Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Okay White, vediamo un po' cosa riesco a tirare fuori

PETTO-SPALLE
Piana 5x5
Panca inclinata manubri ss dip 3x6+8 @15
Croci 2x10 @8
Push up 2xmax

Military press 6-8-8-10
Alzate frontali disco su panca 30° ss alzate laterali 3x8+10


GAMBE
Squat 12-10-8-6 1 rep e 1 quarto
Affondi camminata (quando sono giù in Sicilia pressa) 3x8
Leg ext singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf 2xmax

DORSO-BRACCIA

hyperext 2x12
stacco 4x5
trazioni prone ss supine 4xmax
rematore bilanciere 3x8+8+8
reverse fly seduta 3x10


french press panca 30° (in Sicilia push-down presa inversa) 3x8
curl bilanciere 3x8
kickback ss curl in piedi 3x8+10

[WhiteTyson]

che azz vuol dire 1 rep e 1 quarto?

[paoLo!]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Ci piace la rep e un quarto


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che azz vuol dire 1 rep e 1 quarto?

Fai un rip e poi ne fai successivamente un quarto del range di movimento completo. Tutto ciò viene però contato ccome singola ripetizione.


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[WhiteTyson]

Ci piace la rep e un quarto


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Fai un rip e poi ne fai successivamente un quarto del range di movimento completo. Tutto ciò viene però contato ccome singola ripetizione.


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thanks Paolo, questa non l'avevo mai sentita...e che utilità avrebbe?!

[paoLo!]

tecnicha di intensita'.

"Non si tratta di eseguire una ripetizione con un movimento diverso da quello standard, ma di inserire una frazione di movimento (da qui la definizione 1 e un quarto) al termine delle singola ripetizione completa. La modalità d'applicazione di questa tecnica permette di sbizzarrirci a nostro piacimento. È infatti possibile sia variare la frazione del movimento durante l'arco di lavoro dell'esercizio, che limitare l'applicazione della tecnica solamente ad alcune ripetizioni della serie. Il punto che chiaramente ci interessa maggiormente, trattandosi di una tecnica che va a modificare quella che è l'esecuzione standard della ripetizione, è riuscire a stabilire dove inserire la frazione di ripetizione. Al di là delle svariate possibilità, più o meno legate a fattori soggettivi ("la sento di più", "così mi brucia, così no"), alcune indicazioni logiche possono servire a capire meglio come e dove applicare la tecnica.
1°) Introdurre il "quarto di ripetizione" nella parte finale della fase attiva (concentrica) del movimento, negli esercizi con i quali si realizza la massima contrazione (accorciamento), senza che il carico venga sorretto dai segmenti ossei nella suddetta fase (ad esempio: pectoral-machine, alzate laterali ai cavi).
2°) È inoltre possibile introdurre, come ulteriore variante (anche se di minore validità), il "quarto di movimento" alla fine della fase passiva (eccentrica), soprattutto negli esercizi "semplici" (ad esempio: croci su panca orizzontale, lento con manubri)."

[Tomoe]

Ha risposto Paolo per me

[WhiteTyson]

Ha risposto Paolo per me

non l'avevo mai sentito dire, quindi ovviamente mai provato. voi che l'avete già sperimentata, è una tecnica redditizia?

[paoLo!]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

A me piace molto e la sto usando anche ora. La uso spesso coi tricipiti .. tipo per le spinte con corda al cavo alto..

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[WhiteTyson]

A me piace molto e la sto usando anche ora. La uso spesso coi tricipiti .. tipo per le spinte con corda al cavo alto..

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in pratica fai una ripetizione completa estendendo le braccia, poi invece di tornare su completamente fai solo il quarto basso della ripetizione e conti 1.... ?!

[paoLo!]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Yes! Io mi aggiro sempre attorni alle 15 rip.. quindi sono 15 intere e 15 quarti di colpo


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[Tomoe]

Eccomi!
Questi giorni sono stati veramente caotici -e lo saranno ancora- quindi non sono riuscita ad aggiornare un tubo
Per rispondere a White: questa tecnica personalmente l'ho utilizzata per un periodo lo scorso anno una volta sullo squat e una volta per le alzate laterali, io mi sono trovata bene anche a livello di risultati, molto tosta.

[paoLo!]

come l'hai trovata questa tecnica? ti è stata suggerita?

[WhiteTyson]

Eccomi!
Questi giorni sono stati veramente caotici -e lo saranno ancora- quindi non sono riuscita ad aggiornare un tubo
Per rispondere a White: questa tecnica personalmente l'ho utilizzata per un periodo lo scorso anno una volta sullo squat e una volta per le alzate laterali, io mi sono trovata bene anche a livello di risultati, molto tosta.

ho provato ieri nelle spinte in basso al cavo, per i tricipiti.

[paoLo!]

come ti sei trovato?

[WhiteTyson]

come ti sei trovato?

boh, non saprei, forse ho usato un peso troppo piccolo temendo di non finire, alla fine è stato quasi come se avessi fatto 20 ripetizioni normali...devo capirne un po' meglio la "teoria" per metterlo bene in pratica.