Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

quindi adesso hai provato tutti e tre i workout della nuova scheda, un parere complessivo?

Mi sono trovata benissimo, il pregio maggiore è la brevità degli allenamenti che però risultano intensi e completi.
Notevole effetto pump in alcuni esercizi nei quali mi hai consigliato di alzare le ripetizioni (deltoidi, polpacci, quadricipiti), secondo me mi ero fissata un po' troppo con le ripetizioni basse anche per i complementari.
Grazie ancora per le dritte

[WhiteTyson]

Mi sono trovata benissimo, il pregio maggiore è la brevità degli allenamenti che però risultano intensi e completi.
Notevole effetto pump in alcuni esercizi nei quali mi hai consigliato di alzare le ripetizioni (deltoidi, polpacci, quadricipiti), secondo me mi ero fissata un po' troppo con le ripetizioni basse anche per i complementari.
Grazie ancora per le dritte

you are welcome...


contento che ti trovi bene, e disponibile per qualsiasi chiarimento/aiuto.

[Tomoe]

disponibile per qualsiasi chiarimento/aiuto.

Ti ringrazio
Fra un mesetto comincerò lo studio per l'esame ISSA e mi auguro di riuscire progressivamente ad organizzare l'allenamento meglio di come abbia fatto fino ad ora, ma uno scambio di opinioni con chi ha più esperienza è sempre più che gradito

[Tomoe]

Oggi workout gambe.
Ho dato un'altra opportunità agli stacchi alla rumena: manubri leggeri (12 kg l'uno), stacco appena sotto le ginocchia e non ci sono state vittime


In questi giorni sto proseguendo con l'allenamento calistenico e ho dovuto fare un passo indietro per quanto riguarda le trazioni, la tecnica era un pochino sporca e sto cercando di allenare la perfezione del gesto tecnico curando bene la distensione delle braccia nella fase di discesa (senza però arrivare all'iperestensione) e arrivando a toccare con il petto la sbarra nella salita.

[Tomoe]

Oggi avrei dovuto allenare dorso e bicipiti ma non mi sento affatto bene
Ho preso in mano la corda ma dopo il primo minuto di salti il mal di testa è diventato insopportabile e ho deciso di lasciar stare. Ho dormito poco, sono stati due giorni molto stressanti e questo ha il suo peso.
In più alle 3 di mattina la mia adorata macchina mi ha lasciata a piedi a poche centinaia di metri da casa e l'ho dovuta spingere da sola (in pendenza) fino a destinazione, perciò ho qualche doloretto...facciamo che conta come allenamento sui massimali
In sostanza avrei dovuto riposare sabato e domenica, ma oggi mi prendo un giorno off e recupero domani.

[SiMooNe]

Eccolo mi segno, interessante la scheda all'inizio pagina. Brava, finalmente un allenamento da ragazza serio ...piano, piano me lo leggerò tutto...

PS: lo sospettavo che white seguiva questo diario, non avevo alcun dubbio

[Tomoe]

Eccolo mi segno, interessante la scheda all'inizio pagina. Brava, finalmente un allenamento da ragazza serio ...piano, piano me lo leggerò tutto...

Oilà, benvenuto!
La mia scheda attuale la trovi a pagina 14 ed è abbastanza diversa dalla prima che seguivo!

Oggi workout petto-spalle-tricipiti:

Panca piana 8-6-6-4 @32-35-38
Croci inclinata 30° manubri SS dip 3x10+6 @9

Lento avanti 10/8/8/6 @26-28-30
Alzate laterali 3x15 @8

Estensioni dietro nuca 3x10 @7
Kickback 3x12 @12

Ho cominciato ad utilizzare uno stack pre-workout, ne prendo un paio di capsule, la composizione per pezzo è la seguente:

thè verde 150 mg
citrus aurantium 100 mg
sinefrina 10 mg
piper nigrum 5 mg
cacao 30 mg
commiphora mukul 30 mg
caffeina 75 mg
L-tirosina 175 mg
L-acetil carnitina 50 mg

[WhiteTyson]

Eccolo mi segno, interessante la scheda all'inizio pagina. Brava, finalmente un allenamento da ragazza serio ...piano, piano me lo leggerò tutto...

