Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Marco the master]

Prima mi allenavo 7 su 7 ma era controproducente, dovevo avere il cortisolo che mi usciva anche dalle orecchie...ora cerco sempre di garantire almeno 2 gg di riposo completo a settimana

e cosa buona e giusta...

[WhiteTyson]

Ce chi ormai e al 25esimo giorno di fila...dilettante...

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

scusami, come pensi di migliorare il tuo fisico mangiando in warrior, e allenandoti ogni giorno, hai abbattuto in pratica tutti e 3 i pilastri dello sviluppo fisico:

1)allenamento - allenandoti tutti i giorni è impossibile allenarsi bene...

2) riposo - ovvio che non ne hai abbastanza, potresti aprire una rivendita di cortisolo

3) alimentazione - non è un'alimentazione adeguata soprattutto in relazione con la mole di lavoro

ciò che si può attendere da questo approccio è una "regressione"

[Tomoe]

e cosa buona e giusta...

Wo di oggi:

squat posizione standard 10-10-8-8 @67-70-77-82
leg ext punte convergenti 3x15 @40
panca piana manubri 12-12-10-10 @10-10-12-12
chest press 1xmax @50
pullover 3x15 @disco da 15
military 4x10 @27
tirate allo sterno 3x12 @30
french press panca 30° 3x6 @27
dip presa stretta 1xmax

[Il_Monatto]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

scusami, come pensi di migliorare il tuo fisico mangiando in warrior, e allenandoti ogni giorno, hai abbattuto in pratica tutti e 3 i pilastri dello sviluppo fisico:

1)allenamento - allenandoti tutti i giorni è impossibile allenarsi bene...

2) riposo - ovvio che non ne hai abbastanza, potresti aprire una rivendita di cortisolo

3) alimentazione - non è un'alimentazione adeguata soprattutto in relazione con la mole di lavoro

ciò che si può attendere da questo approccio è una "regressione"

Io veramente i miglioramenti più evidenti li sto avendo ora che sto veramente andando oltre i miei limiti...
E la warrior mi permette di non sentirmi gonfio nella giornata lavorativa...cosa che mi ha sempre frenato nel mangiare quotidianamente...

Punti di vista white...

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

[Marco the master]

scusami, come pensi di migliorare il tuo fisico mangiando in warrior, e allenandoti ogni giorno, hai abbattuto in pratica tutti e 3 i pilastri dello sviluppo fisico:

1)allenamento - allenandoti tutti i giorni è impossibile allenarsi bene...

2) riposo - ovvio che non ne hai abbastanza, potresti aprire una rivendita di cortisolo

3) alimentazione - non è un'alimentazione adeguata soprattutto in relazione con la mole di lavoro

ciò che si può attendere da questo approccio è una "regressione"

assolutissimamente d'accordo.

---------- Post added at 11:30:38 ---------- Previous post was at 11:25:08 ----------

Wo di oggi:

squat posizione standard 10-10-8-8 @67-70-77-82
leg ext punte convergenti 3x15 @40
panca piana manubri 12-12-10-10 @10-10-12-12
chest press 1xmax @50
pullover 3x15 @disco da 15
military 4x10 @27
tirate allo sterno 3x12 @30
french press panca 30° 3x6 @27
dip presa stretta 1xmax

personalmente sono un fautore dell'abbinamento "donna/solo parte clavicolare del petto"....
cercare di ipertrofizzare il tessuto mammario è una mission impossible...il mio consiglio è di lavorare da varie angolazioni,partendo dai 15 gradi sino ai 60,con tutte le vie di mezzo

[Tomoe]

Quindi anche la panca piana sostituita con una panca inclinata?
Comunque io sto cercando di non porre troppa enfasi sul petto perché tende a crescere tantissimo rispetto al resto, considera che già ora se contraggo si denota la spaccatura centrale con le prime striature (nelle foto si vede)...

[Marco the master]

Quindi anche la panca piana sostituita con una panca inclinata?
Comunque io sto cercando di non porre troppa enfasi sul petto perché tende a crescere tantissimo rispetto al resto, considera che già ora se contraggo si denota la spaccatura centrale con le prime striature (nelle foto si vede)...

