Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Zodd]

Ragazzi per me la possibilità di saltare un work out per mancanza di stimolo non esiste: in quasi due anni di home gym non ho MAI saltato un allenamento, mi sono allenata sempre anche a Natale e Ferragosto se era previsto un wo
Certo, l'unico punto che veramente mi preme è il fattore "se ti serve una mano non c'è nessuno"
Per il resto...anche io come Fleur sono asociale

Io per filosofia dell'allenamento non uso macchine e solo raramente mi affido ai cavi, perciò per me una palestra sarebbe anche sprecata
Qui ho panca inclinabile con leg ext e leg curl, 100 kg di ghisa, manubri, bilanciere, kettlebell, sbarra per trazioni, postazione dip arrangiata ma funzionale, corda, stepper, km di strada se ho voglia di correre, cavigliere e polsiere zavorrate...manca solo questo benedetto rack

Grazie Zodd, se becchi qualcosa fammi sapere!!!
Va bé che a farsi duo conti se non lo prenoto tipo OGGI mi arriverà quando già sarò tornata in palestra in Siculia

a me l'esatto opposto.... la possibilità di saltare era data da ben altri stimoli!

siamo tutti asociali dunque, bene!

[WhiteTyson]

a me l'esatto opposto.... la possibilità di saltare era data da ben altri stimoli!

siamo tutti asociali dunque, bene!

leggi il mio sottonick....

[zeroschwerkraft]

State parlando di persone poco-social e home-gym? Presente purtroppo è stata la cattiveria delle persone a rendermi così..
Comunque è vero il contro della home-gym è principalmente il fattore social ma sopratutto anche dell'aiuto, certi esercizi se nessuno ti da un feedback non ti accorgi se sbagli , poi nella panca piana sempre meglio prudenza con certi carichi se si è soli! E lo squat senza rack è limitante, non si può scendere in tutta sicurezza..ne so qualcosa, mancherebbe pure a me per essere ok ma finanze per ora non me lo concedono, son disoccupato.. Ma sto pian piano raccattando cash prima o poi lo avrò..!
Per le trazioni io dopo aver rotto le maniglie in plastica, uso un bilanciere tra due corde appese in una trave della tettoia del giardino..ci si arrangia alla fine

P.s Tomoe ogni tanto leggo anche se non intervengo perchè non ho niente di utile da condividere sono un novellino, però complimenti

[Zodd]

leggi il mio sottonick....

sisi l'avevo gia' letto white!

[Tomoe]

Tomoe ogni tanto leggo anche se non intervengo perchè non ho niente di utile da condividere sono un novellino, però complimenti

Grazie, è un piacere leggere disavventure di un altro che si allena in maniera spartana
Il fatto è che io mi sono accorda che anche quando mi alleno in palestra le altre cose non le uso mai, perciò mi sono impuntata a preferire il rack a caa piuttosto che andare in palestra anche qui dove invece ho l'attrezzatura!!!
@Zodd @White non è un caso se il body building non è uno sport di squadra


Comunque, a breve seconda seduta della settimana (trazione) si riprende dopo lo stop forzato.

---------- Post added at 17:15:31 ---------- Previous post was at 16:55:09 ----------

Il programma è questo:

Stacchi da terra 8-6-6-5-5 @80-90-90-100-100
Stacchi GT 4x8 @55
Trazioni prone 4xmax
Trazioni supine 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x10 @37
Curl bilanciere 1x10 @22
Curl bilanciere 1x15 @17
Hammer curl 1x20 @7

---------- Post added 28-02-2014 at 13:17:47 ---------- Previous post was 27-02-2014 at 17:15:31 ----------

Allenamento di ieri interrotto subito dopo lo stacco perché mi sono sentita male.
Sono stati giorni di tensione psicologica profonda e io e i disturbi psicosomatici siamo una cosa sola

Oggi ho deciso di provare un allenamento misto, per fare qualcosa di diverso, uscire dagli schemi e svagarmi un po'.