PS: lo sospettavo che white seguiva questo diario, non avevo alcun dubbio

[SiMooNe]

Oilà, benvenuto!
La mia scheda attuale la trovi a pagina 14 ed è abbastanza diversa dalla prima che seguivo!

Oggi workout petto-spalle-tricipiti:

Panca piana 8-6-6-4 @32-35-38
Croci inclinata 30° manubri SS dip 3x10+6 @9

Lento avanti 10/8/8/6 @26-28-30
Alzate laterali 3x15 @8

Estensioni dietro nuca 3x10 @7
Kickback 3x12 @12

Ho cominciato ad utilizzare uno stack pre-workout, ne prendo un paio di capsule, la composizione per pezzo è la seguente:

thè verde 150 mg
citrus aurantium 100 mg
sinefrina 10 mg
piper nigrum 5 mg
cacao 30 mg
commiphora mukul 30 mg
caffeina 75 mg
L-tirosina 175 mg
L-acetil carnitina 50 mg

Niente male la scheda: te la sei fatta da sola, o qualcuno del forum qui?? Notevole i carichi, mi sembrano molto buoni davvero...Occhio alla schiena per entrambi gli stacchi ...

[Tomoe]

La scheda l'ho impostata io e White mi ha dato dei consigli per migliorarla
Eh lo so, sullo stacco ci sono passata per vie traumatiche...prima sollevavo molto di più sia in quello da terra che in quello alla rumena, poi mi sono fatta male e per tre mesi sono stata KO...adesso ho ricominciato a farli ma con la MASSIMA attenzione possibile
Dei carichi in generale sono soddisfatta, tuttavia ci terrei ad aumentare quelli di panca piana e squat...step by step ci si arriva!

---------- Post added at 20:32:41 ---------- Previous post was at 19:46:51 ----------

Comunque, già che ci sono aggiungo pure l'alimentazione di oggi:

COLAZIONE
100 ml albumi
5 nocciole
mela
caffè

SPUNTINO
saltato, ho fatto colazione tardi e mi sono allenata verso le 13

PRANZO
4 gallette di riso (volevo farmi del farro ma non ho avuto tempo)
3 albumi e un tuorlo
insalatona mista

SPUNTINO
pro in shake
mela (anche se erano in programma della mandorle)

CENA
circa 65 gr circa di riso basmati
150 gr tacchino
verdura bollita a volontà

[SiMooNe]

Deduco che stai in ipo...in che zona si trova la pale...

[Tomoe]

No, in realtà non starei in ipo
Se leggi qui e lì nel diario parlo del fatto che soffro di DCA da più di dieci anni e per me mangiare in maniera "normale" è difficilissimo.
Sto cercando di aumentare gradualmente l'apporto calorico per abituarmi mentalmente: considera che fino a nove mesi fa vivevo quotidianamente con una dieta di 600-800 calorie giornaliere e senza nessun apporto di carboidrati complessi...per farti capire, a me ieri sembra di aver mangiato tantissimo, anche se tu dal piano hai avuto l'idea che si trattasse di un'ipocalorica

---------- Post added at 21:23:27 ---------- Previous post was at 21:15:32 ----------

Comunque oggi sono andata al supermercato per prendere gli albumi...cioè, sono arrivati a 5 euro al litro
In Sicilia trovo i Brik della Aia praticamente regalati, ti pare che nei pressi di Roma rimedio solo questa marca scrausa e pure cara?!
Ho risolto comprando una montagna di uova, famo prima così

[paoLo!]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

5 euro al litro???
E cosa è oro??
Ti conviene comprarli online !

Inviato con tapatalk 2

[Ponno]

Io anche della Eurovo pastorizzati 4,89euro/L e hanno anche solo 10,1gr di PRO ogni 100...purtroppo è l'unico albume che trovo in tutti i supermercati intorno a casa e ne ho girati 5 o 6. (sono di Roma)

[Tomoe]

Ma veramente guarda, a peso d'oro!
Io non so se è la Carrefour dove vado io che si è impazzita o se i prezzi sono lievitati ovunque. Che poi, ripeto, è pure una marca sconosciuta.
Ad ordinarli su Internet non ci avevo ancora pensato, ora do un'occhiata...