Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[WhiteTyson]

E' una cosa nuova per me, si può fare
Ci sono altre reps da rivedere?
Secondo te è eccessivo ripetere le 4 sedute nella settimana (A-B1-rest-A1-B) ed è meglio rimanere su 3, oppure è fattibile?

se imposti le sessioni A-A1 e B-B1 molto diverse tra loro si può fare eccome, Infatti la seconda sessione diventa "quasi" un recupero attivo

[Tomoe]

Vediamo un po:

A


Squat 4x8 (carico progressivo)
Leg ext 3x15
Piana con manubri 4x18-16-14-12
Croci su panca 30° 2x12
Rematore presa inversa 3x10
Curl bilanciere 8-15-20


B
Stacco 5x5
Leg curl 3x12
Trazioni 4xmax
Lento avanti manubri 4x16-14-12-10
Dip 4xmax
French press 8-15-20


A1


Front squat 15-12-10-8
Affondi 3x12
Panca piana 4x6 (carico progressivo)
Flessioni 3xmax
Rematore manubrio 3x15
Curl con manubri 3x10


B1
Stacco GT 12-10-10-8
Trazioni prone 3xmax
Trazioni supine 3x6
Military press 4x8 (carico progressivo)
Alzate laterali 3x15
French press 3x10

---------- Post added at 13:02:16 ---------- Previous post was at 12:43:23 ----------

Il tutto sempre alternato A-B1-A1-B

[WhiteTyson]

così mi piace

---------- Post added at 15:09:40 ---------- Previous post was at 15:09:09 ----------

alza però anche le reps del GT

[Tomoe]

alza però anche le reps del GT

Agli ordini
Fra una mezz'ora mi do alla pazza gioia e provo B1

[WhiteTyson]

Agli ordini
Fra una mezz'ora mi do alla pazza gioia e provo B1

fammi sapere dopo...

[Tomoe]

Stacco GT 15-12-12-10 @40-45-45-50
Trazioni prone 5-6-6
Trazioni supine 8-7-6 (5 e mezzo va )
Military press x8
@24
@26
@28
@30
@30
Alzate laterali 3x15 @6
French press panca a 30° 3x8 @22


Da paura

[WhiteTyson]

come ti sei trovata a fare gli stacchi ad alt reps?

[Tomoe]

come ti sei trovata a fare gli stacchi ad alt reps?

Mh, ho trovato un po' difficoltoso mantenere la tecnica dopo un tot di reps, però concentrandomi e controllandomi allo specchio si può fare.
Mi piace questo sistema dei piramidali con ripetizioni costanti e peso variabile, è la prima volta che lo provo, mi rendo conto che alla fine raggiungo un peso più elevato rispetto a quello che utilizzo per -chessò- un 4x8 costante oppure anche con un piramidale classico (per dire, 8 reps di military di norma le faccio con 27 kg in un piramidale tipo 10-8-8-6, idem ieri con lo squat)

Poi la scheda è breve e in un'ora me la cavo, questo mi rende più carica.

[WhiteTyson]

è la cosa perfetta, l'allenamento ideale dovrebbe durare circa un'ora... a volte vedi quei topi da palestra stare 3 ore a fare di tutto e di più con sempre lo stesso fisico da nerd sfigato...

[j4d3]

Ciao Tomoe,
non avevo ancora avuto modo di leggere tutto il tuo diario (in questi giorni mi sto tirando a pari ) e adesso che sono arrivata alla fine la mia faccia è questa
Cazz, complimenti per i carichi, per la dedizione e per i risultati!

(Ahem, anche per l'avatar E a proposito di avatar, White la tua firma mi ha fatto innamorare x la seconda volta oggi )

Ti seguo, ho tanto da imparare

[WhiteTyson]

Ciao Tomoe,
non avevo ancora avuto modo di leggere tutto il tuo diario (in questi giorni mi sto tirando a pari ) e adesso che sono arrivata alla fine la mia faccia è questa
Cazz, complimenti per i carichi, per la dedizione e per i risultati!

(Ahem, anche per l'avatar E a proposito di avatar, White la tua firma mi ha fatto innamorare x la seconda volta oggi )

Ti seguo, ho tanto da imparare

quale parte della mia firma? la foto o le citazioni?

[conv999]

Sempre GRANDE White!

Tomoe, ho visto il tuo diario.. brava!!

[j4d3]

quale parte della mia firma? la foto o le citazioni?

La foto, la foto

[WhiteTyson]

La foto, la foto

---------- Post added at 19:31:22 ---------- Previous post was at 19:30:09 ----------

Sempre GRANDE White!

Tomoe, ho visto il tuo diario.. brava!!

[KattyGirl]

Sei omosessuale jade?

PS: bello l'avatar tomoe =D