Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

gran bel cambiamento, se passata da ragazzina carina a vera atleta....[/QUOTE]




@Zodd già nella prima foto ero allenata ma prettamente karate, i pesi li facevo alla quarzo di cane XD

Wo di poco fa:

squat x8 @60-65-70-75-80
leg ext 3x15 @40
piana con manubri 16-14-14-12 @8-10-10-12
croci 30° 2x12 @8
rematore presa supina 3x10 @40
curl bilanciere 10-15 @21-17
hammer 1x20 @7

5' protocollo Tabata sul tapis roulant

[WhiteTyson]

@Zodd già nella prima foto ero allenata ma prettamente karate, i pesi li facevo alla quarzo di cane XD

Wo di poco fa:

squat x8 @60-65-70-75-80
leg ext 3x15 @40
piana con manubri 16-14-14-12 @8-10-10-12
croci 30° 2x12 @8
rematore presa supina 3x10 @40
curl bilanciere 10-15 @21-17
hammer 1x20 @7

5' protocollo Tabata sul tapis roulant

8 reps di squat con 80kg, difficilmente li fanno i ragazzi nella palestra "mdia", nelle foto l'unica cosa che non si vede sono le gambe, le vedi migliorate con questo approccio??

[le diable]

Ecco come immagino tomoe che fa tabata sul tapiro rullante:

Comunque se torni a giugno si rifà la cena, nessun problema
Katty va bene, infatti a questo punto forse si farà alla fine di questa settimana, solo che stiamo aspettando una persona che si laurei. Quindi ti aggiornerò

[Tomoe]

@white io le vedo migliorate,anche se non sono cresciute esattamente come avrei voluto...nel senso, c'è un aumento generale dei volumi ma il vasto laterale è sempre indietro! poi porterò una foto a breve
però me le sento molto molto più forti, quello sì!

@diable è andata esattamente così Ahahahahahahah!

[WhiteTyson]

più forti lo credo bene!

aggiungiamo la pressa a gambe unite in uno dei workout? che dici?

[Tomoe]

Nella mia palestra no pressa, no party
Possiamo inventarci qualcosa con il multipower (non che mi piaccia molto, però magari per questi lavori torna utile)?

[WhiteTyson]

utilizzando il MP, potremmo fare allora un superset HIGH-LOW, del tipo SQUAT gambe ravvicinate e punte parallele che è si un esercizio meno stabile a livello di equilibrio, però considerando che sei al multi e puoi eventualmente posizionarti anche i fermi lo fai in modo sicuro, lo squat lo farei a ripetizioni piuttosto basse tipo 6 (max 8) a questo punto, appena fatta la serie vai al leg extension e spari 15 ripetizioni con le punte convergenti.

[Zodd]

Si Tomoe so che pratichi karate da tempo immemore...

[Tomoe]

Perfetto, mi riferivo a qualcosa di simile quando parlavo di "alternativa"
Lo potrei inserire in sostituzione dello squat classico 4x8+leg ext 3x15 della A, sostituendo il piramidale front squat con un piramidale di squat classico dalla nella A1 prossima settimana

wo di oggi:

stacco GT 15-12-12-10 @40-45-45-50
trazioni supine 4xmax 7-6-6-5 (presa ampia, tipo chin-up)
lat machine presa prona 3x8 @40
military press 4x8 @28
alzate laterali 3x15/20 @6
french press su panca 30° 3x8 @22

5' protocollo Tabata su tappeto (vorrei farlo almeno 4 volte a settimana)

[WhiteTyson]

si, ma visto che siamo a variare, variamo anche lo stimolo e falli in superset... quindi 4x 8+15

[Tomoe]

Ricevuto

[WhiteTyson]

Ricevuto

fammi sapere la sensazione...

[Tomoe]

Completo la settimana e lunedì provo subito

Oggi giorno di stacco: cardio.

20' tappeto in fascia
20' interval training con corda (6 round da 3minuti, 30" rest )
20' conclusivi ellittica a manetta (i tappeti erano tutti occupati)
5' stretching

Ero un bagno di sudore, ho dovuto prendere lo scottex e asciugare l'ellittica

[WhiteTyson]

se faccio io, un'ora di cardio continuato...muoio...

---------- Post added at 20:25:03 ---------- Previous post was at 20:23:50 ----------

[Zodd]

bello il tatuaggio white!! come mai hai deciso di mostrarcelo? (avevo intuito fossi un po' restio...)

---------- Post added at 20:09:50 ---------- Previous post was at 20:08:20 ----------

Completo la settimana e lunedì provo subito

Oggi giorno di stacco: cardio.

20' tappeto in fascia
20' interval training con corda (6 round da 3minuti, 30" rest )
20' conclusivi ellittica a manetta (i tappeti erano tutti occupati)
5' streatching

Ero un bagno di sudore, ho dovuto prendere lo scottex e asciugare l'ellittica

come si dice in questi casi... era tutta bagnata! ahahahah :P