Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[RyanX]

si diciamo che dopo una buona base che ho avuto nella kick mi piacerebbe passare molto volentieri ora.. tempo di trasferirmi di nuovo giu a lecce.. (perchè ora studio a pavia ed è qui che ho fatto kick..), e ho gia trovato la palestra che mi interessa.. c'è un ottimo insegnante!

se solo vedessi le sproporzini che si creano ai giocatori professionisti di tennis.. c'era un istruttore nella mia vecchia pale agonista dopo 12 anni di tennis.. aveva credimi la parte destra più grossa della sinistra.. tutto!!! gamba, braccio, deltoide più pronunciato.. poi con la palestra ha cercato di rimettersi in forze e ripristinare un equilibrio

[Tomoe]

Bé diciamo che nel cambio, a livello di bagaglio tecnico, è tutto guadagno
Eh immagino, gli sport unilaterali come il tennis la simmetria del corpo te la uccidono proprio

---------- Post added at 10:58:50 ---------- Previous post was at 10:54:08 ----------

Per oggi ho in previsione una mezz'ora di jogging (giusto per godermi la giornata di sole) e del potenziamento a corpo libero.

[RyanX]

buona corsetta allora

[Tomoe]

Thanx

---------- Post added at 21:42:36 ---------- Previous post was at 12:14:19 ----------

La corsetta si è trasformata in 30 minuti di jogging tranquillo e gli ultimi 10 di interval trainig con le ripetute.
Prima ho eseguito un circuito a corpo libero composto da 5-6 esercizi (flessioni, lombari su fitball, tricipiti e addominali) per 4 serie.

COLAZIONE
Tre fette biscottate
200 ml di latte di soia
Caffè amaro

Pre work out
Mela

PRANZO
75 gr orzo perlato
frittata 3 albumi e un tuorlo

SPUNTINO
Arancia
2 noci

CENA
150-200 gr merluzzo
verdura a gogo

[Tomoe]

COLAZIONE
200 ml latte soia
banana
caffè amaro

PRANZO
70 gr riso basmati
100 gr tonno

SPUNTINO
shake (16 gr proteine apportate)
mela

CENA (in arrivo)
frittata 3 albumi 1 tuorlo
verdure bollite
insalata mista con carote e pomodori

Work-out

Panca piana 4x6 @35 kg
Croci piana SS manubri su inclinata 3x10+10 @9-10 kg
Flessioni 4xmax

Military press 4x6 @29
Alzate frontali SS laterali 3x10+10 @10-9 kg
Tirate al mento 3x10 @27

[conetti]

buona la military, di spalle mi sembri molto più forte rispetto che negli altri distretti.

[Tomoe]

Sì è vero, si nota abbastanza...anche se poi sul piano fisico non si vede la differenza anzi, ritengo di avere il deltoide laterale poco sviluppato rispetto al resto!

[conetti]

bhè il livello di forza di un muscolo non è prettamente ricollegato alla dimensione/qualità dello stesso,possono esserci diversi fattori che giocano un ruolo differente entro un certo limite ovviamente.

[Tomoe]

Ah sì, certo, però diciamo che uno tende a pensare che avendo più forza in un certo distretto solleva automaticamente un carico maggiore e perciò ne dovrebbe derivare un'ipertrofia più pronunciata
Evidentemente poi non è necessariamente così!

---------- Post added 30-01-2013 at 00:11:10 ---------- Previous post was 29-01-2013 at 00:24:16 ----------

Pappa odierna:

COLAZIONE
3 fette biscottate
200 ml latte soia
caffè

PRANZO
70 gr farro perlato
100 gr tonno

SPUNTINO
una mela
30 gr prosciutto crudo sgrassato

CENA
petto di pollo (max 150 gr)
radicchio e funghetti
insalatona

Allenamento karate 20.30-22.00.

[Tomoe]

Oggi gambe e addominali:

Squat 10/8/8/6 @36
Affondi 3x10 @25
Leg ext 3x12 @24
Leg curl 4x10 @26
Calf con manubrio 4x12 @22

Addominali in SS x 4 serie.

[conetti]

come ti trovi con i work attuali? sei riuscita raggiungere un buon livello di spremitura? (mi ricordo che tempo fa dicesti che secondo te potevi dare di più)

[naturalmentebig]

come ti trovi con i work attuali? sei riuscita raggiungere un buon livello di spremitura? (mi ricordo che tempo fa dicesti che secondo te potevi dare di più)

e ci credo! Io salirei di volume e non di poco, giusto per vedere come reagisce. 2-3 settimane.

[Tomoe]

Allora ragazzi, gradualmente sto aumentando i carichi e il lavoro comincio a sentirlo di più
Già la settimana scorso avevo dato un'aumentata a tutto, questa mi sono sentita di spingere ulteriormente e ho visto che il corpo reagisce bene, mi sembra che si adatti rapidamente.
Se avete qualche consiglio per aumentare i volumi è ben accetto, io nei miei limiti sto rivedendo serie e ripetizioni ed aumentando i pesi

[naturalmentebig]

Ti alleni a casa,vero? Dalla precedente scheda vediamo cosa si puó fare...

[naturalmentebig]

Proviamo qualcosa del genere con i mezzi a disposizione:
-Squat 3x8 in accosciata completa-3x6/8 con pausa at the bottom di almeno 5/6 secondi,il tutto in tensione continua ergo nella fase di risalita,l'articolazione del ginocchio se possibilmente eviti di spalancarla,sia l'articolazione che la tensione di cui proma te ne sarebbero grate.
-leg ext 4x20 facendo 5 colpi con le punte convergenti/5 con le punte divergenti/5 conv/5 div.
-affondi sul posto lavorando 1 gamba alla volta per cui ti metti con le gambe in posizione di affondo e fai sopra e sotto per 15 volte poi cambi posizione delle gambe e ne fai altri 15,il tutto per 2 volte
-leg curl manubrio x8 con pausa in allungamento in ss co stacchi rumeni con manubrix12 anche qiesti in tc.il tutto per 3 serie.

Buon divertimento.