Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Oggi il circuito cardio sarà strutturato in questa maniera x4 round:

4' corda
5/6 trazioni prone
8 dip
25 flessioni
20 swing con kb
20" skip
30" rest

l'obiettivo è terminarlo in meno di 30'

[WhiteTyson]

li stai mantenendo i due giorni di stop come ti ho detto?!

[Zodd]

beh visto che la cherry è sparita...eccomi qui!



ti tengo d'occhio!!

[Tomoe]

li stai mantenendo i due giorni di stop come ti ho detto?!

Sissignore: sabato e domenica "svacco" totale, non sollevo nemmeno una matita

beh visto che la cherry è sparita...eccomi qui!



ti tengo d'occhio!!

LOL queste ragazze che scompaiono
Benvenuto!

[Zodd]

ahahah grazie! a dire il vero ero sparito anche io! XD

[WhiteTyson]

Sissignore: sabato e domenica "svacco" totale, non sollevo nemmeno una matita

[Tomoe]

Circuito completato in esattamente 26 minuti

ahahah grazie! a dire il vero ero sparito anche io! XD

Spariamo un po' tutti a turno, la differenza la fanno quelli che "a volte ritornano"

---------- Post added 06-12-2013 at 11:19:12 ---------- Previous post was 05-12-2013 at 14:38:23 ----------

Oggi sono felice
Ho scoperto che mentre ero in Sicilia mia madre ha comprato da Decathlon uno di quei kit con 3 elastici con diversa resistenza, per poi nascondermeli pensando di aver fatto un acquisto inutile e supponendo che l'avrei presa per il cu*o come quando si è comprata AB king
Ecco, diciamo che la mia reazione è stata questa:
Ho cominciato a farci di tutto: dalle flessioni con resistenza, a esercizi "simil-cavi" attaccandole alla sbarra per trazioni, fino ai pistol squat finalmente affondati fino a terra!
Credo che mi ci divertirò molto con i circuiti.
Ho deciso di sfruttarli fin da oggi per aumentare il mio numero di trazioni prone, perché è fermo a 4-5 da un sacco di tempo (supine arrivo a 7-8) perciò le ingloberò all'interno del wo per la schiena in questa maniera:

stacco 4x4
trazioni supine 3xmax
trazioni prone con elastici 3x10
rematore presa inversa ss alzate a 90° 3x10+12
hyperext 2x20

e poi braccia.

[WhiteTyson]

negli esercizi a corpo libero, sono molto divertenti gli elastici...così come sono le catene nel BB, metodi interessanti e diversi per ravvivare gli allenamenti, sfruttando il loro carico progressivo.

[Tomoe]

negli esercizi a corpo libero, sono molto divertenti gli elastici...così come sono le catene nel BB, metodi interessanti e diversi per ravvivare gli allenamenti, sfruttando il loro carico progressivo.

Le catene sono fichissime


Allora, wo di oggi:

stacco 4x4 @83
trazioni supine bw 3x6
trazioni prone con elastici 3x8
rematore presa inversa ss alzate a 90° 3x10+12 @35 @7
hyperext 2x20

french press panca 30 ° 3x8 @20 (alla prossima aumento il carico)
curl bilanciere 3x10 @22
kickback ss curl di concentrazione 3x10+12 @10 @6 (aumento anche il curl)

Allenamento sofferto per via di una contusione mostruosa (io sospetto un'infrazione...) al pollice destro per via di un incidente accaduto ieri a karate nel combattimento: scontro di due pugni
Ho avuto qualche problema con bilanciere e sbarra, speriamo passi presto.

[WhiteTyson]

sei fortissima di stacco!

[Zodd]

ho pensato la stessa cosa oggi pomeriggio quando l'ho letto...son rimasto di sasso!! assolutamente grandiosa!!

[Tomoe]

ho pensato la stessa cosa oggi pomeriggio quando l'ho letto...son rimasto di sasso!! assolutamente grandiosa!!

sei fortissima di stacco!

Grazie ragazzi!!!
Ricordo sempre che il bilanciere lo sollevo non proprio da terra ma da leggermente più in alto per via del difetto alla schiena, ma se penso che esattamente un anno fa sollevavo a mala pena 30 kg...sossoddisfazioni
L'obiettivo ora è il 5x5 con 100 kg per primavera

[Zodd]

davvero bravissima. Mi fai sentire ancora + una merdaccia!

[Tomoe]

davvero bravissima. Mi fai sentire ancora + una merdaccia!

Ma noooo

[Zodd]

auhahah ok come vuoi!