Assolutamente,panca inclinata decisamente preferibile alla piana...se proprio hai l'esigenza di eseguire un movimento orizzontale adotta la neck press,ma senza caricare troppo perche è un movimento che puo facilmente infiammare l'articolazione scapolo-omerale... si ho notato dalla foto la spaccatura centrale in rilievo

[Tomoe]

Assolutamente,panca inclinata decisamente preferibile alla piana...se proprio hai l'esigenza di eseguire un movimento orizzontale adotta la neck press

Neck press...mai provata...in realtà non ne avevo proprio sentito parlare
Grazie, terrò tutto a mente.
Ma per quale ragione questa attenzione nella parte clavicolare del pettorale femminile: per una questione estetica (dato che la parte inferiore è "nascosta" dal seno) o per altra ragione?


Anyway, aggiornamenti vari.
Sono ferma da 4 giorni causa visita "sfasciona" da parte dei miei amici qui in Sìculia. Ho mangiato veramente random per stare appresso a loro ma questo mi ha dato modo di fare alcune osservazioni.
In 4 giorni ho dato di stomaco ben 2 volte, il primo e l'ultimo giorno, in più avuto difficoltà a digerire anche il secondo giorno. Ho notato che tutto ciò è successo in concomitanza di consumo di carne rossa bella condita.
Ieri ho fatto, la mia solita colazione, poi abbiamo pranzato in un fast food presidio di slow food -perdonatemi il gioco di parole- dove fanno hamburger and co. completamente bio. Ecco, sono praticamente morta, non ho più mangiato nulla dalle 13 di ieri fino alle 7 di stamattina, mi si è praticamente rivoltato lo stomaco.
Io credo che a forza di mangiare pulito abbia un po' perso la capacità di cavarmela in maniera easy dopo "magnate stratosferiche", insomma, è come se fossi diventata più delicata sotto questo punto di vista.
Ho mangiato troppo frequentemente carne in questi giorni, perciò credo che mi farò qualche giorno meat-free perché ne sento proprio la necessità, più o meno il piano sarà questo:

I
2 albumi
60 gr All Bran
1 mela
orzo
caffé

II
1 banana
yogurt magro 125 gr

III
100 gr pane di segale
150 gr di tonno
insalata

IV
300 ml latte di soia
20 gr frutta secca

V
4 albumi+1 tuorlo e mezzo
Verdura alla griglia
insalata

[Zodd]

Ho notato la stessa cosa anche io...da giovedì si sono susseguiti sgarro su sgarri (a pranzo) e oltre a sentirmi veramente ingolfato, mi si è praticamente chiuso lo stomaco dopo pranzo.... Oltre ad acidità di stomaco ecc. Senza parlare dei dolci...

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[Marco the master]

Si Tomoe,io mi riferisco ad un fine puramente estetico.

[Tomoe]

Per quanto mi riguarda è decisamente strano, ripeto, io con le abbuffate arrivavo anche a consumare 4 volte il mio fabbisogno giornaliero...ma non stavo così male, mai rigettato né avuto scompensi intestinali
Sarà che sono stata molto regolare, sono trascorsi due mesi dall'ultimo binge e ho mangiato sempre bene salvo qualche cheating.
Forse effettivamente con una certa correttezza alimentare si diventa più sensibili.

---------- Post added at 10:06:45 ---------- Previous post was at 10:05:51 ----------

Si Tomoe,io mi riferisco ad un fine puramente estetico.

Ah, capito
Giustamente si cerca di puntare sulla parte più "esposta".

[WhiteTyson]

Io veramente i miglioramenti più evidenti li sto avendo ora che sto veramente andando oltre i miei limiti...
E la warrior mi permette di non sentirmi gonfio nella giornata lavorativa...cosa che mi ha sempre frenato nel mangiare quotidianamente...

Punti di vista white...

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

beh, punti di vista non proprio...

---------- Post added at 12:16:58 ---------- Previous post was at 12:16:24 ----------

assolutissimamente d'accordo.

[Tomoe]

stacco 5x5 @100
stacco alla rumena 3x8 @55
leg curl 3x12 @25
trazioni prone 8-7-6-6-5
rematore presa supina 3x8 @40
pulley 3x12 @60
curl bilanciere 1x10 @22
curl bilanciere 1x15 @18
curl concentrazione 1x20 @5

[Il_Monatto]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Ma tomoe...cosa ti aspetti dal centro Sicilia? Quel fast food da noi veri siculi viene schifato alla grande....floresta forever..e poi vedi se dai di stomaco con la carne rossa condita...

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

[Tomoe]

Aspetta, non sono sicura che parliamo dello stesso posto, io mi riferivo a un posto molto frequentato in via santa filomena (Anche se ho capito quale fast food del centro sicilia dicevi).
La foresta mi manca da provare..ma se hanno le polpette di cavallo me lo accollo