Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Sì, diciamo che è un'opportunità che sfrutto soprattutto nel weekend e in ferie, se potessi mi allenerei sempre a quell'ora
Il nuovo allenamento è veramente intenso! Mi piace davvero molto la sensazione di esaurire completamente la muscolatura con poche serie, quando imposto i work out da me tendo a raggiungere lo stesso risultato con il volume.
Ieri è stato il mio compleanno (e sò 30 ) perciò ho sgarrato alla grande: pranzo a base di pesce al mare, a cena barbecue con torta e Prosecco a litrate. E sabato c'è il secondo round con gli amici.
Prima però, al mattino, work out: spinta pesante - tirata leggera.

Panca 60° con bilanciere 10 a cedimento -max-max @35
Chest Press 3x8 [cedimento] +8 @50+35
Pulldown a braccia tese con corda 3x12 @25
Lat con Trazy Bar 3x8 @40
Alzate laterali SS alzate 90° 3x10+12 @6 @6
French press con manubri su piana 12 a cedimento -max-max @8+8
Curl alternato con manubri da seduta 3x10 @8+8

P.S. oggi mi sono arrivati i ganci: domani li testo subito sugli stacchi

[Anitram]

Come ti sei trovata alla fine con i ganci?

[Tomoe]

Ciao Martina!
Direi benone, ieri li ho usati per lo stacco rumeno e trattandosi di serie a cedimento si sono rivelati fondamentali, se non li avessi indossati le mani si sarebbero "aperte" quando ancora c'era buffer di lavoro. Certo, il modello non è super comodo, rispetto ai Versa Gripps che provai tempo fa questi devono essere per forza rivolti all'esterno, però sono indubbiamente un grosso aiuto. Oggi li testo con i rematori.

Update schiena: personalmente noto grossi miglioramenti nel V Shape e un maggior spessore nella parte centrale.


Ieri femorali pesanti e quadricipiti leggeri, abbastanza devastante:

Stacco rumeno 10 a cedimento -max [9] - max [9] @72
Leg curl 3x10+10 @20+2kg @15
Leg press orizzontale piedi alti 2x20 @90
Affondi posteriori con manubri @3x10 @12+12
Sumo squat al MP 3x12 @30
Hyperext inverse con manubrio 4xmax @6
Calf singolo alla standing machine 4x8 @15
Addome 5 xmax

[Tomoe]

Questo è il work out di venerdì, mi sono stupita io stessa dei carichi sul rematore (santi ganci): sento che tecnicamente con la sinistra potrei arrivare anche a 28 kg, ma la destra -più debole in tirata- non regge.

Tirata pesante - Spinta leggera
Rematore con manubrio su panca 8-max-max [7-7] @26
Pull down con sbarra 3x8+8 @30 @20+15
Rematore a 90° con 2 manubri, gomiti alti 3x15 @12+12
Alzate laterali singole al cavo 3x10+10 @5+2 @5
Spinte con manubri su piana 3x12 @14+14
Lento con manubri 3x8 @14+14
Curl manubri con schiena al muro 10-max-max [9-8] @12+12
Pushdown sbarra 3x12/5 [15-12-12] @15+2
Addome in SS x 5

Un bel massacro devo dire. Oggi Quads pesanti e femorali leggeri.
Sto seriamente pensando di spezzare in due l'allenamento per risparmiare tempo, facendo il work out vero e proprio in pausa pranzo (dalle 13 alle 14) e facendo addominali e 10/15 minuti di cardio dopo l'ufficio (o vice vera).
Ho la fortuna di avere la palestra al piano terra del palazzo in cui lavoro, vorrei cercare di sfruttare al massimo i tempi morti per ottimizzare la routine. La rottura di scatole sono le docce doppie (imprescindibili ) e il dover pranzare a razzo.

[Tomoe]

Ieri sera Quads pesanti - Femorali leggeri:
Pressa 45° 8 a cedimento -max-max [7-7] a carico fisso @130
Affondi al MP 3x8+8 @55+40
Leg ext 2x20 @15
Leg curl 3x12 @20
Stacchi a Gambe Tese con Manubri 3x15 @26+26
Hyperext per Glutei 4xmax [25 ca.] @20
Calf alla macchina 5x15/20 @70

[Anitram]

Questo è il work out di venerdì, mi sono stupita io stessa dei carichi sul rematore (santi ganci): sento che tecnicamente con la sinistra potrei arrivare anche a 28 kg, ma la destra -più debole in tirata- non regge.

