Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Sly83]

Grandissima, un minimo di ritenzione non puo' farti male certo anzi.

[Tomoe]

Complimenti

Grazie mille

Grandissima, un minimo di ritenzione non puo' farti male certo anzi.

A fronte dell'energia e del benessere che ne sto traendo, direi che non la considero affatto un minus

Ieri Trazioni e Braccia [post dentista, con mezza faccia ancora addormentata dall'anestesia ]:

Abs in SS x 4
Lat presa prona ampia, slow 4x8 @40
Lat presa supina SS Pulldown ampio 3x12+10 @35 @15
Lat con due cavi singoli presa neutra 3x15/20 @20
Triceps Kickback 3x10 @10
Estensioni dietro la nuca 1x12 @8
Curl con bil. ez 3x8 @26/27 [compreso bil.]
Hammer Curl con Man. 1x12 @ 10+10
Pushdown Singolo al Cavo 1x15 @10
Curl di conventrazione al cavo basso 1x15 @15
Diamond Push Up 1xmax
Curl con KB presa stretta 1xmax @12
20' cardio leggero

Esattamente 1h 05m di work out

[Tomoe]

...ed eccomi per un aggiornamento dopo un po' di giorni di assenza!
I work out procedono regolarmente, nonostante la scorsa settimana sia stata in Toscana 4 giorni [a far trekking, mangiare cinghiale e bere vino rosso ] sono riuscita a chiudere comunque i miei 5 allenamenti settimanali. L'alimentazione è stata molto libera, sto cercando di elasticizzarmi il più possibile per riuscire a essere più tranquilla nel caso in cui ci siano imprevisti [tipo oggi, che ho un pranzo di lavoro]. Il peso sicuramente è in salita, non so di quanto, ma occhio croce siamo passati almeno dai 52 iniziali a un bel 54/55.

Questa settimana lo splittaggio seguito è il seguente:
Lunedì - Petto + Spalle con enfasi sul delt. anteriore
Martedì - Gambe
Mercoledì - Riposo
Giovedì - Dorso + Delts Laterali e Post.
Venerdì - Glutei [con richiamino generico gambe]
Sabato - Braccia e Polpacci

Con l'opzione di switchare fra loro dei giorni a seconda dello stato di recupero dei gruppi.
I livelli di energia sono ottimi, mi sento molto bene. Mi tiro da sola le orecchie perché ho ripreso a fumare 3/4 sigarette -seppure leggere- al giorno ma ho ceduto all'idea che se si cerca la perfezione a 360° alla fine si vive sul filo dell'isteria: ora è così, uando non ne sentirò più la necessità, le taglierò del tutto.

[DR. CACARELLA]

Allenati 4/3 volte a settimana e fuma zero sigarette, prova

[Tomoe]

Allenati 4/3 volte a settimana e fuma zero sigarette, prova

Per inversione di proporzione?
Ormai sono 5 anni che non scendo sotto i 5 wo a settimana, mi consente di tenere gli allenamenti brevi e intensi.

[DR. CACARELLA]

Ma se, come hai notato, non ti porta serenità prova ad allenarti un giorno in meno. Potresti aprire in sezione allenamento e ti sapranno consigliare ottimamente

[Tomoe]

Ma in realtà non ho detto che non mi porta serenità, anzi
È la troppa rigidità con il cibo che mi crea problemi, io adoro allenarmi, mi ricarica atantissimo!

[DR. CACARELLA]

Ok, sinceramente che tu abbia ripreso a fumare lo valuterei come un sintomo da non sottovalutare

[Bob Terwilliger]

Prova il sigaro. È un’opzione che pochi prendono in considerazione oggi, soprattutto le donne, ma secondo me vale la pena provare l’esperienza. Senza nulla togliere alle sigarette, fumare il sigaro è un modo di fare meno quantitativo e più qualitativo.

