Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[WhiteTyson]

---------- Post added 19-11-2013 at 08:58:34 ---------- Previous post was 18-11-2013 at 18:17:42 ----------

Stamattina DOMS da paura ai tricipiti nel capo lungo e capo mediale in maniera specifica, sarà stato che nella french press il bilanciere l'ho portato dietro la nuca invece che alla fronte. Bene, perché era proprio lì che volevo concentrarmi
Leggeri doloretti anch verso le fibre laterali del pettorale.

il maggiore allungamento crea sicuramente più "lacerazioni" e quindi più doms...visto anche che è un movimento che non eseguivi da tempo

[Tomoe]

...doms che oggi fanno più male di ieri

Oggi zampe:

B) GAMBE

Squat 12-10-10-8 @55-60-60-65
Leg ext singolo 3x12 @15 (o era 20?)
Affondi 2x15 @35
Stacco rumeno manubri 3x8 @14
Leg curl ss ponte bodyweight 3x10+40 @30
Calf 2xmax @20

Piano alimentare di oggi:

I: banana, 3 noci, 2 albumi
II: 4 mandorle, 15 gr whey
III: 50 gr riso, 100 gr pesce, insalata, 1 mela
IV: 4 arachidi, 50 gr tonno
V: 50 gr riso, 150 gr tacchino, verdure alla griglia, 1 frutto

---------- Post added at 15:49:33 ---------- Previous post was at 14:51:21 ----------

Facendo occhio e croce due conti dovrei avere un totale calorico di 1650 calorie ripartito in:
210 kcal di fat (24 gr) 15% ca.
430 kcal di pro (107,5 gr) 25% ca.
970 kcal di cho (242,5 gr) 60% ca.

Ancora un po' bassino, correi arrivare almeno a 1800-1900 per la fine dell'anno.
(ricordo che fino a poco più di un anno fa il mio introito calorico ammontava a 700 calorie giornaliere circa)

[WhiteTyson]

Piano alimentare di oggi:

I: banana, 3 noci, 2 albumi
II: 4 mandorle, 15 gr whey
III: 50 gr riso, 100 gr pesce, insalata, 1 mela
IV: 4 arachidi, 50 gr tonno
V: 50 gr riso, 150 gr tacchino, verdure alla griglia, 1 frutto[/COLOR]

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Facendo occhio e croce due conti dovrei avere un totale calorico di 1650 calorie ripartito in:
210 kcal di fat (24 gr) 15% ca.
430 kcal di pro (107,5 gr) 25% ca.
970 kcal di cho (242,5 gr) 60% ca.

Ancora un po' bassino, correi arrivare almeno a 1800-1900 per la fine dell'anno.
(ricordo che fino a poco più di un anno fa il mio introito calorico ammontava a 700 calorie giornaliere circa)

non correre troppo, per abituare l'organismo ci vuole tempo, ma la strada è quella giusta ti alimentavi in un modo indegno, 700kcal è una cosa da Senegal, adesso ci cominciamo ad essere, piano piano continua ad aggiungere qualcosina e vedi come va.

[Tomoe]

Piano piano ci arrivo
Fra l'altro erano 700 calorie tratte solo da proteine, verdura, un paio di cucchiaini di olio al dì e al massimo 20-30 gr di cereali al mattino come cho complessi.
Credo di aver avuto il metabolismo sotto le scarpe per anni.

Per la suddivisione dei macro al momento penso di tenere 60-25-15, più avanti forse potrei migrare verso un 55-25-20.

[WhiteTyson]

Piano piano ci arrivo
Fra l'altro erano 700 calorie tratte solo da proteine, verdura, un paio di cucchiaini di olio al dì e al massimo 20-30 gr di cereali al mattino come cho complessi.
Credo di aver avuto il metabolismo sotto le scarpe per anni.

Per la suddivisione dei macro al momento penso di tenere 60-25-15, più avanti forse potrei migrare verso un 55-25-20.

io sto attualmente più o meno sui 50pro - 30cho - 20fat

[Tomoe]

Totale delle calorie?
Se non sbaglio tu dicesti di prendere quasi tutti i cho da frutta e verdura

[WhiteTyson]

Totale delle calorie?
Se non sbaglio tu dicesti di prendere quasi tutti i cho da frutta e verdura

frutta, verdura e un po' di cereali... niente di lavorato (zucchero,pane, pasta e affini sono out) ...totale delle calorie non esiste, vado ad occhio!

[conetti]

ehilà tomoe! vedo che procede tutto a meraviglia! o così pare! i carichi sono saliti parecchio da quando mi iscrissi qui al diario! davvero ottimo!

