Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[WhiteTyson]

Oggi ultimo wo della settimana, verso le 16.
Domani vengono mia madre e mia sorella a trovarmi in Siculìa e quindi sarà bisboccia fino a lunedì
Devo farle assaggiare tutte le bontà siciliane e in più sarà festa, quindi prevedo che la dieta salterà in aria senza alcuna pietà
Wo scesi a 4 sia questa che la prossima settimana probabilmente (il fatto che Pasqua-25 aprile-Primo Maggio siano tutti appiccicati naturalmente fa sì che la palestra chiuda a intermittenza e questo mi urta non poco) ma comunque i 3 wo di pesi sono sempre garantiti.

Cooooomunque: ho rifatto il calcolo del TDEE e stavolta habemus un plausibilissimo 1800 cal giornaliere (in realtà sono 1783, ma non ci fiscalizziamo ) divisi in 50% cho, 30% pro e 20 % fat. La quota calorica che stavo assimilando perciò andava bene, per quanto riguarda i macro mi sono resa conto che con i cho ci arrivo (ma forse sono troppi quelli dei 2 frutti a cena, magari un frutto lo sposto altrove e l'altro lo tramuto in gallette), mentre le le pro in genere le eccedo (dovrei stare sui 75 gr mentre arrivo a 90-100, ovvero 1.5/1.7 gr per kg corporeo, quantitativo comunque non eccessivo) e questa quota va a erodere quella dei grassi in diversi giorni.
Mi pace molto l'impostazione del carb cycling postata da White, è già abbastanza analoga alla maniera in cui distribuisco i cho, però potrei ottimizzare ulteriormente il timing di quest'ultimi.

te l'avevo detto che qualcosa non tornava.... saresti stata sottoalimentata e mi sarei chiesto come facevi a migliorare

[Zodd]

grazie della rep cara...


appena l'avro' data un po' in giro (riducendola ad un colabrodo ) ti lascero' la famosa rep dell'altro giorno...

---------- Post added at 15:48:08 ---------- Previous post was at 15:45:31 ----------

Ahh comunque riguardo al calcolo del tdee, ora direi che torna Oltretutto, considerando che sei in normocalorica (se non vado errato) i miglioramenti valgono il doppio!

[Tomoe]

sì sì, sono in normo, perciò sarebbe stato troppo strano un aumento di massa con 400 cal in meno del dovuto!
comunque questo per me al momento credo sia l'approccio ideale, riuscendo a mettere muscolo pulito in normo non prevedo fasi di massa e ipercalorica, almeno mi risparmio accumuli superflui da dover "limare" in un secondo momento

[Zodd]

diciamo che forse la massa puo' servirti per incrementare ulteriormente i carichi (e far crescere ulteriormente il muscolo ovviamente)! Nella mia ignoranza credo che stando in normo prima o poi si raggiunge una specie di "stallo".

---------- Post added at 17:42:24 ---------- Previous post was at 17:39:26 ----------

almeno mi risparmio accumuli superflui da dover "limare" in un secondo momento

beh si ma alla fine il BB è anche questo....cicli di iper e ipo in alternanza...

[Tomoe]

squat posizione larghezza più stretta delle spalle e punte diritte x8
@60
@65
@65
@65
@70
(incomincio a ingranare con questa variante)
affondi sul posto 3x15 @40
calf su gradino 1xmax @bw 50
piana con manubri 4x10 @12
flessioni 3xmax 80-60-50
pulley 3x12 @75 (ho finito i pesi della poliercolina LoL)
alzate a 90° 3x15 @5
curl manubri 3x10 @9

---------- Post added at 15:47:55 ---------- Previous post was at 15:44:32 ----------

@zodd sì sì, passerei sicuramente in massa se dovessi stellare, anche se una massa in stile hatfield, ciclicizzata a zig zag piuttosto che iper fissa 7 su 7

[Zodd]

uno squat cosi' richiede una notevole mobilità o sbaglio? Io non credo di riuscire ad arrivare al parallelo in quella posizione. Ho la catena cinetica post. con la flessibilità di una barra di acciaio zincato..

[Tomoe]

io ho una retrazione di tutta la catena posteriore
però noto che i pesi mi stanno aiutando, prima non riuscivo a fare squat così, da quanto faccio stacchi gt tenendo lievemente la posizione in isometria e facendo stretching a me sembra di essermi sciolta O_O

[WhiteTyson]

variante per vasto laterale...brava!

[Zodd]

io ho una retrazione di tutta la catena posteriore
però noto che i pesi mi stanno aiutando, prima non riuscivo a fare squat così, da quanto faccio stacchi gt tenendo lievemente la posizione in isometria e facendo stretching a me sembra di essermi sciolta O_O

beh mi sembra logico. La posizione degli stacchi gt è la medesima dello stretching per la catena post. E' un esercizio di allungamento che faccio spesso anche io (pensa che prima arrivavo sulle tibie...ora da quando vado costantemente in palestra e faccio qualche esercizio di stretching tiesco a toccare i piedi con gambe unite sia in piedi che da seduto! ) Oltretutto l'avere un peso in mano ti porta ad allungarti di + quando scendi, grazie alla gravità!


(se ho detto castronerie cazziatemi pure!)

[Tomoe]

@white sissignore e si sente tanto il lavoro sul laterale!

@zodd considera che nel mio caso è particolarmente eccezionale perché in 20 anni di arti marziali ho fatto tutto lo stretching del mondo e nulla aveva avuto questo effetto!comunque dello squat stretto l'aspetto tosto è l'equilibrio

[WhiteTyson]

attenta alle ginocchia però eh! se senti fastidio smetti...

[zeroschwerkraft]

@zero la circonferenferenza è 33 cm a freddo, forse sembrano più grandi perchè in fin dei conti ho un polso e degli arti sottili

Non ci sono state caratteristiche fisiche che hanno fatto sembrare certe cose, ribadisco e confermo pure con le misure ora , che il tuo bicipite è più grande del mio, posso svantarmi di miseri 29cm

[WhiteTyson]

Non ci sono state caratteristiche fisiche che hanno fatto sembrare certe cose, ribadisco e confermo pure con le misure ora , che il tuo bicipite è più grande del mio, posso svantarmi di miseri 29cm

allena il tricipite come se non ci fosse un domani, priorità assoluta...

[Zodd]

concordo con white. Per avere un buon braccio il tricipite è fondamentale!

cmq io una volta a freddo ero 32cm....ma oltre un anno fa, avevo circa 7/8kg + di ora (probabilmente + di grasso che di muscoli. la bf era ancora + alta rispetto ad ora...ahahahah)

[zeroschwerkraft]

allena il tricipite come se non ci fosse un domani, priorità assoluta...

concordo con white. Per avere un buon braccio il tricipite è fondamentale!

Grazie del consiglio, lo terrò a mente adesso che devo aggiornare la scheda! Infatti i miei tricipiti sono indietro rispetto al resto..