---------- Post added at 14:21:15 ---------- Previous post was at 13:17:47 ----------

Trazione 4x5-6-5-5
Trazioni supine 3x7-6-6
Leg curl 3x12 @25
Swing con kb 2x30 @8
Rematore manubrio 3x10 @15
V push-up 3x25
hyperext su fitball 2x15
Curl con kb singolo 1x10 @8
Curl con bilanciere 1x15 @17
Curl con kb a 2 mani 1x30 @8 (mortacci, la presa stretta complica un sacco la situazione )

Oggi va decisamente meglio

---------- Post added 01-03-2014 at 14:17:10 ---------- Previous post was 28-02-2014 at 14:21:15 ----------

Wo di oggi:

10' riscaldamento e stretching dinamico

circuito x30' con 120" di riposo fra un round e l'altro:
pistol squat assistito x10 per gamba
flessioni x20
affondi x15
trazioni leggermente assistite x8
glute ham raise x15
press overhead kettlebell x15

20' interval training con corda:
3' corda
30" rest

[Il_Monatto]

bel circuitino...io oggi cosa simile...ma moooolta piu corsa...buon sabato tomoe!!!

[Tomoe]

bel circuitino...io oggi cosa simile...ma moooolta piu corsa...buon sabato tomoe!!!

Buona sabato anche a te

[Tomoe]

Foto-aggiornamento back



Dunque, è finalmente marzo, ed è il momento di fare un po' di autocritica
Dall'estate scorsa, l'idea di provare a fare una garetta non mi ha abbandonata. Avrei voluto provare le regionali del Lazio della BBF che si tengono a giugno, nella categoria shape o fitness.
Giudicando la mia condizione attuale e considerando che dovrei cominciare ora a fare definizione, direi che è prematuro.
Quelli che vedo io come miei punti di forza sono: braccia, romboidi, petto e addome che post definizione sembrerebbe promettere almeno 4 tasselli a vista.
Punti da migliorare: gran dorsale, spalle da stondare, il tricipite sx è palesemente più sviluppato del dx.
Punti deboli: gambe, bisogna migliorare il vasto laterale e ipetrofizzare anche i femorali (che comunque negli ultimi mesi stanno migliorando).
Punti disastrati: glutei. Il problema non è risolvibile sono con l'esercizio, credo che senza un ciclo di linfodrenaggio non possa andare da nessuna parte. C'è un palese ristagno di liquidi, per quanto ci lavori la situazione è questa.
Perciò sarà per il 2015, non ho fretta.

Se qualcuno volesse aggiungere le sue impressioni dall'esterno gliene sarei molto grata


Per quest'anno perciò salterò a piè pari la definizione e l'ipocalorica, mi limiterò a cercare di mangiare il meglio possibile in normo e al massimo potrei aumentare leggermente il cardio e assumere uno stack, ma stop. Per come la vedo la definizione è finalizzata al palco, perciò no palco no party.

[KattyGirl]

OOO: Tomoe complimenti per il back, ti auguro davvero di raggiungere i tuoi obiettivi, direi che sei più che sulla buona strada ^^


Non aggiungo altro perchè non me ne intendo, ma hai raggiunto davvero un'ottima forma fisica, congratz!

[le diable]

L'upper sta benone Tomoe. Back, braccia, abs, petto fin troppo, trovo che pure le spalle siano messe bene.
Del lower non hai una foto recente?

Se parliamo di ipertrofia non penso che ci saranno problemi, è solo una questione di tempo, dato che stanno rispondendo benissimo all'allenamento.
Se parliamo di ristagni liquidi .. è una brutta rogna. Hai provato a dormire con le gambe alzate con un cuscino? Così per forza di gravità non rimane sulle gambe ed aiuta il suo ristagno.

Se vuoi la mia ragazza può farti un po' di linfodrenaggio

Comunque 'per tutto quest'anno cercherei di lavorare sulla qualità, migliorare la pasta muscolare e mettere un po' di lean beef. Poi si parte di cutting e si vede cosa sia ha sotto.

[Tomoe]

OOO: Tomoe complimenti per il back, ti auguro davvero di raggiungere i tuoi obiettivi, direi che sei più che sulla buona strada ^^


Non aggiungo altro perchè non me ne intendo, ma hai raggiunto davvero un'ottima forma fisica, congratz!

