Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[WhiteTyson]

cosa proponi maestro White?

---------- Post added at 18:48:46 ---------- Previous post was at 18:42:13 ----------

comunque era per fare un po' di pompaggio resistenza nelle zampe...

allora, fermo restano che dovrei vederla tutta la nuova scheda per avere un giudizio complessivo, per adesso ti dico che:

-lo squat l'esercizio base per le gambe, i carchi devono essere sempre "importanti"

-fare serie da 15 di un esercizio così impegnativo, si rischia di perdere la tecnica corretta e farsi male

- fare pompaggio sulle gambe per una ragazza non sempre è una buona idea, specialmente in esercizi come squat o affondi (cellulite docet)..magri meglio in complementari come leg-ext

- Se fai lo squat come pompaggio, dove carichi?

[Tomoe]

Okay, allora cambio reps e le abbasso.
La scheda è identica all'altra, ho solo spostato i bicipiti col petto e messo le spalle con i tricipiti in un giorno separato:

squat 4x8
panca piana 12-10-8-6-4
Dip ss croci 3x10+8
flessioni 3xmax
curl bilanciere 3x10
curl manubri 2x15
hammer 1x20

lento avanti manubri 4x8
arnold press 3x10
alzate laterali ss alzate a 90 3x15+12
v push up 2x20
french press 3x8
triceps kickback 2x15
estensioni dietro nuca 1x20

sedute di dorso e gambe invariate

[WhiteTyson]

[Tomoe]

Mi è piaciuto quel discorso di pompaggio che avevamo impostato per le braccia, ho cercato di mantenerlo

[WhiteTyson]

Mi è piaciuto quel discorso di pompaggio che avevamo impostato per le braccia, ho cercato di mantenerlo

si, anche se così imho ha reintrodotto troppo volume per i bicipiti, muscolo piccolo a discapito di gruppi più redditizi come petto e gambe

[Tomoe]

Non ho idea di cosa stia accadendo al mio squat, ma va bene così

squat 15-12-10-8-6-4 @47-57-67-74-80-85
front squat 3x8 @45
leg ext 3x20 @30
stacco rumeno 4x8 @55
leg curl 3x12 @22
calf 3x20 @20

[le diable]

Voglio vedere fino a quando potrà aumentare sto squat

[Tomoe]

si, anche se così imho ha reintrodotto troppo volume per i bicipiti, muscolo piccolo a discapito di gruppi più redditizi come petto e gambe

Allora alla prossima seduta abbasso un po' i volumi e li porto al livello della scorsa settimana
Il discorso del petto è un po' delicato, perché sto cercando di non incentivarne troppo la crescita (ed è uno di quei gruppi che appena sollecitato di più mi reagisce subito). Purtroppo ho il seno piccolo e un pettorale eccessivamente prominente potrebbe creare qualche problema a livello estetico...
Il dorso al momento è messo in una seduta per conto suo, perciò avrà tutta l'attenzione che merita

Voglio vedere fino a quando potrà aumentare sto squat

Ti giuro che non me lo aspettavo nemmeno io che cominciasse ad aumentare così
Sono stata in stallo per diverso tempo sui 65 kg, superato quel plateau è stato tutto in discesa nel giro di pochi mesi...ed era un esercizio che odiavo eseguire, adesso invece sta forse diventando il mio preferito in assoluto.
Sarà che al momento le gambe le sto facendo in una sorta di multi (richiamo lo squat il giorno del petto e i femorali con il dorso) perciò sarà stato anche quello ad aver favorito il processo.

[WhiteTyson]

Ti giuro che non me lo aspettavo nemmeno io che cominciasse ad aumentare così
Sono stata in stallo per diverso tempo sui 65 kg, superato quel plateau è stato tutto in discesa nel giro di pochi mesi...ed era un esercizio che odiavo eseguire, adesso invece sta forse diventando il mio preferito in assoluto.
Sarà che al momento le gambe le sto facendo in una sorta di multi (richiamo lo squat il giorno del petto e i femorali con il dorso) perciò sarà stato anche quello ad aver favorito il processo.

è quasi per tutti così, allenare le gambe è una droga, all'inizio tutti le evitano perché troppo faticoso e perché tanto "non si vedono"...poi quando uno comincia seriamente a provarci, non torna più indietro...

già così come hai fatto ieri può andare, in pratica le ripetizioni da 15 da 12 e da 10 sono "riscaldamento" le serie allenanti sono le ultime..

[Fleur]

Ciao! mi segno,diario molto interessante!

[Zodd]

è quasi per tutti così, allenare le gambe è una droga, all'inizio tutti le evitano perché troppo faticoso e perché tanto "non si vedono"...poi quando uno comincia seriamente a provarci, non torna più indietro...

già così come hai fatto ieri può andare, in pratica le ripetizioni da 15 da 12 e da 10 sono "riscaldamento" le serie allenanti sono le ultime..

è vero! forse perchè è molto "stimolante"? non so come spiegarlo, dopo aver allenato le gambe senti una stanchezza strana, è come dire....quasi appagante!!!

[WhiteTyson]

si chiamano endorfine...

[Tomoe]

Ciao! mi segno,diario molto interessante!

Uh, una collega, cool!

è quasi per tutti così, allenare le gambe è una droga, all'inizio tutti le evitano perché troppo faticoso e perché tanto "non si vedono"...poi quando uno comincia seriamente a provarci, non torna più indietro...

già così come hai fatto ieri può andare, in pratica le ripetizioni da 15 da 12 e da 10 sono "riscaldamento" le serie allenanti sono le ultime..

Io il giorno delle gambe lo detestavo proprio ...sarà che adesso incomincio a sentirle forti e mi diverto di più
Comunque sì, per lo squat preferisco fare almeno un paio di serie di avvicinamento, pavento sempre qualche movimento sbagliato o qualche contrattura, perciò preferisco arrivare alle serie allenanti già a caldo.

---------- Post added at 15:50:54 ---------- Previous post was at 15:50:01 ----------

è vero! forse perchè è molto "stimolante"? non so come spiegarlo, dopo aver allenato le gambe senti una stanchezza strana, è come dire....quasi appagante!!!

Sicuramente si disperde molta energia allenandole, l'effetto endorfina è assicurato

---------- Post added at 15:59:10 ---------- Previous post was at 15:50:54 ----------

Anyway, oggi giornata di rest dai pesi, giusto un'oretta di karate per sgranchire un po' le tecniche e un po' di allungamento. Domani dorso e venerdì spalle e tricipiti.
Ho ancora doms atroci ai pettorali e al deltoide anteriore, regalini del wo di lunedì. Di ieri invece si sono presentati doms ai femorali

[Zodd]

si chiamano endorfine...

siete troppo tecnici per me..... è pur vero che se sapevo già "tutto" non stavo qua...

[Tomoe]

stacco da altezza ginocchia 4x5 @90
trazioni prone 6-5-5-5
lat presa supina 3x10 @30
rematore bilanciere 3x12 @37
pulley 2x15 @60
hip thrust 3x15 @30