[WhiteTyson]

ehilà tomoe! vedo che procede tutto a meraviglia! o così pare! i carichi sono saliti parecchio da quando mi iscrissi qui al diario! davvero ottimo!

la tengo sott'occhio...

[Tomoe]

ehilà tomoe! vedo che procede tutto a meraviglia! o così pare! i carichi sono saliti parecchio da quando mi iscrissi qui al diario! davvero ottimo!

Oilà, che piacere rivederti da queste parti!
Tutto va avanti alla grande, i carichi nei big sono praticamente raddoppiati, e sono in buone mani

frutta, verdura e un po' di cereali... niente di lavorato (zucchero,pane, pasta e affini sono out) ...totale delle calorie non esiste, vado ad occhio!

Probabilmente l'alimentazione istintiva è la cosa migliore raggiunto un certo grado di dimestichezza.
Insomma va, segui una sorta di paleo con qualche cereale.
Giusto ieri sera stavo leggendo qualcosa di Robb Wolf e del doc Cordain, la paleo mi intriga e ci sono dei punti sui quali non si può che essere totalmente a favore (no cibi raffinati, tanta frutta e verdura, grassi buoni da semi ecc.), tuttavia mi rendo conto che eliminando TOTALMENTE i cereali diventa impossibile raggiungere la quota ideale di cho senza farsi venire una colite (per lo meno viaggiando su quote standard tipo 55-60%)
Poi c'è il fatto che se non si fanno ricariche dopo qualche mese potrebbe insorgere il problema dei corpi chetonici, perciò la vedo giusto inquadrabili in un regime di definizione dalla breve durata piuttosto che come "stile di vita".

[WhiteTyson]

Probabilmente l'alimentazione istintiva è la cosa migliore raggiunto un certo grado di dimestichezza.
Insomma va, segui una sorta di paleo con qualche cereale.
Giusto ieri sera stavo leggendo qualcosa di Robb Wolf e del doc Cordain, la paleo mi intriga e ci sono dei punti sui quali non si può che essere totalmente a favore (no cibi raffinati, tanta frutta e verdura, grassi buoni da semi ecc.), tuttavia mi rendo conto che eliminando TOTALMENTE i cereali diventa impossibile raggiungere la quota ideale di cho senza farsi venire una colite (per lo meno viaggiando su quote standard tipo 55-60%)
Poi c'è il fatto che se non si fanno ricariche dopo qualche mese potrebbe insorgere il problema dei corpi chetonici, perciò la vedo giusto inquadrabili in un regime di definizione dalla breve durata piuttosto che come "stile di vita".

direi che sono d'accordo su tutto, è la mia idea di dieta. La paleo mi piace ma a volte ho bisogno di qualche cereale, che sia riso o quant'altro, sia per non rimanere costantemente in ambiente "acido" sia perché arrivare alle kcal totali solo con verdura e frutta non mi piace e ne servirebbe troppa

---------- Post added at 20:23:43 ---------- Previous post was at 20:18:42 ----------

ti ho vista sul mio diario prima...sallo!

[Tomoe]

ti ho vista sul mio diario prima...sallo!

Prima di sparare una kwazzata stavo verificando se quella cosa della frutta e della verdura l'avessi letta sul serio da te

Comunque, alla fine, una dieta così impostata assomiglia molto a quella che era il regime alimentare del villaggio tradizionale giapponese: verdura, proteine da fonti magre (anche se non loro caso bisogna sostituire la parola "pollo" con "pesce e frutti di mare" ) e piccole porzioni di riso. Sarà un caso che sono la popolazione più longeva al mondo?

[WhiteTyson]

Prima di sparare una kwazzata stavo verificando se quella cosa della frutta e della verdura l'avessi letta sul serio da te

Comunque, alla fine, una dieta così impostata assomiglia molto a quella che era il regime alimentare del villaggio tradizionale giapponese: verdura, proteine da fonti magre (anche se non loro caso bisogna sostituire la parola "pollo" con "pesce e frutti di mare" ) e piccole porzioni di riso. Sarà un caso che sono la popolazione più longeva al mondo?

si si, l'avevo detto io...non ricordo nemmeno se nel diario o altrove, ma è quello il mio profilo alimentare, molte proteine e carbo soprattutto da frutta e verdura.... Japanese style allora!

[Tomoe]

Sì, anzi...はい

---------- Post added at 15:58:12 ---------- Previous post was at 15:57:08 ----------

P.S. niente chiappe oggi in firma?

[WhiteTyson]

Sì, anzi...はい

---------- Post added at 15:58:12 ---------- Previous post was at 15:57:08 ----------

P.S. niente chiappe oggi in firma?

no, oggi niente chiappe...solo un ditino!

---------- Post added at 18:11:38 ---------- Previous post was at 18:11:05 ----------

tu invece, niente workout?