Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

AHAHAHAH ci metto zero di questo passo ad arrivare a 85 kg
Sì, facevo 4 sedute e gl altri giorni calistenica e cardio a manetta
Dopo quell'esaurimento totale ho imparato la lezione però!

Ah ecco XD io intendevo fare upper-lower 4xweek e basta... Al limite un po' di cardio leggero... In questa maniera non friggi nulla


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[Giulio85]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

@Perrots stasera sushi a gogo

Ma quando ritorni dalle parti di roma che organizziamo un no stop?

[Kanzi]

Ma quando ritorni dalle parti di roma che organizziamo un no stop?

[Tomoe]

Buon dì ragazzi, sono un po' latitante perché sono ancora in Sicùlia!
Per il giappo: va benone
Nella sezione allenamento ho postato una proposta di scheda multi 4x week per la forza e un ragazzo mi ha dato una mano a sistemarla, credo che tutto sommato utilizzero quella versione alla fine, anche se sto ancora valutando se lasciare o meno quei pochi complementari che ci sono (ho paura di "cuocermi" come l'ultima volta).

Nel frattempo continua il mio meraviglioso mondo nel funzionale per quest'ultima settimana
Wo di oggi:

trazioni trx presa prona (sono senza sbarra qui) 5x10 con stop in isometria xmax nell'ultima reps
trazione presa neutra trx super slow 4x12
rematore singolo con kb @12 kg ss croci inverse trx 3x12+10/12
hindu push up 3x8/10
superman 3xmax
curl con kb 4x12 @12
curl al trx 3x15/20
crunch con kb ss ponte laterale braccio disteso 4x20+15

[Tomoe]

Tornata ieri sera a casa, oggi si comincia la scheda di forza per 4 settimane
Per ora inizio una 4 x week per 2 settimane, poi riprenderò il karate e vedremo come gestire questa cosa

A)

Squat accosciata completa con fermo 1" 5x5
Leg ext 3x8
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 4x8
French press 30° 3x6
Plank 3x60''

B)

Stacco rumeno 5x5
Leg curl 3x8
Trazioni prone 5xmax
Lento avanti 4x6
Curl bilanciere 3x10
Arch hold 3x60''

Molto essenziale, complementari solo per le zampine da pollo e lavoro sul core addominale.
15' di cardio al termine, quando riprenderò karate lo taglierò via completamente (saranno almeno 3 ore di lavoro a settimana, in più pare che forse potrei riuscire ad avviare un corso bambini -si saprà lunedì- e quindi ci sono altre ore aggiuntive da sommare).

---------- Post added at 22:02:57 ---------- Previous post was at 11:31:38 ----------

Volevo solo comunicarvi che ho fatto il burro di arachidi in casa e che è POPO BBONO

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Posso piangere ? :'(


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[Tomoe]

Dai che a breve torni in massa e avrai tutto il burro di arachidi che vuoi

Wo di oggi:

A)

Squat accosciata completa con fermo 1" 5x5 @50-50-55-55-60
Leg ext con contrazione di picco 3x8 @35
Panca piana 5x5 @45-45-50-50-50
Rematore bilanciere 4x8 @35-36-38-40
Frenchn press dietro la testa, 30° 3x6 @23
Plank 3x60''

Nello squat finalmente scendo sotto al parallelo, il box è servito tantissimo!
I carichi naturalmente si sono abbassati perché il rom è MOLTO più ampio, però l'esercizio lo avverto e lo padroneggio di più, la tecnica è visibilmente migliorata.
Spero che nelle prossime settimane ci sia un incremento del peso utilizzato. Se facessi un paio di reps con il rom di prima probabilmente starei sui 100 kg.
Adesso è palese la natura delle mie gambe: praticamente solo fibre rosse. Sugli scatti mi battono pure i bambini di 6 anni infatti, nella corsa resistenza sono sfiancante. E infatti crescono poco, molto a rilento rispetto all'upper. Di panca sollevo quasi quanto di squat: tragico
Però non mi perdo d'animo, i miglioramenti ci sono comunque stati

Comunque questa impostazione di scheda mi piace un sacco, breve e concentrata!

