Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[j4d3]

non necessariamente in quanto farfalla dev'essere un tatuaggio privo di significato....non è la farfalla in sé, quello era solo un esempio, io mi riferivo a quelli che si fanno disegni estetici fini a è stessi, qualsiasi essi siano

[Fleur]

non necessariamente in quanto farfalla dev'essere un tatuaggio privo di significato....non è la farfalla in sé, quello era solo un esempio, io mi riferivo a quelli che si fanno disegni estetici fini a è stessi, qualsiasi essi siano

Ma sì sì, avevo capito...anche io prima la pensavo così, ora prima di giudicare un tatuaggio altrui chiedo sempre...( a costo di sembrare sfacciata)

[Tomoe]

Ahem, io ho una farfalla sulla nuca Fatta a 20 anni, forse un pò avventata è vero, ma aveva un grande significato e soprattutto me la son disegnata io... Poi certo, col senno di poi avrei curato un pò di più il disegno

Non giudicate subito.....Io ho una farfalla, nella cultura Maya le farfalle erano le anime dei morti,tutte le volte che penso a mia madre appare una farfalla gialla.Me la sono tatuata alla fine di un periodo nero,così che sia sempre con me...

No ragà, non fraintendetemi, io intendevo farfalline e stelline perché sono quelle che oggi si vedono a palate.
Se poi la farfalla o la stella hanno un perché okay ma il 99% di quelle che si vedono in giro è stata fatta perché "è carina". Cioè, noi ridiamo e scherziamo ma lì fuori conosco gente che si sveglia in vena di tatuaggio, va nello studio di un tatuatore e si sceglie al volo una cornicetta random da farsi sul c*lo. Giuro eh. true story.

Ma sì sì, avevo capito...anche io prima la pensavo così, ora prima di giudicare un tatuaggio altrui chiedo sempre...( a costo di sembrare sfacciata)

Considera che la gente pensa sempre che il Tomoe che ho sul dorso del piede sia in onore di Naruto, quando poi mi chiedono se effettivamente sia così sono contenta che me l'abbiano domandato

La frase "se Dio vuole" è molto interculturale e inter-religiosa, può facilmente unire tutti coloro che non siano adepti veneratori di scienza e uomo, figli dell'illuminismo "cancer maximo" della mia visione della società.

Su questo siamo allineati al 110%. Anche se magari abbiamo visioni che differiscono nei contenuti, rispetto molto la profondità speculativa in questo senso nelle persone che incontro.




...e "dulcis in Findus" -come disse una persona che conosco molto bene- è il momento del work out

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Stacco 8-6-6-5-5 @85-90-95-100-100
Leg curl 3x10 @30
Trazioni prone 4xmax 7-6-6-5 (nuovo record )
Lento avanti manubri 4x16-14-12-10 @7-8-10-12
Dip 4xmax 14-12-10-10
Triceps kickback 1x10 @12
Estensioni dietro la nuca 1x15 @8
Dip fra panche 1xmax @30

[Marco the master]

Molto bene Tomoe
se vuoi migliorare nelle trazioni ancora di piu ci sono metodi quasi infallibili eh,se ti occorre una mano basta chiedere

[Tomoe]

Ma volentieri!
Ogni tanto faccio le assistite dandomi leggermente la spinta con i piedi oppure utilizzo gli elastici, che altri mezzi potrei consigli? :-)

[Marco the master]

Ma volentieri!
Ogni tanto faccio le assistite dandomi leggermente la spinta con i piedi oppure utilizzo gli elastici, che altri mezzi potrei consigli? :-)

Ti dico le due migliori soluzione per la mia esperienza:
inizia con la meta' delle ripetizioni che riesci ad eseguire in un unica serie(ipoteticamente 8)
4 ripetizioni con pause di 30 secondi per 20 minuti totali...
ovviamente andando avanti con le serie il numero scendera',tu annota semplicemente il numero totale
allena le trazioni 3 volte a settimana in questo modo,nel giro di 4/6 settimane saranno aumentate del 30/40%
Un altra soluzione è questa:Prima serie: fai più ripetizioni veloci e tecniche possibili. In pratica una sorta di "cedimento tecnico".
Seconda serie: dopo aver riposato circa due minuti, fai il 75% delle ripetizioni fatte la prima serie. Terza serie: sempre dopo il riposo, fai il 50% delle ripetizioni fatte nella prima serie.
fai questo a giorni alterni per un mese all'interno di un allenamento che comprende altro(esempio migliore in una fullbody,oppure in una mezza full)

[le diable]

Oltre al buon metodo di marco ce ne sta un altro che su di me ha portato miglioramenti.

Due volte a settimana. La prima fai una serie a cedimento supina. La seconda fai 9 serie in totale, ogni 3 serie avrà una propria tecnica diversa ( prona larga, supina larga, prona stretta ). Se vedi che riesci nella seconda volta a fare una ripetizione o più aggiungi un altro giro. E via dicendo
Sennò puoi usare la contrazione tetanica. Detto in parole spicciole fai un carico elevatissimo, il snc allora comunica ai meccanocettori come fusi neuromuscolari e apparati tendinei del Golgi di NON inibire nessuna fibra muscolare e di anzi usare il massimo dalle varie unità motorie ( comprese le fibre di riserva ) così da poter combattere di nuovo questo carico quando in realtà gliene darai un altro, inferiore. Inganni l'organismo per far sì di arrivare al tuo obiettivo.

