Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Kanzi]

Dipende tantissimo anche da come si esegue... Il deltoide si deve escludere; e ci si riesce, se si fare bene, quasi totalmente.
Certo... Non nell'inclinata

[Tomoe]

Questi sono studi che andrebbero fatti con dei bei campioni di atleti e soprattutto spero NON abbiamo eseguito i test al Multipower come da immagine
Però comunque mostra bene quanto il coinvolgimento del tricipite sia importante nella bench press classica, fermo restando importanti differenze individuali

[Kanzi]

Questi sono studi che andrebbero fatti con dei bei campioni di atleti e soprattutto spero NON abbiamo eseguito i test al Multipower come da immagine
Però comunque mostra bene quanto il coinvolgimento del tricipite sia importante nella bench press classica, fermo restando importanti differenze individuali

Purtroppo i test vengono spesso eseguiti "ad cazzum" e di conseguenza sono poco attendibili

Il tricipite sì, chiaro (ma anche qui dipende... Dalla larghezza dell'impugnatura, ad esempio); il discorso per il deltoide è molto più variabile.
Facevo riferimento a questo perché mi ricordo che Zodd ha un problema alla spalla. Ricordo male?

[Tomoe]

Purtroppo i test vengono spesso eseguiti "ad cazzum" e di conseguenza sono poco attendibili

Il tricipite sì, chiaro (ma anche qui dipende... Dalla larghezza dell'impugnatura, ad esempio); il discorso per il deltoide è molto più variabile.
Facevo riferimento a questo perché mi ricordo che Zodd ha un problema alla spalla. Ricordo male?

Facevamo questo riferimento perché Zodd spicca nella panca rispetto al resto e io suggerivo che probabilmente è perché dai carichi degli esercizi d'isolamento si nota che comunque ha un tricipite forte
La cosa della spalla è saltata fuori dopo!
Ma comunque il discorso era Zodd-centrico

P.S. il coinvolgimento dipende dall'ampiezza nel senso che più l'impugnatura è stretta e più il tricipite è coinvolto, giusto?

[Kanzi]

Sì.

Quindi... Se 1) Zodd ha il tricipite forte e 2) la forza di Zodd alla panca dipende dal tricipite forte, allora 3) Zodd ha un'impugnatura troppo stretta e non usa il pettorale, ma (come nel 99% dei casi) spalle e tricipiti

È chiaro che la 2 rimane da verificare

P.S.
Tomoe, te a che larghezza tieni le mani (in riferimento alle spalle)?

[Tomoe]

Sì.

Quindi... Se 1) Zodd ha il tricipite forte e 2) la forza di Zodd alla panca dipende dal tricipite forte, allora 3) Zodd ha un'impugnatura troppo stretta e non usa il pettorale, ma (come nel 99% dei casi) spalle e tricipiti

È chiaro che la 2 rimane da verificare

P.S.
Tomoe, te a che larghezza tieni le mani (in riferimento alle spalle)?

Buuuu per Zodd (scherzo il bello è che noi parliamo di lui da 2 pagine ed ignaro di tutto nel frattempo)

Io la impugno con le braccia più aperte rispetto alle spalle, diciamo che scendendo l'avambraccio risulta perpendicolare al terreno

[Kanzi]

Buuuu per Zodd (scherzo il bello è che noi parliamo di lui da 2 pagine ed ignaro di tutto nel frattempo)

Vabbè, ma tanto quello è rincoglionito irrecuperabile

Io la impugno con le braccia più aperte rispetto alle spalle, diciamo che scendendo l'avambraccio risulta perpendicolare al terreno

[Tomoe]

Ma povero Zodd

---------- Post added at 14:44:18 ---------- Previous post was at 14:29:39 ----------

P.S. adesso ho capito a cosa si riferiva Giulio quando parlava di un uso improprio delle funi da stacco...ieri ho visto uno farci la lat machine: tipo 80 kg di lat con un cheating mostruoso fra l'altro

[Giulio85]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

La lat con le fasce tirata di schiena è classica in tutte le palestre! Poi di solito ti vengono a chiedere se li aiuti a staccare che non riescono a fare la prima rep

Gli 80kg di lat tuoi erano decisamente migliori

[Tomoe]

....e senza fasce!

---------- Post added at 16:17:50 ---------- Previous post was at 09:45:58 ----------

Oggi spalle e tricipiti:

lento avanti manubri 10-8-8-6 @12+12-13+13-13+13-14+14 120"
tirate al mento 3x10 @25 90"
reverse flies 3x12 @6+6 60"
alzate laterali 25-20-20 @4+4 30"
french press 30°fino dietro la nuca 1x8 @24 120"
dip presa stretta 1x8 superslow 90"
triceps kickback 2x10 @8 60"
dip fra panche 1xmax

---------- Post added 27-06-2014 at 15:39:49 ---------- Previous post was 26-06-2014 at 16:17:50 ----------

Wo di oggi: quads, glutei, polpacci+richiamo femorali

causa rack occupato: pressa orizzontale ampiezza stretta con punte diritte 10-8-8-6-6 @80-90-90-100-100
affondi bilanciere 4x10 @37
donkey kick singolo 3x12 @25
stacco rumena 3x10 @52
calf machine in piedi 3x15 @35
calf seduta 1xmax @10

[Giulio85]

quando il rack è occupato e ci stanno meno di 100kg si invita gentilmente chi lo occupa a fare la pressa

[Tomoe]

Capirai, questo ci stava facendo il lento avanti...

Comunque atroci i donkey kick, ho le chiappe a pezzi

[Giulio85]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Capirai, questo ci stava facendo il lento avanti...

In quel caso lo inviti ad andare un po' meno gentilmente, non si può occupare un rack (soprattutto se è l'unico) con esercizi non consoni..

[Tomoe]

Guarda, giusto perché andavo di corsa anche io, perché altrimenti avrei contestato questa cosa...
Io lo so che quando mi piazzo al rack lo occupo anche per 10 minuti, perché mi scaldo lì direttamente con lo squat, però cavolo, per 30 kg di lento avanti ti puoi arrangiare in altra maniera mentre io 80 kg in spalla non me li posso incollare dal nulla

[Zodd]

beh se non ci sono altri supporti per appoggiare il bilanciere il rack è l'unica...

anche io lo uso per il military... proprio l'altro giorno mentre mi riscaldavo una ragazza è venuta a chiedere quanto mi mancava perchè doveva fare lo squat (nota bene: 10kg + sbarra -.-) ed io le ho ceduto il posto (stupidamente) pensando di farlo in altra maniera arrangiandomi.

E' andata a finire che: ho fatto l'esercizio alla macchina perchè mi era scomodo prendere il bil. da terra e posizionarmelo a rischio di farmi male a schiena e spalle...la cosa che mi ha fatto incazzare è che dopo che io le ho ceduto il rack lei è stata 15 minuti a chiacchierare col fidanzato e a PRENDERLO IN GIRO perchè non stava facendo nulla (lui poi....vabbè, ci sarebbe da discutere su entrambi per quello che fanno in palesta -nulla-) e la cosa mi ha parecchio infastidito, al punto che quando mi son trovato nelle vicinanze del rack (avevo gia' finito l'esercizio ormai) vedendo lei che ancora doveva iniziare praticamente, le ho fatto capire con tono sarcastico che nel frattempo che lei ciarlava io avrei potuto tranquillamente finire l'esercizio.

Quindi mi schiero con chi fa il military al rack perchè non ci sono altri supporti per staccare il bilanciere..