[Perrots]

Dai che a breve torni in massa e avrai tutto il burro di arachidi che vuoi

Mah non ne sono così sicuro XD

Wo di oggi:

A)

Squat accosciata completa con fermo 1" 5x5 @50-50-55-55-60
Leg ext con contrazione di picco 3x8 @35
Panca piana 5x5 @45-45-50-50-50
Rematore bilanciere 4x8 @35-36-38-40
Frenchn press dietro la testa, 30° 3x6 @23
Plank 3x60''

Nello squat finalmente scendo sotto al parallelo, il box è servito tantissimo!
I carichi naturalmente si sono abbassati perché il rom è MOLTO più ampio, però l'esercizio lo avverto e lo padroneggio di più, la tecnica è visibilmente migliorata.
Spero che nelle prossime settimane ci sia un incremento del peso utilizzato. Se facessi un paio di reps con il rom di prima probabilmente starei sui 100 kg.
Adesso è palese la natura delle mie gambe: praticamente solo fibre rosse. Sugli scatti mi battono pure i bambini di 6 anni infatti, nella corsa resistenza sono sfiancante. E infatti crescono poco, molto a rilento rispetto all'upper. Di panca sollevo quasi quanto di squat: tragico
Però non mi perdo d'animo, i miglioramenti ci sono comunque stati

Comunque questa impostazione di scheda mi piace un sacco, breve e concentrata!

Secondo questo ragionamento io dovrei avere un po' più di fibre bianche Scatti vado bene (dire che vado forte mi sembra di esagerare) e anche l'elevazione è buona.
Di panca son svantaggiato per via delle leve e infatti sono una schiappa XD Avessi sulla panca i pesi dello squat, come te, potrei tranquillamente pensare di gareggiare PL XD

Comunque grande soddisfazione scendere sotto al parallelo! Grande!

[Tomoe]

...infatti se non sbaglio di squat ci arrivi a 150 kg, no?!
Direi che la potenza non manca

Sì, grande soddisfazione, guardarsi nello specchio e vedersi scendere fa veramente un'impressione strana: fino a 2 mesi fa ero completamente bloccata!
Di fatti le gambe ora hanno anche un aspetto più forte

[Perrots]

...infatti se non sbaglio di squat ci arrivi a 150 kg, no?!
Direi che la potenza non manca

Sì, grande soddisfazione, guardarsi nello specchio e vedersi scendere fa veramente un'impressione strana: fino a 2 mesi fa ero completamente bloccata!
Di fatti le gambe ora hanno anche un aspetto più forte

Sì è da un pochetto che non faccio squat però questo inverno li maneggiavo i 150Kg per le 6reps. Dovrei vedere una volta che lo riprenderò a che punto sto. E soprattutto filmarmi e vedere come son messo.
Perchè a sparare numeri son tutti bravi Magari stasera faccio un po' di prove a fine wo. Tanto non ho gambe XD

L'altro giorno riguardavo un vecchio video di qualche anno fa...130kg ma esecuzione penosa ahahah

Io evito di guardarmi allo specchio...perdo setting e concentrazione. Però sto prendendo l'abitudine di filmarmi quando sono incerto sulle esecuzioni

[Tomoe]

Cavolo, avrai un massimale di 200 kg...se non è potenza questa!
Io ho deciso di fare questa "pulizia tecnica" cosciente del fatto che adesso i pesi sono diminuiti, ma presto saliranno di nuovo e più di prima

Per me lo specchio è fondamentale, anzi, pure troppo: diciamo che è proprio un vizio in tutti gli esercizi in cui c'è da controllare la schiena!

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Cavolo, avrai un massimale di 200 kg...se non è potenza questa!
Io ho deciso di fare questa "pulizia tecnica" cosciente del fatto che adesso i pesi sono diminuiti, ma presto saliranno di nuovo e più di prima

Per me lo specchio è fondamentale, anzi, pure troppo: diciamo che è proprio un vizio in tutti gli esercizi in cui c'è da controllare la schiena!

Ma quale potenza e quali 200kg... Ho appena messo il video sul diario dove me la facevo sotto con 160kg x 2 reps con tecnica pessima e sopra al parallelo. Meno male che ho deciso di filmarmi nuovamente XD ci devo lavorare un po'... Anche se fino ai 140 sono andato bene


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[Tomoe]

...e 140 non sono pochi!

---------- Post added at 20:38:35 ---------- Previous post was at 20:38:00 ----------

Io intanto mi godo i side effect dell'essere ingrassata: le braccia sembrano più grosse

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Misura ???


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[Tomoe]

Dica "33"