Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Perrots]

Ragazzi è che io sono una che è portata a magna' tanto la sera/ notte Lol

Benvenuto Magnus

Wo di oggi:

squat 10-10-10-8-6 @67-75-75-83-90
affondi al Mp 3x10 @30 (mi vengono più pesanti qui)
leg ext 3x15 @40
stacco alla rumena 4x8 @50-55-55-55
leg curl 3x12 @25
calf 1xmax

15' camminata 6.6 km pendenza 7
(voglio aspettare la prossima settimana prima di correre di nuovo)

Anche io oggi ho gambe... So già che le scale post wo sembreranno infinite XD

[Zodd]

Sese non trovare scuse ora Tomoe!!

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[Cate.rina]

Che carichi !!
Ti stimo madame... !!!
..per curiosità, quanti anni di esperienza hai?

[WhiteTyson]

Che carichi !!
Ti stimo madame... !!!
..per curiosità, quanti anni di esperienza hai?

nemmeno 2 anni...

[Tomoe]

Che carichi !!
Ti stimo madame... !!!
..per curiosità, quanti anni di esperienza hai?

Ciao!
Ho cominciato a fare fitness durante l'adolescenza ma facevo le cose in maniera non strutturata...che pratico vero e proprio body building è da ottobre del 2012

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nemmeno 2 anni...

Yep

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Ricapitoliamo la pappa di oggi:

I
50 gr all bran
200 gr pera
10 nocciole
2 albumi

II pranzo pre wo (saltato spuntino per via della colazione a tarda ora)
100 gr riso basmati
110 gr tonno
insalatona mista

III post wo
1 banana
60 gr fesa di tacchino

IV cena prevista
4 albumi+1 tuorlo
verdura a tutto spiano
15 gr burro d'arachidi

...e anche oggi non ho raggiunto il TDEE, con calma ci arrivo

[Giulio85]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Se quel piramidale di squat è tutto sotto il parallelo penso che hai ben più di 105 kg di massimale

[Tomoe]

Purtroppo ho problemi di elasticità alla catena posteriore causatami da una malformazione congenita (sacralizzazione vertebre L5 e S1) purtroppo non riesco a scendere sotto al parallelo -diciamo che il parallelo rappresenta il mio limite in profondità- senza perdere la posizione nemmeno a corpo libero

[Zodd]

beh dai non è la fine del mondo! l'importante che arrivi al parallelo per completare il movimento...personalmente lo scendere addirittura sotto non lo reputo fondamentale considerando il livello amatoriale della cosa....

[Tomoe]

Quando feci il corso ISSA, trattarono questa cosa del parallelo.
Sostanzialmente più scendi e più c'è coinvolgimento del gluteo e quindi è una gran cosa, tuttavia reputavano anche che non fosse una cosa da tutti per via del grande stress cui sono sottoposte le articolazioni. Si consigliava addirittura una condizioni di sicurezza leggermente sopra al parallelo.
Penso che chi abbia gambe forti, postura perfetta e tecnica eccellente possa permetterselo, ma la maggior parte dei comuni mortali deve accontentarsi

[Giulio85]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Il lavoro sotto al parallelo se non devi fare gare con alzate tecnicamente regolari lo si potrebbe evitare senza troppi problemi. Ci sono tanti ex per completare il wo dei glutei. Anche la pressa volendo.

[magnus991]

Anche io sto frequentando ISSA

non è una grande tragedia non poter scendere sotto il parallelo, anche se capisco che per le donne questa mancanza possa pesare di più

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Ragazzi sapete darmi qualche informazione riguardo ai corsi ISSA? Son curioso


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[Tomoe]

Il lavoro sotto al parallelo se non devi fare gare con alzate tecnicamente regolari lo si potrebbe evitare senza troppi problemi. Ci sono tanti ex per completare il wo dei glutei. Anche la pressa volendo.

Vero
Il PL mi affascina moltissimo, ma per chi ha limitazioni fisiche/acciacchi alla schiena è impossibile...e pensare che a 14 anni arrivai II prima ai campionati provinciali e poi di nuovo II ai regionali della F.I.P.E., mi ci aveva trascinata la mio prof di educazione fisica

Anche io sto frequentando ISSA

Io l'ho seguita lo scorso anno!
Cosa stai facendo: CFT3? Piaciuto il corso?

[magnus991]

Sisi CFT3, si sono potuto andare solo una volta a Roma che fortunatamente mi ha ospitato il buon lenz (io sono veneto) e la volta che sono sceso io c'erano due lezioni di fila, quindi ne ho seguite solo 2 su 6, comunque le lezioni rispecchiano molto il libro, anche perché molti docenti sono gli stessi autori

comunque è un corso riconosciuto a livello internazionale, e mirano a prepararti ad ampio spettro (bio meccanica, fisiologia, allenamento di forza, di resistenza, di ipertrofia, per chi ha patologia, alimentazione) come vedi, spaziano un po' in tutti i campi, e sono molto chiari e precisi, anche se comunque seppur fattibile è duretta stargli dietro se non stai dietro con lo studio, questo per dire che sono esigenti, ma meglio così! È solo il primo dei tre livelli il CFT3

tu ti sei fermata al primo livello tomoe? Come ti sei trovata tu?

[Tomoe]

Guarda, se hai modo di procurarti degli appunti delle lezioni fallo, perché a lezione devo dire che approfondiscono moltissimo dei temi interessanti
Comunque per l'esame il testo basta e avanza, mi raccomando fai tante simulazioni on-line che sono cruciali (almeno nel mio caso lo sono state)!
Io sono molto soddisfatta della scelta che ho fatto, mi sono iscritta lì pochissimo dopo aver cominciato a praticare bb perché avevo un progettino -che ho ancora- incentrato più su un lavoro di nicchia che sul personal training "da palestra". La difficoltà maggiore per me è stata assimilare tutta quella mole di concetti partendo da 0, ma lo studio è stato molto interessante, i docenti sono veramente preparati e come base di partenza credo sia ottima.
Io ho dato l'esame a novembre di quest'anno, c'era una mezza idea di provale il CFT2, ma nel frattempo sono stata assorbita dal corso di posturale (che sfortunatamente non ho potuto fare con loro, per via del costo veramente troppo elevato), dalla scuola di naturopatia e da annessi e connessi universitari, perciò l'intenzione di avanzare nei livelli c'è, anche se forse dovrò attendere un momento di calma

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Impressioni ripresa attività e dieta dopo settimana di scarico: mi sento DECISAMENTE meno acquosa rispetto a 10 giorni fa.
Questa mattina mi sono guardata allo specchio e ho notato dettagli dell'addome in vista laterale che in precedenza non erano mai saltati fuori...direi che questo mi serve da gran lezione nel non trascurare riposo e nel mangiare come si deve, al momento il fisico risponde molto bene, sono curiosa di vedere che esce fuori fra un po'.
Ecco una fotina, cliccate e si ingrandisce:



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Alimentazione prevista per oggi:

I
1 fetta pane di segale Pena
15 gr di burro d'arachidi (naturalmente spalmato sul pane )
1 banana
orzo
caffè

II
200 gr mela
125 gr yogurt magro

III
90 gr pasta integrale
150 gr pollo
insalata mista

IV
4 noci
60 gr fesa tacchino

V
200 gr fiocchi di latte
5 mandorle
400 gr verdura mista

VI
200 ml latte di soia

Per il resto prevedo due giorni di riposo totale e ci vediamo lunedì!
Buon week-end a tutti