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Lo so, lo so...io stessa in palestra (e non solo) devo affrontare un sacco di leggende metropolitane e pregiudizi su allenamento e alimentazione.
Btw, mi vedo l'addome un sacco acquoso in questi giorni, qualche suggerimento?
l'acqua è l'ultimo dei problemi almeno che tu non abbia un motivo per doverti spogliare...(mare, servizio fotografico...o quant'altro) basta anche un po' di sodio in più, una ricarica di carbo, il ciclo mestruale... e comunque non siamo macchine, ci sono giorni o periodi più o meno facili, perdere l'acqua è comunque una cosa semplice e veloce, l'mportante è che non sia aumento di adipe altrimenti va rivista la dieta
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
In teoria il mio bmr è 1400 il tdee 2100, ma credo sia molto arrotondato per eccesso (calcolato con mxbody).
---------- Post added at 17:35:09 ---------- Previous post was at 17:33:36 ----------
ccomunque sì, di solito vado ad occhio, stabilita l'impalcatura le porzioni le oriento "a pancia"
stai scherzando? hai un consumo giornaliero di 2100kcal e ne assumi 1700? c'è uno step enorme... io questa cosa mica la sapevo, "stiamo" allenandoci bene, in un modo molto duro, che sarebbe consigliato stare in iper, si può lavorare bene e crescere anche in normocalorica, anche una lieve ipocalorica a limite se giostri bene il timing....ma 400kcal/day sotto proprio non va!
Spero che quel 2100 sia un dato molto falsato!!
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
Io sono convinta che sia falsato mastro white
Anche se mi alleno, rimango una donna di 1,68x58,5kg e 2100 credo proprio sia sovrastimato
---------- Post added at 19:04:46 ---------- Previous post was at 18:18:53 ----------
@zodd lo sai qual è il problema?che eventualmente dovessi aumentare qualcosa sarebbe da cho e fat e onestamente bo, i fatto okay ma i cho non saprei proprio dove metterli ancora, non sono mai stata una fan dei carboidrati complessi
Frutta sto già su quantità discrete (4 frutti al giorno) e non vorrei esagerare, la colazione si potrebbe aumentare e volendo potrei arrivare a 100 GR di riso a pranzo ma forse preferirei aggiungere delle gallette a cena.
Pero' devo capire se questa cosa delle 2100 cal è esatta, secondo me sono troppe per una normo.
Comunque considerando che fino a 2 anni fa campavo con 600-800 cal al giorno...sto già un pezzo avanti
Io direi che: si le gallette di riso la sera (specie se il pasto è scarno e magari ti lascia ancora la sensazione di fame) ma reputo + importante alzare il riso a pranzo dato che è il post wo..
Frutta sto già su quantità discrete (4 frutti al giorno) e non vorrei esagerare, la colazione si potrebbe aumentare e volendo potrei arrivare a 100 GR di riso a pranzo ma forse preferirei aggiungere delle gallette a cena.
Pero' devo capire se questa cosa delle 2100 cal è esatta, secondo me sono troppe per una normo.
Comunque considerando che fino a 2 anni fa campavo con 600-800 cal al giorno...sto già un pezzo avanti
beh il atto che tu pesi 59kg non significa che il tuo metabolismo sia in relazione all'altezza, ho seguito amiche uguali i struttura, che una ingrassava solo a leggere il menù del ristorante, l'altra piangeva perché qualsiasi cosa mangiasse non riusciva a prendere un chilo.
Ogni metabolismo è un mondo a sé, nel tuo caso, sei super attiva, alterni i pesi, al cardio, al karate, sempre ad alto livello e parti da un metabolismo basale (solo per vivere) di 1400 kcal, ora la stima delle 2100kcal forse è un po' all'eccesso, ma e 1700 che assumi sono solamente 200kcal superiori al metabolismo necessario se tu stessi seduta tutto il giorno sul divano...un po' troppo poco sicuramente! non ti dico di stare in normo sulle 2100, ma quantomeno alzarsi un po', magai sulle 1900kcal e vedere cosa succede io lo consiglierei, addormentare il metabolismo stando costantemente sotto non aiuta nè lo sviluppo fisico muscolare, né il dimagrimento, nè la salute in generale.
Del resto che tu abbia un metabolismo piuttosto elevato si vede bene anche dalla tua struttura, longilnea, gambe e braccia "fini", nessuna forma "a pera" con accumuli su fianchi e cosce, classica delle donne.. non è l'altezza a fare il consumo metabolico
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
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"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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