Grazie Katty, si cerca di lavorare sempre al 100%

L'upper sta benone Tomoe. Back, braccia, abs, petto fin troppo, trovo che pure le spalle siano messe bene.
Del lower non hai una foto recente?

Se parliamo di ipertrofia non penso che ci saranno problemi, è solo una questione di tempo, dato che stanno rispondendo benissimo all'allenamento.
Se parliamo di ristagni liquidi .. è una brutta rogna. Hai provato a dormire con le gambe alzate con un cuscino? Così per forza di gravità non rimane sulle gambe ed aiuta il suo ristagno.

Se vuoi la mia ragazza può farti un po' di linfodrenaggio

Comunque 'per tutto quest'anno cercherei di lavorare sulla qualità, migliorare la pasta muscolare e mettere un po' di lean beef. Poi si parte di cutting e si vede cosa sia ha sotto.

La tua ragazza me la tengo da conto, non scherzo
Ma, guarda, i ristagni non sono sulle gambe...sono SOLO sui glutei. Da una parte meno male, perché poteva andarmi peggio e invadere anche il resto del lower, invece è tutto localizzato solo ed esclusivamente "sur le chapp"

Delle zampe avevo postato una foto circa tre mesi fa, ma poi ho cambiato allenamento e hanno cominciato a rispondere meglio, perciò ne devo fare qualcuna recente. Il vasto laterale non si è ipetrofizzato quanto avrei voluto, ma nel complesso sono cresciute.

Comunque sì, per quest'anno lavoriamo ancora sulla qualità e sulla massa...perciò sei d'accordo sull'evitare il cutting ora, giusto?

[Il_Monatto]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Piu che sur le chappe impara un po di siculo...supra u culu...

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[Tomoe]

Piu che sur le chappe impara un po di siculo...supra u culu...

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Giusto, supra u culu
Tu ci scherzi ma, ora che sono a casa a Roma, mi stanno prendendo tutti in giro...ho preso l'intonazione della frase catanese e ogni tanto mi partono delle vocali aperte fuori luogo, sto diventando un ibrido

[Fleur]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Foto-aggiornamento back

Dunque, è finalmente marzo, ed è il momento di fare un po' di autocritica
Dall'estate scorsa, l'idea di provare a fare una garetta non mi ha abbandonata. Avrei voluto provare le regionali del Lazio della BBF che si tengono a giugno, nella categoria shape o fitness.
Giudicando la mia condizione attuale e considerando che dovrei cominciare ora a fare definizione, direi che è prematuro.
Quelli che vedo io come miei punti di forza sono: braccia, romboidi, petto e addome che post definizione sembrerebbe promettere almeno 4 tasselli a vista.
Punti da migliorare: gran dorsale, spalle da stondare, il tricipite sx è palesemente più sviluppato del dx.
Punti deboli: gambe, bisogna migliorare il vasto laterale e ipetrofizzare anche i femorali (che comunque negli ultimi mesi stanno migliorando).
Punti disastrati: glutei. Il problema non è risolvibile sono con l'esercizio, credo che senza un ciclo di linfodrenaggio non possa andare da nessuna parte. C'è un palese ristagno di liquidi, per quanto ci lavori la situazione è questa.
Perciò sarà per il 2015, non ho fretta.

Se qualcuno volesse aggiungere le sue impressioni dall'esterno gliene sarei molto grata

Stai benissimo e dalle prime fonte hai messo su una bella massa.....per il ristagno di liquidi Ci sono 2 alternative: linfodrenaggio o pressoterapia....se ne hai poco in 4,5 sedute dovrebbe andar via: ) (sono estetista,per quanto possa contare la mia opinione)

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[Tomoe]

Stai benissimo e dalle prime fonte hai messo su una bella massa.....per il ristagno di liquidi Ci sono 2 alternative: linfodrenaggio o pressoterapia....se ne hai poco in 4,5 sedute dovrebbe andar via: ) (sono estetista,per quanto possa contare la mia opinione)

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Grazie

La tua opinione è graditissima!
La pressoterapia non la conoscevo...
Perciò, in base alla tua esperienza, dici che c'è un'efficacia tangibile in queste terapie?