Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[WhiteTyson]

[Tomoe]

Ahahah ma grazie!
Mi vale come cheating?

[WhiteTyson]

Ahahah ma grazie!
Mi vale come cheating?

certo! la prossima però puoi mangiarla solo quando arriverai a 3 cifre!

[Tomoe]

Ecco, questo mi incentiva a impegnarmi ancora di più

[Tomoe]

Eccomi
Reduce da un week end di scatafascio alimentare (solo ieri sera una cena a base di sushi fatto in casa mi ha fruttato 250 gr di salmone che ancora mi nuota nel pancino ) e 48 ore a base di studio di economia politica, tornei col Nintendo Wii, ninne.
Ergo: sono bella riposata e pronta per affrontare questi nuovi wo
Non vedo l'ora di mettermi al lavoro.

[WhiteTyson]

Eccomi
Reduce da un week end di scatafascio alimentare (solo ieri sera una cena a base di sushi fatto in casa mi ha fruttato 250 gr di salmone che ancora mi nuota nel pancino ) e 48 ore a base di studio di economia politica, tornei col Nintendo Wii, ninne.
Ergo: sono bella riposata e pronta per affrontare questi nuovi wo
Non vedo l'ora di mettermi al lavoro.

[Tomoe]

squat 4x15 @47
panca piana 10-8-8-6-4 @35-42-42-47-50
Dip ss croci 10/11+8 @10
diamond push up 3x15
lento avanti manubri 4x8 @12
alzate laterali 3x15 @6
french press 8-15 @22 @17
estensioni dietro la nuca 1x20 @7

Mi piace proprio questo wo!!!

---------- Post added at 14:09:08 ---------- Previous post was at 14:05:14 ----------

Triset addome x4:
crunch 30
crunch obliqui 25
doppio crunch 20

[WhiteTyson]

Triset addome x4:
crunch 30
crunch obliqui 25
doppio crunch 20

però dimenticati di quest roba!

[Tomoe]

Sei della scuola per la quale l'addome viene lavorato a sufficienza assieme al resto oppure siggerisci di allenarlo proprio in maniera differente?

[WhiteTyson]

Sei della scuola per la quale l'addome viene lavorato a sufficienza assieme al resto oppure siggerisci di allenarlo proprio in maniera differente?

che l'addome venga allenato facendo i multiarticolari pesanti, è un dato di fatto, ma se proprio vuoi allenarlo con qualche serie "dedicata" devi allenarlo come gli altri distretti, ripetizioni medie 6/12 e carichi progressivi...

[Tomoe]

In sostanza sei più favorevole ad allenarlo come gli altri muscoli piuttosto che frazionandolo.
Io fino ad ora ho sempre fatto così anche in virtù del fatto che l'addome è un distretto composto per lo più da fibre rosse, perciò ho preferito allenarlo più volte nell'arco della settimana e ad alte reps invece che in monofrequenza o comunque con lo stesso criterio del resto.
Passare ai carichi progressivi e basse reps potrebbe comunque essere un'ulteriore svolta.

[WhiteTyson]

In sostanza sei più favorevole ad allenarlo come gli altri muscoli piuttosto che frazionandolo.
Io fino ad ora ho sempre fatto così anche in virtù del fatto che l'addome è un distretto composto per lo più da fibre rosse, perciò ho preferito allenarlo più volte nell'arco della settimana e ad alte reps invece che in monofrequenza o comunque con lo stesso criterio del resto.
Passare ai carichi progressivi e basse reps potrebbe comunque essere un'ulteriore svolta.

io farei uno, massimo due esercizi per l'addome, due volte a settimana i giorni distanziati, quando ad esempio fai una sessione come quella odierna, fatta d squat, stacci, panca, lento...cmq esercizi impegnativi l'addome è stato già bene sollecitato, basta un bell'esercizio pesante alla fine e stai apposto. Ad esempio sollevamento delle gambe in sospensione, oppure crunch alla corda, fai 3 serie 12-10-8 e basta
Non ho mai visto nessuno ben allenato nei fondamentali, definirsi e non avere un bel retto addominale sviluppato...

---------- Post added at 19:20:23 ---------- Previous post was at 19:17:33 ----------

[Tomoe]

Grazie White, adesso mi studio anche questa cosa

---------- Post added 04-02-2014 at 11:01:27 ---------- Previous post was 03-02-2014 at 20:38:58 ----------

...e nel caso in cui ci fossero dubbi circa la giusta stimolazione del tricipite nel wo A: habemus DOMS
(Oltre che nei tricipiti anche su petto e in misura minore anche deltoide anteriore)

[WhiteTyson]

Grazie White, adesso mi studio anche questa cosa

---------- Post added 04-02-2014 at 11:01:27 ---------- Previous post was 03-02-2014 at 20:38:58 ----------

...e nel caso in cui ci fossero dubbi circa la giusta stimolazione del tricipite nel wo A: habemus DOMS
(Oltre che nei tricipiti anche su petto e in misura minore anche deltoide anteriore)

visto? hai doms nei trcpiti, nonostante ti abbia fatto ridurre il lavoro a loro dedicato... questo dovrebbe farti riflettere...

[Tomoe]

Sicuramente fa riflettere.
Io ti devo proprio ringraziare, perchè hai una visione dell'allenamento diversa e le nozioni che fino ad ora ho imparato da te si sono rivelate tutte molto utili e lontane dalle solite modalità di allenamento.

Comunque stavo notando un side effect del lavorare con carichi più consistenti: l'avambraccio mi sembra più compatto e svenato, ci stavo facendo caso oggi mentre mi allenavo con la kettlebell.