Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Maab]

Forse dirò una boiata ma prendere il bilanciere da due supporti è ok. Poi quando si eseguono le reps si può scendere finché non si sentono tirare i bicipiti femorali (ginocchio o sotto) e risalire: l'esercizio è comunque ben eseguito. No?

[WhiteTyson]

Forse dirò una boiata ma prendere il bilanciere da due supporti è ok. Poi quando si eseguono le reps si può scendere finché non si sentono tirare i bicipiti femorali (ginocchio o sotto) e risalire: l'esercizio è comunque ben eseguito. No?

Un VERO stacco da terra, prevede l'alzata con la sbarra come dicevamo a 22,5cm circa da terra, se si usano dischi più piccolo si deve necessariamente mettere dei supporti più o meno alti sotto i dischi stessi perché scendere troppo in basso è in primis pericoloso, poi più faticoso ed infine non è il movimento giusto, Per rispondere alla tua domanda Maab, le ripetizioni di stacco da terra prevedono di riappoggiare il carico al suolo e di rialzarlo di nuovo (ovviamente senza mai lasciare la presa). La sensazione di cui parli tu, cioè il massimo allungamento del bicipite femorale è giusta negli stacchi a gambe tese, non negli stacchi classici.

[Maab]

ah, scusate, mi ero persa che si parlasse di stacchi da terra

[Tomoe]

Sì, eravamo in ambito stacco da terra
Comunque non avevo mai pensato a questa cosa dei dischi olimpici!
Come dice Maab per lo stacco gt o rumeno, invece, di fatti prendo i manubri o il bilanci da un supporto e poi affondo finché non sento tirare gli ischiocrurali. Per cautela utilizzo pesi non eccessivi e mi concentro sul movimento finché sento che la schiena è sotto controllo, oltre non vado.
Facendo il mezzo stacco invece miro all'allenamento della schiena, perciò lo carico per bene, non affondo il movimento e mi concentro invece sul ROM nel dorso. L'azione sui femorali è ridotta, ma comunque quelli lì alleno in un' altra sessione.

[Tomoe]

Dunque, sono di nuovo a casa a Roma, perciò umore nero.
Però gioisco perché è ora di cambiare scheda
Volevo optare per una 4 split, pensavo a una cosa del genere:

A) PETTO-TRICIPITI

Panca piana 4x6
Croci ss dip 3x8+max
Pullover 2x10
Flessioni diamond 3xmax

French press panca 45° 3x8
Kickback 3x10


B) GAMBE

Squat 12-10-10-8
Leg ext 3x12
Affondi 2x15
Stacco rumeno 3x8
Leg curl ss ponte bodyweight 3x10+40
Calf 2xmax

C) DORSO-BICIPITI

Stacco 5x5
Trazioni presa prona 3x5
Trazioni presa supina 3xmax
Rematore con bilanciere ss scrollate manubri 3x10+12
Hyperext 3xmax

Curl bilanciere 3x10
Curl di concentrazione 3x12


D) SPALLE

Lento avanti manubri 4x8
Alzate frontali alternate ss alzate laterali 3x10+12
Alzate a 90° 3x10
Alzate laterali sdraiata lateralmente su panca piana 2x15
V push up 3xmax

---------- Post added at 14:25:11 ---------- Previous post was at 01:22:55 ----------

Primo wo della nuova scheda andato:

PETTO-TRICIPITI

Panca piana 4x6 @45
Croci ss dip 3x8+max @10
Pullover 2x12 @12
Flessioni diamond 3x20

French press panca 45° 3x8 @20
Kickback 3x10 @10

Addome in ss x4

4 round corda da 3' con 30" di riposo

Durato un'ora d'orologio spaccata

[WhiteTyson]

ormai finisci tutta la settimana, così puoi scrivere le tue impressioni ed eventualmente andare a ritoccare qualcosa... cosa intendi per stacchi rumeni? perché si fa un bel po' di confusione di solito...

[Tomoe]

Per intenderci http://www.youtube.com/watch?v=fPphR7Qqyvw .
Sì, di fatti di solito butto giù giusto uno "scheletro", poi mano mano che provo i vari wo modifico sempre qualcosa

---------- Post added at 16:26:41 ---------- Previous post was at 16:25:13 ----------

P.S. quel braccio nell'avatar

[WhiteTyson]

P.S. quel braccio nell'avatar

meraviglia di luci e contrasto... felice di lasciarti sempre perplessa!

---------- Post added at 19:04:49 ---------- Previous post was at 19:03:14 ----------

per il video, a parte che potevi mettere uno meno immonderrimo...ehehe.. cambia ben poco insomma dallo stacco a gambe tese.

[Tomoe]

Hai ragione, ho postato il primo che ho trovato LOL

Comunque la foto è proprio bella, sembra l'arto di una statua di marmo...mo' basta che te sto' a fa' troppi complimenti, poi diventi vanitoso.
Comunque preparati che ti sto raggiungendo (), ho misurato il braccio e ho guadagnato mezzo cm: ho ufficialmente raggiunto i 31 di circonferenza (credo sia dovuto più ad un aumento del tricipite che del bicipite)

[WhiteTyson]

Hai ragione, ho postato il primo che ho trovato LOL

Comunque la foto è proprio bella, sembra l'arto di una statua di marmo...mo' basta che te sto' a fa' troppi complimenti, poi diventi vanitoso.
Comunque preparati che ti sto raggiungendo (), ho misurato il braccio e ho guadagnato mezzo cm: ho ufficialmente raggiunto i 31 di circonferenza (credo sia dovuto più ad un aumento del tricipite che del bicipite)

[paoLo!]

brava tomoe e braccione whyte!

[WhiteTyson]

grazie cmq, i complimenti non sono mai troppi!! la circonferenza del braccio è fatta per 2/3 o più dal tricipite, quindi è chiaro che si aumenta di più allenando quest'ultimo (che tra l'altro solleva carichi maggiori) rispetto al "piccolo" bicipite

---------- Post added at 19:59:27 ---------- Previous post was at 19:58:53 ----------

brava tomoe e braccione whyte!

thanks!! lights and shadows rules...

[paoLo!]

poche cazzate ,qua c'è la carne , altro che shadows & lights.

[WhiteTyson]

poche cazzate ,qua c'è la carne , altro che shadows & lights.

[Tomoe]

poche cazzate ,qua c'è la carne , altro che shadows & lights.

---------- Post added 19-11-2013 at 08:58:34 ---------- Previous post was 18-11-2013 at 18:17:42 ----------

Stamattina DOMS da paura ai tricipiti nel capo lungo e capo mediale in maniera specifica, sarà stato che nella french press il bilanciere l'ho portato dietro la nuca invece che alla fronte. Bene, perché era proprio lì che volevo concentrarmi
Leggeri doloretti anch verso le fibre laterali del pettorale.