Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Ahahahah insegnami, maestro!
Grazie

[WhiteTyson]

Ahahahah insegnami, maestro!
Grazie

[Zodd]

aaaah rieccolo!

[Giulio85]

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Occhio che poi white mi prende e mi usa per farci il circuito YWTL XD


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[Tomoe]

@White era una burla

Wo di oggi:

box squat 10-8-8-6 @40-45-45-50 120"
affondi sul posto 4x10 @35 90"
leg ext punte conv. 2xmax @20 30"
donkey kick al leg curl 3x12 @25 60"
stacco Gt 3x10 @50 90"
leg curl 3x12 @28 60"
calf kb 3x15 @8 30"
calf corpo libero 2x50 30"

E' da lunedì che ho un leggero fastidio al ginocchio destro -non dolore, proprio un senso di fastidio- perciò ho evitato di spingere troppo sullo squat.
Il resto tutto benone!

---------- Post added 19-07-2014 at 12:52:36 ---------- Previous post was 18-07-2014 at 20:57:31 ----------

Oggi:

-5' stretching dinamico
- circuito x6:
scatto in salita
air squat 15
swing con kb 10
flessioni con elastici 15
croci inverse con elastico 10
dip fra sedie 10
crunch 20
- 30' stepper

Tutto completato in 60'.

---------- Post added at 12:54:21 ---------- Previous post was at 12:52:36 ----------

Domani discesa in rafting, non vedo l'ora

[Tomoe]

Buon dì ragazzi
Latito un pochino ma sono viva e mi alleno...
Ho cominciato a ravvisare fastidi alle ginocchia, perciò ho deciso di fare un passo indietro e dargli una tregua allenando intensamente le gambe nel giorno a loro dedicato senza fare richiami di squat: i muscoli ce la fanno ma non vorrei che le cartilagini e i legamenti si ritrovassero un passo indietro nel recupero.
Le prenderò un po' più di mira nei giorni in cui mi alleno in calistenica, in maniera da stimolarle sempre in multifrequenza ma senza stressarle con i carichi.
Mi hanno regalato un buono di 50 euri da spendere da Decathlon, sono indecisa fra il TRX per fare un po' di funzionale o una kb da 12 kg (qui a Roma ce l'ho solo da 8, l'altra da 12 è a Catania).
Ah!E' inoltre in arrivo un bel rack casalingo in tubi idraulici

[Giulio85]

fico il rack in tubi!! io mi ci faccio a breve le parallele
il circuito ytwl l'hai provato?

[Tomoe]

box squat 10-8-8-6-6 @40-45-45-50-50 120"
affondi sul posto 4x10 @35 90"
leg ext punte conv. 3x30 @20 30"
donkey kick al leg curl 3x12 @25 60"
stacco Gt 3x10 @50 90"
leg curl con stop in estensione 3x12 @25 60"
calf kb 3x15 @8 30"
calf corpo libero 2x50 30"

---------- Post added at 12:28:03 ---------- Previous post was at 12:27:04 ----------

fico il rack in tubi!! io mi ci faccio a breve le parallele
il circuito ytwl l'hai provato?

Garage style is the best
Per le parallele io uso due sedie in legno dallo schienale alto con 20/30 kg poggiati sopra per lato XD

Ancora no!Lo inserisco alla prossima scheda

---------- Post added 26-07-2014 at 08:30:48 ---------- Previous post was 25-07-2014 at 12:28:03 ----------

Wo di oggi:

panca piana 10-8-8-6 @40-45-45-50
dip 4x8
croci 30 ° ss flessioni con resistenza 2 elastici 3x10+12 @8
chest press mano singola con kettlebell 2x15 @8
lento avanti 3x8 @12+12
alzate laterali 3x20/30 @4
kickback 3x10 @8
estensioni dietro la nuca 1x15 @7

Vorrei porre l'attenzione sulla maglia indossata durante l'allenamento

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Brutale XD


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[Tomoe]

Non si vede ma sopra c'è scritto "Strong as a wild bear"

[Tomoe]

stacco GT 5x8@50-55-55-55-60 120"
trazioni prone, presa senza pollice 4xmax 90"
trazioni orizz. TRX, presa neutra 3x10 60"
rematore bilanciere pr inversa ss pull-down con elastici 3x10+12 @35 90"
Arnold press 3x10 @9 90"
alzate a 90° 3x12 @6 60"
curl con bil. 10-12 @23 60"
hammer curl 1x15 @8 30"
curl kb 1x20/25 @8 30"
calf 3x50 @bw

Mi sembra che le spalle stiano reagendo bene a questa al doppio stimolo settimanale

[Zodd]

ganza la maglietta!

[Tomoe]

Aggiornamenti vari: martedì ho fatto un allenamento a base di trx e calistenica che mi ha lasciata con le zampe e le chiappe a pezzi, perciò il giorno gambe è slittato a oggi
In questo periodo ho bisogno di sperimentare cose nuove, così ho deciso di dare una seconda chance alla warrior. Di giorno solo frutta fresca e verdura -unica eccezione il recovery meal post allenamento a base di cho e pro- e la sera pasto gargantuesco a base di mondo.
Voglio provare una decina di giorni così e vedere che accade, l'ultima volta dopo una partenza super (iper produttività nello studio: esame da 30 e lode di filologia giapponese preparato in tempo record ) mi stancai della sensazione di fame e mollai, stavolta voglio vedere se aumentando i mini-pasti di frutta e verdura riesco a cavarmela

---------- Post added at 12:11:04 ---------- Previous post was at 11:29:33 ----------

box squat 10-8-8-6-6 @40-45-45-50-50 120"
affondi sul posto 4x10 @35 90"
leg ext punte conv. 3x30/40 @20 30"
donkey kick al leg curl 3x12 @30 60"
stacco Gt 3x10 @50 90"
leg curl con stop in estensione 3x12 @25 60"
calf kb 3x15 @8 30"
calf corpo libero 2x50 30"

[Perrots]

Aggiornamenti vari: martedì ho fatto un allenamento a base di trx e calistenica che mi ha lasciata con le zampe e le chiappe a pezzi, perciò il giorno gambe è slittato a oggi
In questo periodo ho bisogno di sperimentare cose nuove, così ho deciso di dare una seconda chance alla warrior. Di giorno solo frutta fresca e verdura -unica eccezione il recovery meal post allenamento a base di cho e pro- e la sera pasto gargantuesco a base di mondo.
Voglio provare una decina di giorni così e vedere che accade, l'ultima volta dopo una partenza super (iper produttività nello studio: esame da 30 e lode di filologia giapponese preparato in tempo record ) mi stancai della sensazione di fame e mollai, stavolta voglio vedere se aumentando i mini-pasti di frutta e verdura riesco a cavarmela

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box squat 10-8-8-6-6 @40-45-45-50-50 120"
affondi sul posto 4x10 @35 90"
leg ext punte conv. 3x30/40 @20 30"
donkey kick al leg curl 3x12 @30 60"
stacco Gt 3x10 @50 90"
leg curl con stop in estensione 3x12 @25 60"
calf kb 3x15 @8 30"
calf corpo libero 2x50 30"

Interessante Tienici aggiornati su questo tentativo!
Anche io in sto periodo ho bisogno di novità... sto riprendendo vari studi e iniziando nuove attività perchè se mi fermo sclero di brutto. Soprattutto ora che oltre a tutto questo ho fame XD