Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[WhiteTyson]

Ahahahahahahh effettivamente sono tornata dalle vacanze di Natale un po' appesantita, ma punto più che altro all'immagine postata da White
Oggi doms al petto, al trcipite e in misura minore anche al bicipite!

è normale, è sempe questione di dimensioni...

[Tomoe]

cosa vorresti insinuare?

[WhiteTyson]

cosa vorresti insinuare?

[Tomoe]

Paraculo

[Tomoe]

squat 15-12-10-8-6 @47-57-63-67-72
affondi 3x10 @35
leg ext 3x15/20 @30
stacco gt 4x8 @50
hip thrust 3x12 @20 con schiena poggiiata su panca per ampliare rom
calf 3max

triset addomex4:
v sit up 30-40"
ponte laterale 25 (per lato)
crunch 25

[WhiteTyson]

72kg x6 di squat....sei un'animale!!

[Tomoe]

Detto da una bestiaccia come te, soddisfazioni!!!
I prossimi obiettivi sono:
80kg squat 6 colpi
100 kg stacco 5 reps
50 kg panca 6 colpi (al momento ne faccio 4)

---------- Post added at 21:04:12 ---------- Previous post was at 20:57:04 ----------

Le gambe stanno crescendo comunque, vasto laterale compreso anche se sempre indietro...forse quello che sta maggiormente saltando fuori e il mediale!

[WhiteTyson]

Detto da una bestiaccia come te, soddisfazioni!!!
I prossimi obiettivi sono:
80kg squat 6 colpi
100 kg stacco 5 reps
50 kg panca 6 colpi (al momento ne faccio 4)

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Le gambe stanno crescendo comunque, vasto laterale compreso anche se sempre indietro...forse quello che sta maggiormente saltando fuori e il mediale!

ottime le motivazioni ed obbiettivi, ottima la mentalità ed anche i miglioramenti, la strada che hai imboccato è quella giusta!

[Tomoe]

Oggi un' oretta di calistenica, corda e allungamento.
Sono in pausa di riflessione dal karate, al momento sto impiegando così il martedì e il giovedì, dedicando il sabato e la domenica al riposo totale.

[WhiteTyson]

Oggi un' oretta di calistenica, corda e allungamento.
Sono in pausa di riflessione dal karate, al momento sto impiegando così il martedì e il giovedì, dedicando il sabato e la domenica al riposo totale.

ottimo, il calistenics per quanto possa sembrare facile, è un ottimo approccio all'allenamento, soprattutto per quanto riguarda stetching e mobilità. Si possono creare dei circuiti allenanti e "cardiovascolari", tra l'altro stirare la muscolatura pesantemente allenata coi pesi fa benissimo per l'ipertrofia.
Dispiace però anche abbandonare una specialità che segui da anni con buoni risultati, io l'ho fatto e me ne sono pentito..è una decisione da valutare con ponderazione

[Tomoe]

Tu anche facevi arti marziali?
Io diciamo che mi sono resa conto che da un annetto ho perso la voglia di allenarmi e stavo praticando come fosse un dovere, ho solo deciso di staccare un attimo.
Considerando che sono anche nella dirigenza della mia associazione di arti marziali, devo pensarci proprio bene prima di mollare...però sono fatta così, le cose non riesco a farle senza il cuore

---------- Post added at 16:45:03 ---------- Previous post was at 16:19:22 ----------

Wo oggi:

5' corsa
jump squat 4x10
squat bulgaro 3x20
pistol squat assistito 2x10
trazioni prone 4x5
trazioni orizzontali esplosive 3x15
flessioni sui pugni 4x15
hindu push up 3x8
spartan push up 2x10
v push up 3x15
ponte in camminata 4x10
superman 3x20
15 minuti corda hiit

[WhiteTyson]

ho scritto 10 minuti e poi è saltato il server...porca putt
vabbè va' riassumiamo, ho fatto qualcosa di arti marziali e pugilato ma niente di serio, mi riferivo al calcio che lasciai da un livello semiprofessionistico (titolare in primavera e un paio di presenze in serie B) per "pancia"...con qualche rimpianto (soprattutto economico)

[Tomoe]

Ricordo che mi parlasti del fatto che giocavi a calcio, però non pensavo stessi a questi livelli!
Effettivamente sono scelte da ponderare per ben perché magari uno rischia di giocarsi delle opportunità per colpa di "una fase".

[Zodd]

passo per un saluto.... come va la nostra squartatrice di squat??

ma sai che -magari non le ho beccate io- non ho ancora visto foto di ste zampe....

[Tomoe]

Oila' Zodd
Tutto benone, tu?
Le zampe le avevo postate poco meno di una decina di pagine fa, però non ti immaginare nulla di che, sono ancora due stecchi!

Per le 12.30 wo back e spalle
Lunedì ho fatto uno pseudo test-cazzeggio del massimale, non avendo spotter mi sono servita della chest press....ed è finita che l'ho scaricata tutta (80 kg) e viaggiavo ancora sulle 4 reps...me ne serve una più grande LOL

---------- Post added at 15:49:56 ---------- Previous post was at 10:36:01 ----------

stacco altezza ginocchia 4x5 @90
lat presa prona ampia 3x8 @30
trazioni supine 3x6-5-6
rematore bilanciere ss rematore presa supina 3x10+12 @30

military 4x8 @27
arnold press ss tirate allo sterno 3x12+10 @9@27
alzate laterali 2max @5