Per l'allenamento: BHO, ci sono tante varianti, quello da BB lo trovo abbastanza semplice da programmare.
Una cosa che sicuramente funziona è quella di alternare un periodo alto volume/media intensità, con medio volume/alta intensità, ed uno dove si lavoro solo sulla densità ( massimo 3 settimane poi arriva il burn out ). Il periodo di "forza" lo farei con cose sul 5x5 tramite ramping e serie back off.
Uno puro puro servirebbe a poco dato che appena cambi metabolismo energetico i guadagni di forze si vanificano

Tutto IMHO ovviamente.
PS: scritto al cellulare, potrei aver sbagliato non so quante cose

[Zodd]

Auguri Tomoe

[Tomoe]

Auguri Tomoe

Grazie Zodd!

Sennò puoi usare la contrazione tetanica. Detto in parole spicciole fai un carico elevatissimo, il snc allora comunica ai meccanocettori come fusi neuromuscolari e apparati tendinei del Golgi di NON inibire nessuna fibra muscolare e di anzi usare il massimo dalle varie unità motorie ( comprese le fibre di riserva ) così da poter combattere di nuovo questo carico quando in realtà gliene darai un altro, inferiore. Inganni l'organismo per far sì di arrivare al tuo obiettivo.

In questo caso dovrei sovraccaricare, corretto?

Forse una pecca del mio allenamento fino ad ora è che non ho mai ciclicizzato, mi sono sempre limitata a cambiare scheda ogni 6 max 8 settimane inserendo sempre forza, resistenza e ipertrofia insieme.
Per esempio un ciclo di forza non l'ho mai fatto

Ti dico le due migliori soluzione per la mia esperienza:
inizia con la meta' delle ripetizioni che riesci ad eseguire in un unica serie(ipoteticamente 8)
4 ripetizioni con pause di 30 secondi per 20 minuti totali...
ovviamente andando avanti con le serie il numero scendera',tu annota semplicemente il numero totale
allena le trazioni 3 volte a settimana in questo modo,nel giro di 4/6 settimane saranno aumentate del 30/40%
Un altra soluzione è questa:Prima serie: fai più ripetizioni veloci e tecniche possibili. In pratica una sorta di "cedimento tecnico".
Seconda serie: dopo aver riposato circa due minuti, fai il 75% delle ripetizioni fatte la prima serie. Terza serie: sempre dopo il riposo, fai il 50% delle ripetizioni fatte nella prima serie.
fai questo a giorni alterni per un mese all'interno di un allenamento che comprende altro(esempio migliore in una fullbody,oppure in una mezza full)

Il primo metodo mi sembra più "tosto", però forse il terzo è più facilmente inseribile nella programmazione!
Grazie, credo che proverò subito a partire dalla prossima settimana
Il mio obiettivo al momento è riuscire a fare tre serie da 8 di trazioni prone belle pulite.

[Marco the master]

Grazie Zodd!



In questo caso dovrei sovraccaricare, corretto?

Forse una pecca del mio allenamento fino ad ora è che non ho mai ciclicizzato, mi sono sempre limitata a cambiare scheda ogni 6 max 8 settimane inserendo sempre forza, resistenza e ipertrofia insieme.
Per esempio un ciclo di forza non l'ho mai fatto



Il primo metodo mi sembra più "tosto", però forse il terzo è più facilmente inseribile nella programmazione!
Grazie, credo che proverò subito a partire dalla prossima settimana
Il mio obiettivo al momento è riuscire a fare tre serie da 8 di trazioni prone belle pulite.

Ok,ma considera che il primo metodo è quello piu propizio,semplicemente perche è una sorte di soecializzazione...il modo migliore e piu veloce per migliorare un alzata è aumentare la frequenza allenante su di essa....
ne approfitto per fare gli auguri a te e a tutte le ragazze che partecipano e leggono il tuo diario

[Tomoe]

Grazie!

[le diable]

Yep, sovraccarica. Fanne quante ne puoi, pulite, senza arrivare al cedimento con un sovraccarico ( 2 - 4 kg ) poi fanne un'altra senza sovraccarico e vedrai che farai per magia 2-3 ripetizioni in più rispetto al solito

Il miglior modo, IMHO, di migliorare con le trazioni è quello di sovraccaricare anche se ti escono ripetizioni non pulite inizialmente.

Mi è successa una cosa analoga in questo periodo con le trazioni dietro la nuca. Prima ne facevo 4x8, ed arrivavo all'ultima stremato, solo che io volevo cominciare a sovraccaricare, così decido di aggiungere 4 kg e farne il più possibile anche se poche. Nel giro di 2 settimane sono arrivato a farle 4x8 con 4 kg con la stessa fatica di quando le facevo a corpo libero. Così facendo decido di farne una quinta, senza sovraccarico, e vedere quante ne uscivano... 11

[Marco the master]

Occhio con le trazioni dietro la nuca, se la mobilità scapolo omerale non è ottima, infiammi cuffia dei rotatori e sternocledomastoideo che è un piacere...i movimenti in cui i gomiti si muovono dietro la linea delle spalle non sono fisiologici...

[Lenz]

Occhio con le trazioni dietro la nuca, se la mobilità scapolo omerale non è ottima, infiammi cuffia dei rotatori e sternocledomastoideo che è un piacere...i movimenti in cui i gomiti si muovono dietro la linea delle spalle non sono fisiologici...

lento dietro in primis

[WhiteTyson]

lento dietro in primis

io faccio lento dietro e trazioni dietro la testa come se non ci fosse un domani...