[Giulio85]

Per inversione di proporzione?
Ormai sono 5 anni che non scendo sotto i 5 wo a settimana, mi consente di tenere gli allenamenti brevi e intensi.

concordo in pieno!
io per esigenze familiari e lavorative non riesco più a fare wo da un'ora o più, ma riesco a ritagliarmi 40 minuti quasi sempre e sono passato a 6/7 wo settimanali, mi provoca meno stress che dovermi allenare 3 volte e stare sempre a guardare l'orologio o fare le cose di corsa..

[Tomoe]

Ok, sinceramente che tu abbia ripreso a fumare lo valuterei come un sintomo da non sottovalutare

Diciamo che per me al momento non è indice di stress, ma di capacità di "rilassamento"

Prova il sigaro. È un’opzione che pochi prendono in considerazione oggi, soprattutto le donne, ma secondo me vale la pena provare l’esperienza. Senza nulla togliere alle sigarette, fumare il sigaro è un modo di fare meno quantitativo e più qualitativo.

Allora, ogni tanto intervallo già con qualche cigarillos, però è una fumata cui bisgna abituarsi perché molto più "lenta" e meditativa: man mano potrei provare a sostituirli del tutto.

concordo in pieno!
io per esigenze familiari e lavorative non riesco più a fare wo da un'ora o più, ma riesco a ritagliarmi 40 minuti quasi sempre e sono passato a 6/7 wo settimanali, mi provoca meno stress che dovermi allenare 3 volte e stare sempre a guardare l'orologio o fare le cose di corsa..

Idem per me, omai riesco tranquillamente a tenere tutto sotto ai 60 minuti!
Lo trovo psicologicamente meno provante e il fisico -per lo meno il mio- reagisce meglio a stimoli più brevi e frequenti, piuttosto che a wo di volume.

[Bob Terwilliger]

Puoi provare con il Toscano Soldati; è molto leggero e la qualità è superiore a quella dei classici cigarillos Montecristo o Romeo & Julieta o Cohiba.

[tispioquantovoglio]

Puoi provare con il Toscano Soldati; è molto leggero e la qualità è superiore a quella dei classici cigarillos Montecristo o Romeo & Julieta o Cohiba.

Bisogna vedere se preferisce i Kentucky o i cubani, oppure potrebbe provare i sigari della Nostrano del Brenta, che utilizza un tabacco particolare di quella zona e che, a differenza dei toscani, sono lavorati a mano (hanno anche un costo unitario più alto e sono più difficili da trovare).

[Tomoe]

Puoi provare con il Toscano Soldati; è molto leggero e la qualità è superiore a quella dei classici cigarillos Montecristo o Romeo & Julieta o Cohiba.

Bisogna vedere se preferisce i Kentucky o i cubani, oppure potrebbe provare i sigari della Nostrano del Brenta, che utilizza un tabacco particolare di quella zona e che, a differenza dei toscani, sono lavorati a mano (hanno anche un costo unitario più alto e sono più difficili da trovare).

Allora, in primis grazie mille per i consigli!
Diciamo che non sono un'intenditrice, di norma mi oriento su prodotti considerati ultra commerciali quali Al Capone Mini, Marlboro Leaf, Swisher Sweets, Café Cream e Mini Mehari's.
Volendo provare un Toscanello dal gusto morbido, un Soldati potrebbe essere adatto per un "primo contatto"?


BTW, nel frattempo gli allenamenti proseguono, ma ho modificato un po' lo splittaggio: ieri trazioni + spalle laterale e posteriori + polpacci, oggi gluetei e domani rematori + braccia.
Purtroppo la combo traffico + maltempo mi fa arrivare in palestra sempre più tardi [esco dall'ufficio alle 18 e a volte metto piede in palestra solo per le 20...] e questo psicologicamente mi scarica abbastanza. Per fortuna l'umore tende a salire rapidamente dopo le prime serie.

[Bob Terwilliger]

Il Soldati è il più leggero e aromatico tra i toscani veri e propri - ovvero quelli senza additivi aromatizzanti.
È adattissimo per provare senza avere esperienze traumatiche