Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Grazie ragazzi!
Confrontando con le altre foto anche a me era parso di vedere dei progressi nella schiena e nello specifico il deltoide laterale mi sembra leggermente più ampio...

Ryan: i lividi per un marzialista sono come le stellette per un militare

[RyanX]

[naturalmentebig]

Ci vogliono dei deltoidi nuovi...

[Tomoe]

Decisamente
Intanto oggi mi attendono di nuovo le gambe...tremo già

[JU 0%]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

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[naturalmentebig]

vai alla mail. Qui si pontifica su quello straccio di carne compreso fra omero, clavicola e scapola.

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Fatto

[le diable]

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[Tomoe]

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---------- Post added at 15:29:13 ---------- Previous post was at 15:11:35 ----------

Ho deciso di inserire anche delle foto delle zampe sottosviluppate che mi ritrovo





In pratica assenza di polpaccio e di quadricipite, l'unica cosa che ho notato è stato un lieve sviluppo del femorale.
Tristezza.

[conetti]

Bhe il polpaccio credo che sia il muscolo in cui piu di ogni altro conti la genetica,per lo sviluppo dello stesso.
vedi persone che hanno polpacci come arance pur non allenandoli e altri che bene o male si ritrovano sempre con poca roba...

[Tomoe]

Sì anche quello è vero...anzi, essendo una ragazza dico anche che poteva andarmi peggio: vedo donne che praticano karate che hanno delle gambe senza soluzione di continuità fra caviglia e polpaccio e alla fine risultano tozzissime

[mr oat]

mi segno...c'e molto da imparare, io sono nuovo di questo sport...e poi sei anche tu di roma..che brava

[Tomoe]

Welcome anche a te concittadino

---------- Post added 13-02-2013 at 16:18:33 ---------- Previous post was 12-02-2013 at 20:36:14 ----------

Work-out odierno -con oggi questa settimana ho finito:anticipato tutto di un giorno in vista della restante metà occupata-: dorso, tricipite, bicipite.

Stacco 8/6/6/4 @53
Rematore presa inversa 4x8 @33
Rematore manubrio singolo 3x8 @20
Reverse fly 4x10 @7
Scrollate 3x12 @28

French press 4x8 @17
Triceps kickback SS distensioni dietro nuca 3x10+10 @12 @7

Curl bilanciere 4x6 @27
Hammer curl 3x10 @12

Buon riposo a me e ci vediamo lunedì

[Tomoe]

Ho splittato la scheda in quattro allenamenti così da potermi concentrare sulle spalle e dedicargli una seduta intera, dunque il tutto risulta così suddiviso: petto-tricipiti; gambe; dorso-bicipiti; spalle. La durata delle sessioni dovrebbe essere passata da un'ora e dieci/un quarto a 50/60 minuti.

Allenamento di oggi:

Panca piana 4x6 @35kg
Croci su piana SS inclinata manubri 3x10+10 @9kg
Flessioni 4xmax

French press 4x8 @17kg
Triceps kickback SS distensioni dietro nuca manubrio singolo 3x10+8 @12kg @8kg

---------- Post added 19-02-2013 at 15:12:19 ---------- Previous post was 18-02-2013 at 21:48:26 ----------

Da ottobre ho interrotto il mio vegetarianesimo di durata biennale (gli ultimi tempi ero praticamente vegan), vorrei provare di nuovo un approccio perché avverto ancora il fatto di mangiare carne come innaturale.

Pensavo di impostare il piano alimentare in una maniera simile:

COLAZIONE
Latte soia 200 ml
Banana/cereali 30-40 gr
Caffè

SPUNTINO
Frutto

PRANZO
Riso basmati/farro/orzo/pasta integrale 50 gr +120 gr legumi
oppure (per evitare i legumi troppo spesso)
Cereali citati sopra 75 gr+una delle fonti proteiche citate per la cena

SPUNTINO
Shake
Frutto
10 gr frutta secca

CENA
Frittata (3 o 4 albumi e un tuorlo)/fiocchi latte/tofu/seitan (magari per un po' lascio anche l'opzione pesce)
350-400 gr verdura possibilmente cruda

[le diable]

Mmm mi sembra un po' povera,colazione e spuntini e primis. Pranzo e cena andrebbero bene anche perché come saprai i legumi ed il riso sono una ottima accoppiata perché insieme formano un pasto con uno spettro aminoacidico accettabile.
Come mai così tanti cho in un pasto solo?

Io aggiungerei una frittata al mattino, toglierei il latte, lascerei banana anche se preferisco segale integrale / avena come fonte al mattino. Gli spuntini li eliminerei unendoli al pranzo ed alla cena dove le fonti mi sembrano giuste
Poi dipende dai tuoi obiettivi, se tipo vuoi definirti allora cambierei tutto con una impostazione più simile ad una PSMF. Poi serve il conto dei macronutrienti totali e calorie totali.

Poi manca il giorno di allenamento e non mettere mai il pesce grasso post wo che gli omega3 hanno un grande potere anti infiammatorio legato alle prostaglandine