Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Bene, cominciamo un'altra setimana!
Prima di tutto, per quanto la 4 split mi piacesse da matti, almeno al momento ho dovuto abbandonarla per problemi logisici
Poi: nel week-end ho mangiato come una valchiria. Ieri ho organizzato un (abbondantissimo) aperitivo a casa con gli amici che si è poi trasformato in una cena a base di pizza e fritti con risvolti di appanzamento generale. Va be', sopravvieremo

Work out di oggi: petto e braccia.

panca piana bilanciere 8-6-6-4 @33-37-37-40
croci su panca 30° SS spinte con manubri 3x10+12 @8 @10

french press 4x8 @18
distensioni dietro nuca 3x12 @7

curl bilanciee 4x8 @23
hammer 3x10 @10

Per massimizzare i risultati ho deciso di porre l'attenzione su due punti importanti che fino ad ora ho largamente trascurato: calorie liquide e ore di sonno.
Non bevo superalcolici da 7 o 8 mesi ma, per un motivo o per l'altro, almeno 5 o 6 sere su 7 mi capita di consumare alcol. Non ne abuso MAI, ma il consumo reiterato sicuramente ha i suoi effetti (leggevo che influisce molto sulla formazione della cellulite nelle donne, ad esempio), perciò ho deciso di circoscriverlo al fine settimana e stop.
Idem per il sonno, voglio cercare di raggiungere almeno le 8 ore di ninne a notte e limitare le ore piccole al week end

P.S. oggi vado a fare un po' di spesa di integratori, ho finito le pro in polvere

[WhiteTyson]

Bene, cominciamo un'altra setimana!
Prima di tutto, per quanto la 4 split mi piacesse da matti, almeno al momento ho dovuto abbandonarla per problemi logisici
Poi: nel week-end ho mangiato come una valchiria. Ieri ho organizzato un (abbondantissimo) aperitivo a casa con gli amici che si è poi trasformato in una cena a base di pizza e fritti con risvolti di appanzamento generale. Va be', sopravvieremo

Work out di oggi: petto e braccia.

panca piana bilanciere 8-6-6-4 @33-37-37-40
croci su panca 30° SS spinte con manubri 3x10+12 @8 @10

french press 4x8 @18
distensioni dietro nuca 3x12 @7

curl bilanciee 4x8 @23
hammer 3x10 @10

Per massimizzare i risultati ho deciso di porre l'attenzione su due punti importanti che fino ad ora ho largamente trascurato: calorie liquide e ore di sonno.
Non bevo superalcolici da 7 o 8 mesi ma, per un motivo o per l'altro, almeno 5 o 6 sere su 7 mi capita di consumare alcol. Non ne abuso MAI, ma il consumo reiterato sicuramente ha i suoi effetti (leggevo che influisce molto sulla formazione della cellulite nelle donne, ad esempio), perciò ho deciso di circoscriverlo al fine settimana e stop.
Idem per il sonno, voglio cercare di raggiungere almeno le 8 ore di ninne a notte e limitare le ore piccole al week end

P.S. oggi vado a fare un po' di spesa di integratori, ho finito le pro in polvere

edita prima che Sergio ti senta....

[SiMooNe]

Ma su MN intendeva ovviamente

[Tomoe]

Ma ovviamente è come dice Simone

(io e le grezze siamo una cosa sola ormai)

[SiMooNe]

Con che cosa ti stai integrando?? Se l'hai già scritto indicami la pagina

[Tomoe]

Con che cosa ti stai integrando?? Se l'hai già scritto indicami la pagina

Multivitaminico, thermo stack, proteine isolate della soia e caseine+whey in un'unica soluzione.
Le pro della soia le utilizzo saltuariamente per alternare le fonti animali negli spuntini o a colazione -la ex vegetariana che è in me ogni tanto ha il sopravvento - mentre le caseine e le whey le assumo regolarmente nei giorni di allenamento

[WhiteTyson]

Multivitaminico, thermo stack, proteine isolate della soia e caseine+whey in un'unica soluzione.
Le pro della soia le utilizzo saltuariamente per alternare le fonti animali negli spuntini o a colazione -la ex vegetariana che è in me ogni tanto ha il sopravvento - mentre le caseine e le whey le assumo regolarmente nei giorni di allenamento

attenta a non esagerare con la soia, usala saltuariamente...alla fine nel bene o nel male contiene molti fito-estrogeni.

[Tomoe]

attenta a non esagerare con la soia, usala saltuariamente...alla fine nel bene o nel male contiene molti fito-estrogeni.

Yes Sir
L'introito di soia settimanale proviene da un panetto di tofu (300 gr circa, diviso in due pasti) e uno max due shake di isolate della soia a settimana. Adesso è andata così, per il prossimo ordine credo che proverò proteine vegetali di origine diversa, ho visto che ce ne sono diverse fra canapa, riso ecc.
Comunque le pro in polvere che uso regolarmente rimangono caseine e whey.

