Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Lol

---------- Post added 25-09-2013 at 13:28:31 ---------- Previous post was 24-09-2013 at 15:12:19 ----------

Gambe e addome:

squat 12-10-8-6 @47-51-55-60 (preceduta da una serie di riscaldamento da 15 reps con @30)
affondi 3x8 @35
stacco rumeno con manubri 3x8 @16
leg ext SS leg curl 3x10+8 @40+35

triset addome x4:
reverse crunch su panca x30
ponte laterale dx e sx x25
plank x45"


Credo che l'integrazione cominci a dare effetti positivi: il senso di stanchezza e l'affaticamento si sono notevolmente attenuati, direi praticamente scomparsi. Di solito il giorno dopo gli allenamenti mi presentavo a karate ancora spompata, sentivo di non aver recuperato affatto, ora va molto meglio.
I carichi nelle gambe continuano ad aumentare, ho dovuto aumentare gli affondi di 7 kg rispetto alla settimana scorsa (!) e gli stacchi con i manubri di un paio di kg.

[WhiteTyson]

[Tomoe]

---------- Post added 26-09-2013 at 07:42:50 ---------- Previous post was 25-09-2013 at 22:00:20 ----------

Sì sì, 35 kg qua, 16 di là...oggi ho le chiappe che piangono starò tutto il giorno in piedi per evitare di dovermi alzare

[WhiteTyson]

---------- Post added 26-09-2013 at 07:42:50 ---------- Previous post was 25-09-2013 at 22:00:20 ----------

Sì sì, 35 kg qua, 16 di là...oggi ho le chiappe che piangono starò tutto il giorno in piedi per evitare di dovermi alzare

è la sensazione più bella...vorei doms ogni giorno!

[Tomoe]

Il problema è che quelli ai glutei donano un'andatura ambigua

[WhiteTyson]

Il problema è che quelli ai glutei donano un'andatura ambigua

effettivamente...a questo aspetto non avevo pensato!

[Tomoe]

[WhiteTyson]

..e non fare più occhiatine sarcastiche sulle mie braccia...sallo!

[Tomoe]

Lo so che invidi la mia circonferenza braccio di 30,5 cm...vedrai che se ti impegni tanto un giorno anche tu potrai averla
(sì,sarcasmo...roba che ho visto meloni maturi più piccoli di quel bicipite )

[WhiteTyson]

Lo so che invidi la mia circonferenza braccio di 30,5 cm...vedrai che se ti impegni tanto un giorno anche tu potrai averla
(sì,sarcasmo...roba che ho visto meloni maturi più piccoli di quel bicipite )

ehehe, così mi aduli...

---------- Post added at 15:36:04 ---------- Previous post was at 15:35:31 ----------

non è pochissimo nemmeno 30,5 in una struttura come la tua comunque eh!

[Tomoe]

non è pochissimo nemmeno 30,5 in una struttura come la tua comunque eh!

Del picco sono soddisfatta (anche se vorrei arrivare almeno a 31 a breve ) quello che non mi piace del mio bicipite è la forma. E' tutto concentrata in altro e a sfera, mi piacerebbe averlo più allungato ma so che è una cosa soprattutto determinata dalla genetica e quindi niente...me lo tengo così

[WhiteTyson]

Del picco sono soddisfatta (anche se vorrei arrivare almeno a 31 a breve ) quello che non mi piace del mio bicipite è la forma. E' tutto concentrata in altro e a sfera, mi piacerebbe averlo più allungato ma so che è una cosa soprattutto determinata dalla genetica e quindi niente...me lo tengo così

si la forma è "solo" genetica, purtroppo le attaccature/intersezioni dei muscoli non si cambiano, non è male però un ventre corto in una ragazza che tiene all'aspetto "fitness" perché è sicuramente più impressivo e più facile da riempire.

[Tomoe]

Sì, da una parte è vero, fa più effetto un bicipite raccolto che uno esteso

Aggiornamento di oggi: dorso e spalle.

10' corda

hyperext 2xmax
stacco 4x5 @70
trazioni prone ss trazioni supine 3xmax
rematore bilanciere ss alzate laterali a 90 3x8+10 @38 @7
rematore manubrio 2x12 @12

lento manubri 12-10-10-8 @9-11-11-13
tirate allo sterno ss alzate laterali 3x10+12 @23 @7

doppio crunch ss crunch obliqui 4x25+20 per lato
reverse crunch gambe 45° 2xmax

15' stepper

[Tomoe]

Oggi era previsto il II giorno di riposo ma mi stavo annoiando e allora ho tirato fuori una fullbody coi calistenici:

jump squat 4x10
affondi in camminata 3x20
trazioni prone presa larga 3xmax
trazioni prone, presa stretta ss presa supina 3x4+5
triset flessioni x3:
1) push up x10
2)diamond x10
3)spartan x5 (per lato)
dip 3x8
hindu push up 3x8
V-push up 2xmax
hyperext ss hip raises 3x15+25
V-sit up 45" x3
ponte laterale isometria dx e sx 45"x2

Questa l'ho scatta oggi pre wo:



paragonandola con questa che risale a 5 mesi fa più o meno



direi che mi vedo più "piena", soprattutto a livello del deltoide.

[Tomoe]

Sto provando da ieri questa nuova impostazione alimentare. In pratica ho spostato i carboidrati semplici -alias frutta- della cena a colazione e quelli complessi della colazione a cena, con l'intento di:
1) sentirmi più soddisfatta del pasto serale;
2) avere energia subito disponibile al mattino dopo il digiuno notturno.

Aggiornamento alimentazione e wo relativo a ieri:

COLAZIONE
2 mele
2 albumi
caffè
1 cps multivitaminico (al momento utilizzo Supradyn)

SPUNTINO I
15 gr pro in polvere
15 gr mandorle

PRE E DURANTE WORK OUT
6 gr aminoacidi

PRANZO
65 gr avena
un tuorlo e due albumi
insalata

SPUNTINO II
15 gr nocciole
56 gr tonno

CENA
150 gr patate
150 gr tacchino
melanzane e pomodori grigliati

Petto e braccia:

panca piana 4-6-6-8 @44-40-40-38 (più una serie di riscaldamento da 15 reps con @25)
dip ss distensioni panca 30° 3x8+6 @15
croci 2x8 @8

french press panca 30° 3x8 @20
curl bilanciere 3x8 @24
kickback ss hammer curl 3x8+10 @12 @10

Come detto ho spostato l'inclinazione della panca per la french press da 45 a 30 gradi in quanto il gomito sinistro mi faceva male durante l'esercizio. Con la panca a 30 non ho accusato fastidi, sentivo il muscolo che lavorava per bene e oggi ho anche dei bei DOMS