Tirata pesante - Spinta leggera
Rematore con manubrio su panca 8-max-max [7-7] @26
Pull down con sbarra 3x8+8 @30 @20+15
Rematore a 90° con 2 manubri, gomiti alti 3x15 @12+12
Alzate laterali singole al cavo 3x10+10 @5+2 @5
Spinte con manubri su piana 3x12 @14+14
Lento con manubri 3x8 @14+14
Curl manubri con schiena al muro 10-max-max [9-8] @12+12
Pushdown sbarra 3x12/5 [15-12-12] @15+2
Addome in SS x 5

Un bel massacro devo dire. Oggi Quads pesanti e femorali leggeri.
Sto seriamente pensando di spezzare in due l'allenamento per risparmiare tempo, facendo il work out vero e proprio in pausa pranzo (dalle 13 alle 14) e facendo addominali e 10/15 minuti di cardio dopo l'ufficio (o vice vera).
Ho la fortuna di avere la palestra al piano terra del palazzo in cui lavoro, vorrei cercare di sfruttare al massimo i tempi morti per ottimizzare la routine. La rottura di scatole sono le docce doppie (imprescindibili ) e il dover pranzare a razzo.

Se non ci fossero duecento gradi il cardio lo si potrebbe fare anche all'aria aperta!

[Tomoe]

Hai pienamente ragione! Il sabato mi faccio un'ora di camminata veloce intorno al lago ché fortunatamente è in gran parte boschivo e ombreggiato, ma correre sull'asfalto in questo periodo è una flagellazione indegna

Ieri Spinta Pesante - Trazione Leggera + 10 minuti di camminata [1h e 5m di lavoro]:

Panca 60° con bilanciere, fermo al petto 10 a cedimento -max-max @40
Chest Press 3x8 [cedimento] +8 @50+35
Pulldown a braccia tese con corda, conc. di picco 3x12 @15
Lat con Trazy Bar 3x8 @45
Alzate laterali SS alzate 90° 3x12+12/15 @8 @6
Estensioni dietro la nuca seduta, mano singola 3x10 @8
Curl con man. in piedi 3x12 @10+10
Addome in SS x 4
Plank su fitball 1xmax

Ho notato che allenandomi senza musica sono molto più concentrata e ottimizzo decisamente meglio i tempi.

[Tomoe]

Work Out di ieri:
Stacco rumeno 10 a cedimento -max [9] - max [9] @72
Leg curl 3x10+10 @20+2kg @15
Leg press orizzontale piedi alti 2x20 @90
Affondi posteriori con manubri @3x10 @12+12
Sumo squat al MP 3x15 @30
Hyperext inverse con manubrio 4xmax @6
Calf singolo alla standing machine 4x8 @15
Addome in ss x 5

[Tomoe]

Venerdì Tirata pesante - Spinta leggera

Rematore con manubrio su panca 4x8 @26
Pull down con sbarra 3x8+8 @30 @20+15
Rematore a 90° con 2 manubri, gomiti alti 3x15 @12+12
Alzate laterali singole al cavo 3x10+10 @5+2 @5
Spinte con manubri su piana 3x12 @14+14
Lento con manubri presa neutra 3x8 @14+14
Curl manubri seduta 3x12 @8+8
Pushdown sbarra 3x15 @15+2
Addome in SS x 5

Sabato un'ora di camminata a velocità 6.5 pendenza 5.

[Tomoe]

Update di ieri, con velo di ritenzione idrica a causa di colite & fine settimana alcolicamente impegnativo (celebrazioni varie, aperitivi, cene ecc.). Stamattina va già decisamente meglio.



