Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Giulio85]

anche divano patatine e tv si può considerare letteralmente low intensity steady state

[Tomoe]

Non incolpare me, io sta cosa l'ho appresa oggi

anche divano patatine e tv si può considerare letteralmente low intensity steady state

E' che così reintegri attraverso le patatine i grassi bruciati respirando e l'effetto dell'esercizio si annulla

[Rossella00]

Altro che BCAA

[Tomoe]

E tutto in simultanea!

[Tomoe]

Wo di oggi:

squat x5 @50-52-54-56-58-60-62-64; back off 4x5 @50
panca piana 6x2 @45
leg ext 3x8 @40
leg curl 3x10 @30

Scarica e assonnata, ma è andata.
Miglioramenti su panca e leg curl, -2 kg sullo squat per tutela della tecnica.

[WhiteTyson]

Wo di oggi:

squat x5 @50-52-54-56-58-60-62-64; back off 4x5 @50
panca piana 6x2 @45
leg ext 3x8 @40
leg curl 3x10 @30

Scarica e assonnata, ma è andata.
Miglioramenti su panca e leg curl, -2 kg sullo squat per tutela della tecnica.

è un po' che non seguo con attenzone, mea culpa, come mai serie da 2 di panca? lavori sulla forza?

[Perrots]

è un po' che non seguo con attenzone, mea culpa, come mai serie da 2 di panca? lavori sulla forza?

É passata al pl...


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[Tomoe]

Confermo, per il momento sto lavorando con protocolli da PL, ho iniziato giusto da poche settimane
Ho bisogno di cambiare un po' ottica su diverse cose che riguardano l'allenamento, la forma fisica al momento non rappresenta più un forte movente per me. Ho deciso di provare per qualche mese il PL sia per migliorare i 3 big (e finalmente riesco a fare squat e stacco completi, anche se naturalmente ho ridotto il carico) sia per per trovare un nuovo assetto mentale

---------- Post added at 14:08:56 ---------- Previous post was at 13:48:24 ----------

Quarto wo della settimana: trazioni, bicipiti e cardio.

trazioni presa prona 6x6 + 2xmax supine (8-7 reps)
trx body row 3x12
curl con bil. 4-6-6-8 @25-22-20
abs triset x3
20' interval training corda (6 round 3', rest 20")

---------- Post added 14-12-2014 at 14:01:26 ---------- Previous post was 13-12-2014 at 14:08:56 ----------

Wo di oggi:

panca piana x5 reps @33-35-37-39-41-44-46-48-50 back off: 3x5 @40-38-36
squat 6x2 @62
dip 3x8
french press 30° 4-6-6-8 @24-22-22-20

Panca schizzata in alto di 4 kg!!!Ultima serie leggermente stiracchiata ma comunque 5 reps complete.
Doms forti agli adduttori da ieri.

[Giulio85]

Il back off fallo a carico fisso

[Tomoe]

Ah okay!
Avevo letto degli articoli dove dicevano di farlo graduale, ma meglio così: mi sbatto di meno a scambiare i dischi XD

[Perrots]

Il nuovo "assetto mentale" è per poter cheattare di continuo ammettilo XD


Inviato dal mio iPad utilizzando Piume di Pappagallo

[Tomoe]

In realtà questi allenamenti mi mettono un appetito assurdo, di solito quando spizzico è perché sono golosa e mi faccio tentare dalle cose buone, ultimamente ho proprio la FAME ._.

---------- Post added at 20:24:10 ---------- Previous post was at 13:41:57 ----------

Ultimo wo a casa, domani parto per la Sicilia, i prossimi due li farò in palestra giù!

stacco 6x5 @70
military 5x5 @24 (80% 5RM ca.)
alzate laterali ss alzate 90° 4x8+10 @5
abs in triset x 3
20' interval training con corda

Lo stacco con 5 reps l'ho trovato dispersivo sulla tecnica, secondo la programmazione la settimana ho un 6x6 con lo stesso peso, dovrò fare volta attenzione.
Ho notato un difetto oggi: se non faccio attenzione parto in atteggiamento cifotico, devo ricordare di aprire di più il petto e sistemare le scapole.
Sul piano fisico sto notando un po' di cambiamenti sulle gambe (mi sembra di vederle più massicce, sempre nel loro piccolo) e credo si stia sviluppando leggermente anche il deltoide anteriore, poi posterò qualche foto!

[Giulio85]

Lo stacco fatto così mi ricordo che è dtato devastante. Prenditi i recuperi necessari, anche 3/4 minuti se servono

[vickybambam]

ciao Tomoe! Se non ti dispiace seguirei molto volentieri il tuo diario! Sei veramente incredibile! Un vero esempio da seguire!

[Zodd]

qui si fanno i cheat e non si aggiorna la pagina fb!