiederti a proposito della cosa che ho quotato, come si fa ad essere certi che si ha una malformazione della colonna ? No perchè leggendo dei tuoi problemi con lo squat quasi mi sembra rivedere me al momento..

[Tomoe]

considera anche che non era un test massimale, ma una serie di singole a salire, facendo un riscaldamento per il max qualche chilo in più ci sta sicuramente

Magari a 78-80 kg ce l'avrei fatta...in effetti arrivo abbastanza cotta all'ultima serie!

Ho segnato la mail, se vuoi toglila. Ti scriverò appena raccoglierò qualcosa

Ricordo della malformazione... Il box te lo consigliai io, eh
A questo punto, visto che ci siamo, ti sconsiglio stacco sui rialzi e/o con presa snatch. Perché è difficile tenere la colonna con questi esercizi.

EDIT
Ricordo male... Non fui io a consigliartelo per primo.
Però l'hai inziato a fare solo dopo il mio intervento
Beh... Hai capito subito l'importanza del soggetto

Annoto tutto e ti ringrazio ancora
Sì, vero, me lo consigliaste sia tu che Giulio se non ricordo male!

Volevo chiederti a proposito della cosa che ho quotato, come si fa ad essere certi che si ha una malformazione della colonna ? No perchè leggendo dei tuoi problemi con lo squat quasi mi sembra rivedere me al momento..

Per il momento sono ancora viva, ma non garantisco per quanto a lungo
Io feci delle radiografie in cui risultò questa sacralizzazione, anche se in realtà andai lì per una vertebra ruotata a livello cervicale...le sorprese della vita XD

---------- Post added at 17:38:47 ---------- Previous post was at 17:32:15 ----------

Allenamento di oggi:

trazioni prone 5x5
trazioni supine 10-8-7
trx body row 4x12
curl bil. 4-6-6-8 @26-24-24-22
interval corda: 4x3.5', rest 30''

E' una settimana che non ho molto appetito, succede sistematicamente dopo periodi in cui ho mangiato tanto (leggi "Feste"). Stamattina mi sono pesata, 61 kg.

[fede1990]

[......]

E' una settimana che non ho molto appetito, succede sistematicamente dopo periodi in cui ho mangiato tanto (leggi "Feste"). Stamattina mi sono pesata, 61 kg.

Pesi comunque più di me, con o senza appetito!!!!

Ciao Tomoe!!!
Buona domenica!!!!!

[Kanzi]

[Tomoe]

Pesi comunque più di me, con o senza appetito!!!!

Ciao Tomoe!!!
Buona domenica!!!!!

Tanto è lardo
Perdono per il ritardo, contraccambio con un buon inizio di settimana

Continuo a non mangiare un cavolo, un po' perché mi sono curata un dente e ho fastidio, un po' perché sono un attimo depressa per delle cose che stanno succedendo e ho definitivamente perso il gusto di mangiare.
In questi giorni essenzialmente la mia dieta è stata:

-50 gr cereali e 200 ml latte di soia
-150 gr pollo e 1 banana
- verdura e fiocchi di latte o uova e un frutto

se fosse per me non mangerei nemmeno questo, ma mi sto sforzando un minimo anche per gli allenamenti e i progressi.
Bo, speriamo passi presto.

Wo di oggi:

panca ramping x1 @42-44-46-48-50-52-54-56-58-60 (molto sofferta l'ultima) back off 5x1 @48
squat 6x2 @64
dip 4x6
estensioni dietro la nuca, singole 3x8 @8

[Giulio85]

Se passa l'appetito a te deve essere grave

[fede1990]

Tanto è lardo
Perdono per il ritardo, contraccambio con un buon inizio di settimana

Non ne sono molto convinto.....

Continuo a non mangiare un cavolo, un po' perché mi sono curata un dente e ho fastidio, un po' perché sono un attimo depressa per delle cose che stanno succedendo e ho definitivamente perso il gusto di mangiare.
In questi giorni essenzialmente la mia dieta è stata:

-50 gr cereali e 200 ml latte di soia
-150 gr pollo e 1 banana
- verdura e fiocchi di latte o uova e un frutto

se fosse per me non mangerei nemmeno questo, ma mi sto sforzando un minimo anche per gli allenamenti e i progressi.
Bo, speriamo passi presto.

Wo di oggi:

panca ramping x1 @42-44-46-48-50-52-54-56-58-60 (molto sofferta l'ultima) back off 5x1 @48
squat 6x2 @64
dip 4x6
estensioni dietro la nuca, singole 3x8 @8

Ciao Tomoe!!

Mi dispiace x questo periodaccio....spero che passi velocemente!!!!

Un saluto e un abbraccio!!!

[Zodd]

azzzz grave!!!

[Tomoe]

Grazie mille ragazzi
Torneranno presto i giorni della Tomoe Dirty Bulking

Grazie Kanzi dell'e-mail, ti ho risposto, perdonami per il ritardo!

Wo di stasera:

stacco 2x2 @85
military 5x5 @34
alzate laterali 4x8
croci inverse al trx 3x12
abs. x4

Forse una 90ina di kg in condizioni fisiche migliori sarebbero anche usciti!
Moooolto sofferta la military, ma portata a termine (8 settimane fa un 5x5 non andava oltre i 28/30kg)