Work out di ieri sera Quads pesanti - Femorali leggeri:
Pressa 45° 8 a cedimento -max-max [7-7] a carico fisso @130
Affondi al MP 3x8+8 @55+40
Leg ext 2x20 @15
Leg curl 3x10 @20+2
Stacchi a Gambe Tese con Manubri 3x12 @28+268 [w i ganci!]
Hyperext per Glutei 4xmax [25 ca.] @20
Calf al MP su step 5x15/20 @75

A seguito dei ripetuti episodi di labirintite, stordimento e forte astenia che mi colpiscono al risveglio e mi accompagnano fino alle prime ore del pomeriggio - e che si manifestano a periodi alterni ormai da un anno e mezzo- alla fine mi sono decisa a rimettermi in moto per risolvere le questioni in sospeso con la mia salute (amenorrea compresa).
Venerdì scorso ho fatto la prima visita neurologica, adesso mi aspettano le canoniche analisi del sangue (domattina), una risonanza magnetica con contrasto del cranio e dell'intera spina, una visita specialistica con un endocrinologo.
La neurologa non mi ha dato indicazioni alimentari per il momento, né mi ha suggerito di sospendere l'attività sportiva, però mi ha presagito che (una volta ottenuti i referti dalle varie indagini) se dovesse risultare qualcosa, dovrei poter mettere in conto di cambiare stile di vita.
Incrociamo le dita e speriamo non si verifichi questa occorrenza. La cosa che conta di più per me al momento è tornare in salute: devo essere presente al 100% perché ho una serie di importanti progetti di vita da portare avanti nei prossimi mesi.

[Tomoe]

I miei suoceri mi hanno regalato una canotta M per il compleanno, l'ho dovuta cambiare con una L...solo per scoprire che mi stava attillata anche questa


Ieri Spinta pesante - Trazione leggera:
Panca 60° con bilanciere 10 a cedimento -max-max [10-9] @35 [prox volta aumento di un pelo]
Chest Press 3x8/10 [cedimento] +8/10 @50+35
Pulldown a braccia tese con corda, schiena centrale strizzata in max conc. 3x12 @25
Lat con Trazy Bar 3x8 @45
Alzate laterali SS alzate 90° 3x10+12 @10 @6
Estensioni dietro la nuca da seduta 3x12 @8
Curl singolo al cavo basso 3x15 @15
Abs in SS x 5
10' camminata veloce

Stamattina analisi del sangue, mi hanno tolto 6/7 provette e ho deciso di riposare stasera, devo occuparmi della sintesi di globuli rossi

[fede1990]

In bocca al lupo per tutto Tomoe!

[DR. CACARELLA]

Tomo a quanti grassi stai al. Giorno, amenorrea?

[Tomoe]

In bocca al lupo per tutto Tomoe!

Grazie mille Fede, è sempre un piacere vederti passare!

Tomo a quanti grassi stai al giorno, amenorrea?

Oilà! Ah bo, non conto più i macro ormai da un po'...dovrei viaggiare sui 60 gr almeno. Il peso è salito, siamo introno ai 57, ma l'amenorrea persiste.
Mercoledì prossimo ritiro le analisi [c'è di tutto in mezzo, da diversi livelli ormonali passando per l'ematocrito, l'azotemia fino a omocisteina, B12 e compagnia bella] poi diretta dall'endocrinologo e subito dopo RM cranica e spinale con mezzo di contrasto [che mi hanno anticipato non sarà una bella esperienza ]
Le neurologa mi ha già anticipato che se c'è anche da cambiare alimentazione mi indirizzerà lei verso uno specialista: ormai ho deciso di affidarmi completamente e di darmi da fare, ho rimandato fin troppo la risoluzione di questa condizione, questi giorni l'effetto di stordimento è tornato a farsi sentire in maniera prepotente dal mattino fino alle prime ore del pomeriggio.

[Tomoe]

Ieri femorali pesanti - quads leggeri - polpacci. Qualche carico modificato [in neretto]:

Stacco rumeno 10 a cedimento -max [9] - max [8] @75
Leg curl 3x10+10 @20+2kg @15
Leg press orizzontale piedi alti 2x20 @90
Affondi posteriori con manubri @3x8 @14+14
Sumo squat al MP 3x15 @30
Hyperext inverse con manubrio ss Abs su fitball 4x20+max @6 @bw
Calf singolo alla standing machine 4x8 @20
Crunch obliqui su inclinata 3x20