[WhiteTyson]

Yes Sir
L'introito di soia settimanale proviene da un panetto di tofu (300 gr circa, diviso in due pasti) e uno max due shake di isolate della soia a settimana. Adesso è andata così, per il prossimo ordine credo che proverò proteine vegetali di origine diversa, ho visto che ce ne sono diverse fra canapa, riso ecc.
Comunque le pro in polvere che uso regolarmente rimangono caseine e whey.

[Tomoe]

Piccolo aggiornamento foto: back.
Era un sacco che non postavo una foto della schiena, ho approfittato al volo di un momento libero

[SiMooNe]

[WhiteTyson]

Piccolo aggiornamento foto: back.
Era un sacco che non postavo una foto della schiena, ho approfittato al volo di un momento libero

ca220 ti approfitti di un "vecchio" e metti a dura prova i miei occhi ... cmq hai una buona muscolatura e anche una buona definizione, ottimi romboide, sovraspinato e anche il trapezio, buoni volumi e definizione anche degli erettori del rachide, indietro invece il gran dorsale.

---------- Post added at 17:40:28 ---------- Previous post was at 17:39:51 ----------

molto buoni anche deltoidi e muscoli delle braccia, bel rilievo del bicipite.

[Tomoe]

Il gran dorsale l'ho visto spuntare lggermente nell'ultimo mese e mezzo (prima era proprio INESISTENTE) a furia di trazioni adesso lo tiriamo fuori per bene
Il bicipite misura 30 cm precisi precisi di circonferenza -ce l'ho sempre avuto spontaneamente voluminoso, fin dalla prima adolescenza- penso che se spingessi di più su qusta zona si ingrosserebbe ulteriormente ma non mi ci concentro troppo perché temo che poi risulterebbe disarmonico rispetto al resto, almeno al momento.

[WhiteTyson]

Il gran dorsale l'ho visto spuntare lggermente nell'ultimo mese e mezzo (prima era proprio INESISTENTE) a furia di trazioni adesso lo tiriamo fuori per bene
Il bicipite misura 30 cm precisi precisi di circonferenza -ce l'ho sempre avuto spontaneamente voluminoso, fin dalla prima adolescenza- penso che se spingessi di più su qusta zona si ingrosserebbe ulteriormente ma non mi ci concentro troppo perché temo che poi risulterebbe disarmonico rispetto al resto, almeno al momento.

se hai idee di gareggiare, devi sfruttare e mettere in evidenza i punti avvantaggiati della tua muscolatura in modo che attraggano l'attenzione, non lasciarli a sé stessi pareggiando il resto...ci sono mister O. che sono diventati famosi e ricordati, chi "solo" per le braccia, chi per le gambe...

---------- Post added at 10:57:23 ---------- Previous post was at 10:54:25 ----------

per il gran dorsale prova a fare questo esercizio: vai all'ercolina, prendi i due cavi alti come se dovessi fare le croci ai cavi, fai un paio di passi in avanti ed esegui lo stesso movimento delle croci ai cavi, però unendo le mani dietro la schiena, movimenti lenti e serie piramidali...15-12-10-8-6 poi mi dici...

[Tomoe]

se hai idee di gareggiare, devi sfruttare e mettere in evidenza i punti avvantaggiati della tua muscolatura in modo che attraggano l'attenzione, non lasciarli a sé stessi pareggiando il resto...ci sono mister O. che sono diventati famosi e ricordati, chi "solo" per le braccia, chi per le gambe...

---------- Post added at 10:57:23 ---------- Previous post was at 10:54:25 ----------

per il gran dorsale prova a fare questo esercizio: vai all'ercolina, prendi i due cavi alti come se dovessi fare le croci ai cavi, fai un paio di passi in avanti ed esegui lo stesso movimento delle croci ai cavi, però unendo le mani dietro la schiena, movimenti lenti e serie piramidali...15-12-10-8-6 poi mi dici...

Perfetto, non risparmierò più i bicipiti
Purtroppo sto ancora con la home gym e i cavi sono fuori portata, mi annoto l'esercizio per settembre, momento in cui avrò finalmente una sala pesi da sfruttare



Aggiornamento wo di oggi: gambe.

squat 15-12-10-8 @42-47-51-55
leg ext 3x20 @30
affondi in camminata 2x15 @30
leg curl SS hip raisers 3x12+15 @30+20
calf manubrio 2xmax @20

COLAZIONE
50 gr avena
6 nocciole
2 albumi

SPUNTINO
saltato, come accade 5 giorni su 7

PRANZO
70 gr riso
100 gr salmone
insalata mista

PRE WO
1 cps stack

POST WO
banana
20 gr whey

CENA prevista
150 gr tacchino
100 gr patate
verdura a volontà

---------- Post added 18-07-2013 at 12:00:25 ---------- Previous post was 17-07-2013 at 16:13:07 ----------

Oggi ricchi doms a quadricipiti e glutei
Prevedo una lezione di karate terribilmente difficoltosa stasera