Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[WhiteTyson]

meraviglioso quell'avambraccio svenato!!


cmq troppi complimenti...poi arrossisco...

[Tomoe]

Lo sai che ho un debole per te

---------- Post added at 17:19:01 ---------- Previous post was at 16:18:32 ----------

Comunque, qui a Catania in questi giorni è festa e perciò domani la palestra è chiusa
Ne approfitto per farmi un altro allenamento misto calistenico e kettlebell e recupererò l'allenamento di zampe giovedì.
Devo darmi una regolata: fra 20 giorni tornerò a casa a Roma per qualche settimana, perciò tornerò ad allenarmi nella mia home gym, tuttavia...ho aumentato abbastanza i carichi da essermi guadagnata un giretto da Decathlon appena scesa dall'aereo, non arrivo più a coprire i sovraccarichi con la ghisa a mia disposizione

---------- Post added 05-02-2014 at 16:01:47 ---------- Previous post was 04-02-2014 at 17:19:01 ----------

Oggi la palestra è chiusa, perciò ho approfittato della bella giornata per dell'attività all'aria aperta: 50' corsa in fascia, più qualche esercizio calisenico leggero a mo' di defaticamento per un totale di un'ora totale di wo.

[WhiteTyson]

è un ottimo allenamento anche questo, dare una svegliata al sistema cardiovascolare fa sempre bene

[Tomoe]

---------- Post added 06-02-2014 at 17:15:29 ---------- Previous post was 05-02-2014 at 19:34:17 ----------

Squat 15-12-10-8-6-4 @47-57-63-68-75-80
front squat 3x8 @45
leg ext 3x20 @30
stacco gt 4x8 @55
leg curl 3x12 @22
calf 2xmax

Se riesco dopo posto una foto dell'addome. sicuramente la bf è salita un po' ma secondo me qualcosa ho preso anche in massa, mi sento proprio più massiccia e forte. credo di essere da qualche parte fra i 58 e i 60!

[WhiteTyson]

80kg di squat?! ....mi dai tante soddisfazioni!!!

---------- Post added at 19:32:32 ---------- Previous post was at 19:31:10 ----------

lo sai vero che 80kg x 4 reps, vuol dire un massimale di quasi 100kg??

[Tomoe]

Secondo me alla prossima con 80 ne faccio 6 di reps

---------- Post added at 17:40:33 ---------- Previous post was at 17:33:04 ----------

Teoricamente sì, un giorno vorrei provarlo però

[WhiteTyson]

Secondo me alla prossima con 80 ne faccio 6 di reps

---------- Post added at 17:40:33 ---------- Previous post was at 17:33:04 ----------

Teoricamente sì, un giorno vorrei provarlo però

se trovi due spotter affidabili, la singola ci sta secondo me...

[Tomoe]

A trovarli, qui la gente al massimo lo squat lo fa al multipower

---------- Post added at 19:43:50 ---------- Previous post was at 19:28:13 ----------

Questa è la condizione dell'addome, un po' appannato rispetto a quando stavo sui 56 qualche mese fa, ora la bilancia segna 58.
Tuttavia noto un' impressione di "solidità" maggiore.


Non so perché non si metta nel verso giusto...

---------- Post added 07-02-2014 at 01:23:12 ---------- Previous post was 06-02-2014 at 19:43:50 ----------

[img=http://s23.postimg.org/72dxhjc53/125m6tk.jpg] ecco

[WhiteTyson]

è un ottimo addome, si intravedono i tasselli che per una donna (non in periodi di gara) è un'ottima cosa, e l'impatto che da anche a me è di "durezza", brava avanti così senza esagerare, se vedi che la forma dei tasselli tende a sparire più di così, moduliamo la dieta...

[Tomoe]

Se i tasselli sparissero sarebbe colpa dei binge ripetuti, credo che la dieta sia più o meno okay perché basta che controlli le abbuffate per 7-10 giorni e la condizione dell'addome migliora a vista d'occhio.
Al momento mi limito ad assecondare la pancia, se ho voglia di mangiare fuori pasto lo faccio ma consumando comunque alimenti puliti, questo mi sta aiutando tantissimo.
Questi giorni orientativamente seguo questo schema:

I
2 albumi
50 gr all bran
1 banana

II
1 mela
15 gr frutta secca
60 gr fesa

III
60 gr riso
200 gr pesce/150 gr fiocchi di latte
insalata

IV
1frutto
15 gr frutta secca
15 gr caseine

V
4 gallette di riso
150 gr pollo/3 albumi e 1 tuorlo
verdura

Quando mi alleno cerco di tenere i grassi lontani dal wo e li spalmo altrove.
Quando ci sarà da fare un po' di definizione cambieremo un po' di cosa

---------- Post added at 13:31:03 ---------- Previous post was at 11:36:23 ----------

Oggi:

stacco 4x5 @90
trazioni prone 4xmax 6-5-5-5
lat presa inversa 3x10 @30
rematore bilanciere presa supina ss alzate a 90° 3x10+12 @37 @7
hip thrust 3x20 @disco da 20

curl bilanciere 1x8 @22
curl bilanciere 1x21@17 (massacro)
hammer curl 1x20 @7

super effetto pump ai bicipiti LOL

---------- Post added at 13:41:40 ---------- Previous post was at 13:31:03 ----------

crunch al cavo 20-15-10-8 @35-40-45-50

[WhiteTyson]

curl bilanciere 1x8 @22
curl bilanciere 1x21@17 (massacro)
hammer curl 1x20 @7

super effetto pump ai bicipiti LOL

che ti dicevo??

e come vedi con 3 serie è più che sufficiente

[Tomoe]

voglio proprio vedere come si svegliano le mie braccia domani, p a u r a

[Tomoe]

Ho dovuto modificare un po'la scheda: ho l'opportunità di allenami 4 volte a settimana e vorrei provare una 4 split.
Ho cambiato un po' la suddivisione dei gruppi muscolari e aumentato un po' il lavoro per le braccia perché sfrutto meno le combinazioni al fine di esaurire i gruppi piccoli.

Squat 4x15 @47
panca piana 12-10-8-6-4 @35-40-44-47-50
Dip ss croci 3x10/12+8 @10
flessioni 3xmax
curl bilanciere 3x10 @21
curl manubrio 2x15 @8
hammer curl 1x20 @7

[WhiteTyson]

quello Squat in 4x15 non si può vedere!

[Tomoe]

cosa proponi maestro White?

---------- Post added at 18:48:46 ---------- Previous post was at 18:42:13 ----------

comunque era per fare un po' di pompaggio resistenza nelle zampe...