Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Benone brava!

Altrimenti c'è il fungo Lion's Mane che pare avere ottimi effetti sia sulla rigenerazione dei nervi periferici danneggiati sia sulle capacità cognitive via aumento dell'NGF.

Sul fungo sto dando un'occhiata: non lo conoscevo, grazie della dritta

Ieri sera Petto e Tricipiti:
Panca Inclinata Guidata 8-8-6-6 @50-50-55-55
Spinte SS Croci su Panca 30° 3x10+12 @14+14 @10+10
Chest Press 4x15 @30
Pectoral Machine 1xmax @15
Triceps Kickback 3x10 @10
Tricipiti vari al Cavo singolo 2x12
Push Down con corda 1x15
Dip su Panchetta 1xmax
Abs in SS x 4

[fede1990]

Buon inizio di percorso Tomoe!

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[Tomoe]

Buon inizio di percorso Tomoe!

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Grazie mille Fede!

[DR. CACARELLA]

Prendi pillole o cerotto?

[Tomoe]

Prendi pillole o cerotto?

Pillole, così almeno fino a Gennaio, poi devo sospendere e fare degli esami. Incredibile come mi senta già molto meglio.

[Sly83]

Top ;-)
Dosa bene le energie, senza strafare anche se grazie al cielo stai meglio, perche' l'apparato locomotore e il sistema nervoso hanno dei tempi di adattamento da rispettare. Piu' che altro per non pagare qualcosa dopo.
Detto questo, GRANDEEE :-D

[Tomoe]

Hai perfettamente ragione "Risparmiarmi" è una delle cose che mi risulta difficile, tendo sempre verso l'esaurimento totale delle risorse psicofisiche, ma sto imparando e mi rendo conto che -nel medio e lungo raggio- è la strategia più sostenibile è che ripaga di più. Sono in fase di rigenerazione e non voglio forzare i tempi.

Ieri sera Quads - Glutei - Polpacci:

Leg press piedi uniti 4x10 @90
Affondi 4x12 @30+bil. [14/16 kg]
Leg ext. negativa lenta 3x15 @15
Leg ext. gamba singola 1x20 @5
Mezzo stacco con man. 4x10 @24+24
Seated calf 4xmax @35
Abs in SS x3
Plank su fitball 2xmax

Oggi rest e ricarica di carbo

[Giulio85]

avevo letto di sfuggita un paio di giorni fa, sono felice che stai meglio.
come ti hanno già detto non strafare come al solito

[Tomoe]

non strafare come al solito

Agli ordini

[Tomoe]

Finalmente ieri sono riuscita a ricaricare come si deve, stimo un totale di circa 300 gr di carboidrati giornalieri.
Stamattina sveglia molto presto e allenamento diretto alle 5.10, dovendo fare Spalle e Bicipiti ho potuto fare tutto in home gym sfangandomi la spalestra stasera:

5' ellittica
abs in SS x 4
military press 4x6 @30
alzate frontali con KB SS alzate a 90° 3x10+12 @12 @7+7
alzate laterali 3x15 @6+6
alzate laterali singole 1x20 @4
curl con man. 1x12 @10+10
hammer curl 1x12 @10+10
curl alternato 1x12 @10+10
curl di conc. al TRX 2x15
curl doppio al TRX 2x20
5 round da 3' di corda [15'' rest]

60' spaccati di lavoro

[Tomoe]

Oggi femorali, glutei e polpacci:

Hang legs raises SS Standing calves machine 4x25+30/40 @70
Leg curl, negativa lenta 4x10 @20
Leg press a 45°, stance ampia, leggera assistenza con le mani in concentrica 4x8 @140
Standing leg curl 3x15 @15
Hips Thrust con gamba singola 3x12 @20 [disco]
Hyperext parziali 2xmax @10 [disco]
Crunch machine 4x20
20' camminata

Colazione:

6 gallette grano saraceno
15 gr burro d'arachidi
30 gr whey al pistacchio
100 gr polpa di frutta

Pre wo con una mela bella grossa + 6 gr BCAA, a seguire:

200 gr pollo
6 gallette riso
10 gr nocciole
200 gr insalata verde +100 gr pachino +100 gr carote [+cucunci, la mia nuova droga].

Ho scoperto da pochi giorni il sale affumicato, ci manca poco che lo triti pure nello yogurt

[Tomoe]

Oggi dorso, quinto e ultimo allenamento della settimana:

Lat presa prona ampia 4x8 @40
Lat presa supina, negativa lenta SS pulldown braccia tese 3x12+10 @35 @15
Rematore con bil. ez 4x8 @40+bil. [altri 6/8 kg circa]
Pulley presa prona gomiti stretti 3x10 @30
Lat con due cavi singoli, presa prona 4x15 @20
Abs in SS x 4

Stasera pasto libero con seconda ricarica di carboidrati e domani rest.
Come aggiunta alla terapia, mi è stato prescritto un ciclo della durata di un mese di Vitamina B12 intramuscolo. Chiappa dolorante a parte, spero dia qualche beneficio concreto.

[DR. CACARELLA]

Non brucia così tanto il dobetin

Cmq leggerti motiva ma fai tutto sola riguardo dieta ed allenamenti? Ti seguiva qualcuno vedo che posti da 4 anni

[claudio96]

Come aggiunta alla terapia, mi è stato prescritto un ciclo della durata di un mese di Vitamina B12 intramuscolo. Chiappa dolorante a parte, spero dia qualche beneficio concreto.

tranquilla, è solo un effetto iniziale.....dopo qualche puntura non senti più niente (almeno per me era cosi)
oltre a un piscio rosso nelle ore successive alla puntura aspettati anche un sensibile aumento della fame dalla Vit. B12

ciao

[Tomoe]

Non brucia così tanto il dobetin

Di sicuro sto meglio quando ho la chiappa integra

tranquilla, è solo un effetto iniziale.....dopo qualche puntura non senti più niente (almeno per me era cosi)
oltre a un piscio rosso nelle ore successive alla puntura aspettati anche un sensibile aumento della fame dalla Vit. B12

Lo spero, perché la prima me l'ha fatta mia mamma che è infermiera, ma le per le prossime dovrò arrangiarmi con dei non-professionisti e oggettivamente temo di poter partire con un destro diretto ahahahah!
Vero, io ho avuto più appetito per 48 h Diciamo che nel mio caso è uno degli effetti che si proponeva la terapia e devo dire che ho mangiato come un cinghialotto questo weekend.

Cmq leggerti motiva ma fai tutto sola riguardo dieta ed allenamenti? Ti seguiva qualcuno vedo che posti da 4 anni

Grazie mille, questa cosa mi fa un sacco piacere
Allora, io quando ho iniziato ho costruito tutto con le info che trovavo sul web e i consigli degli altri ragazzi qui. Poi, come integrazione alla mia occupazione dell'epoca -istrutturice di arti marziali, ora lavoro in ambito digitale- ho voluto seguire il corso ISSA e ho preso il CFT3 nel 2014, da lì sono diventata più autonoma. Negli ultimi 4/5 mesi sono stata coadiuvata da un atleta IFBB, con il quale in genere ogni tot mi consulto per raddrizzare le schede e la nutrizione [su quest'ultimo punto ho un po' la testa dura per tutte le difficoltà di cui ho parlato nel corso del diario, ma sto migliorando].