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Ciao molto piacere...sono nuova da queste parti...ho letto un po il tuo diario e devo dire che mi piacciono molto i tuoi wo...da quel che vedo sei una bella tosta::-):...mi segno magari prendo qualche spunto se non ti scoccia::-):
Ciao molto piacere...sono nuova da queste parti...ho letto un po il tuo diario e devo dire che mi piacciono molto i tuoi wo...da quel che vedo sei una bella tosta::-):...mi segno magari prendo qualche spunto se non ti scoccia::-):
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Grazie e benvenuta!
E' un piacere potersi confrontare con un'altra ragazza
ho capito, ti sei comprata un vestito di 3 taglie in meno come "motivational"
Hai reso l'idea
Wo zampe di oggi:
squat 12-10-10-8 @55-60-60-65
front squat in accosciata totale 3x10 @35 (avevo doms alle spalle dell'allenamento di lunedì: poggiarci il bilanciere è stata troppa bua )
leg ext 3x12 @35
leg curl ss swing con kb 3x10+25/30 @30
calf manubrio 2x20 @20
triset addome x4:
plank 45"
ponte laterale dx e sx con braccio disteso x25
crunch con gambe sollevate x25
Comunque fra 10 minuti posto le foto delle mie chicken legs, ché sono mesi che ripeto di postarle senza mai metterle (e White mi ha anche dato della millantatrice )
---------- Post added at 16:14:20 ---------- Previous post was at 15:37:13 ----------
Ero partita con due stecchini privi di qualsiasi forma, progressi incominciano a notarsi ma sono solo i primi passi: sulle gambe sono decisamente hard gainer, a differenza di quanto avvenga nell'upper
(il calzino ascellare è quel tocco di classe che in una donna non può mancare)
beh diciamo che hai scelto un obbiettivo semplice da raggiungere...
Eh ma io mi baso un po' sul principio dell'arciere di Machiavelli: bisogna sempre sparare la freccia più in alto di quanto poi effettivamente si debba colpire
per quel che si vede dalla gambe, intanto non sei una millantatrice , seconda cosa, sei molto magra ancora per puntare a obbiettivi fitness "spinti", le ragazze che prendi come esempi in off-season hanno volumi maggiori de tuoi, ma hai grande voglia ed hai cominciato ad allenarti molto bene, sono certo che farai salti da gigante..ssa! venendo alla gamba nello specifico, lavorerei più sui posteriori che vedo indietro rispetto al quadricipite che invece ha già buone masse ed anche qualche dettaglio in vista, se posso un altro piccolo consiglio lavorerei il quad con le punte concentriche, enfatizzando il capo esterno. Non so se Paolo è d'accordo con me...
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
http://lionsdenu.s3.amazonaws.com/wp...Brazier-39.jpg Se infatti vedi esteticamente dove la differenza più marcata tra la tua gamba e quella del tuo "obbiettivo" è senz'altro nel vasto laterale, be più voluminoso, mentre il vasto mediale e il retto, sono molto più vicini.
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
lavorerei più sui posteriori che vedo indietro rispetto al quadricipite che invece ha già buone masse ed anche qualche dettaglio in vista, se posso un altro piccolo consiglio lavorerei il quad con le punte concentriche, enfatizzando il capo esterno.
Per "per posteriori" intendi la catena degli ischicrurali?
Pensa che il fatto del vasto laterale la stavo per scrivere anche io, adesso che mi vedo bene in foto sto notando che è decisamente indietro rispetto al resto dei quads e stavp èer chiedere qualche consiglio.
Quindi suggerisci di convergere le punte se ho capito bene.
Ho letto più volte le schede delle mie atlete preferite (la Brazier così come Oksana Grishina e Bella Falconi) e mi rendo conto che se utilizzassi quei volumi di workout mi brucerei subito.
Sono i miei modelli di riferimento, ma so anche che si tratta di professioniste che hanno la fortuna di poter incentrare la loro giornata intorno all'allenamento sotto tutti i vari aspetti.
---------- Post added at 16:39:46 ---------- Previous post was at 16:38:00 ----------
Per "per posteriori" intendi la catena degli ischicrurali?
Pensa che il fatto del vasto laterale la stavo per scrivere anche io, adesso che mi vedo bene in foto sto notando che è decisamente indietro rispetto al resto dei quads e stavp èer chiedere qualche consiglio.
Quindi suggerisci di convergere le punte se ho capito bene.
la cosa bella di farsi le foto è proprio questa, valutarsi obbiettivamente come se si guardasse un'altra persona, in un attimo ti sei accorta dello stesso problema che ho evidenziato io...
Ho letto più volte le schede delle mie atlete preferite (la Brazier così come Oksana Grishina e Bella Falconi) e mi rendo conto che se utilizzassi quei volumi di workout mi brucerei subito.
Sono i miei modelli di riferimento, ma so anche che si tratta di professioniste che hanno la fortuna di poter incentrare la loro giornata intorno all'allenamento sotto tutti i vari aspetti.
Per prima cosa evitiamo paragoni con le "professioniste" di qualsiasi disciplina, sono daccordo sull'evitare le loro schede come la peste, non sto qui a spiegare i motivi Per posteriori intendo tutta la catena posteriore quindi soprattutto il bicipite femorale che è molto indietro rispetto al quadricipite, presumo sia lo stesso anche per i glutei anche se non si vedono, viso che appartengono alla stessa catena cinetica, quindi si in primisti consiglio stacchi in ogni variante, soprattutto la versione normale (no sumo), GT e il GoodMorning. Per il Quadricipite è buono, i consiglio d lavorare con le punte concentriche è per enfatizzare il lavoro sul vasto laterale che è indietro
quindi si in primis ti consiglio stacchi in ogni variante, soprattutto la versione normale (no sumo), GT e il GoodMorning. Per il Quadricipite è buono, i consiglio d lavorare con le punte concentriche è per enfatizzare il lavoro sul vasto laterale che è indietro
Grazie mille, questi consigli li metterò subito in pratica dalla prossima seduta!!!
---------- Post added at 17:03:02 ---------- Previous post was at 16:52:54 ----------
P.S. White ormai sei nominato ufficialmente "il santo protettore degli allenamenti di Tomoe"
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"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Per posteriori intendo tutta la catena posteriore quindi soprattutto il bicipite femorale che è molto indietro rispetto al quadricipite, presumo sia lo stesso anche per i glutei anche se non si vedono, viso che appartengono alla stessa catena cinetica, quindi si in primisti consiglio stacchi in ogni variante, soprattutto la versione normale (no sumo), GT e il GoodMorning. Per il Quadricipite è buono, i consiglio d lavorare con le punte concentriche è per enfatizzare il lavoro sul vasto laterale che è indietro
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