Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Ah okay Avevi formulato qualche ipotesi su questa situazione?

[Tomoe]

Oggi sveglia alle 5 e work out diretto di gambe:

Jump Squat ATG 4x8 @20
Squat bulgaro con manubri 4x10 @10+10
Goblet Squat tensione continua 3x30 @12
Hamstring Curl TRX 4x10
Stacco rumeno a una gamba 3x12 @20
Mezzi stacchi GT con Manubri SS Calf singoli con Kettlebell 3x15+40 @20+20 @12
Abs ss Calf 3x25+max
Abs in SS x 3
15' Corsa

Ho deciso che devo trovare un modo per fare i Glute Ham Raise in casa

[Tomoe]

Questa mattina 45' di cardio così ripartiti:

5' corda
10' ellittica
5' corda
10' ellittica
5' corda
10' stepper

Stasera ricarica sfruttando un bel buffet di compleanno e domani rest

[Tomoe]

Prosegue la serie di allenamenti all'alba! Oggi dorso alle 5 e 10 in punto:

Trazioni presa prona 4x6
Trazioni presa supina 4x8
Rematore doppio con manubri, presa neutra e gomiti stretti 4x12 @15+15
TRX Body Row presa prona e gomiti stretti SS TRX pull down 3x12+10
TRX Lat Pull Down 4x12
Croci inverse al TRX, braccia basse 3x15
Crunch su fitball SS hyperext a terra 3x25+max
Abs in SS x 3
15' corsa i steady state

Non mi sono pesata ma occhio croce dovrei aver recuperato almeno uno o due kg negli ultimi 10 giorni

[Tomoe]

Sabato mattina richiamo gambe e spalle. Ho dovuto sostituire il Pistol Squat al TRX con un'altra variante assisitita perché cominciavo ad accusare un po' dei soliti problemi che mi porto dietro a causa del mio problema congenito alla schiena:

Shrimp squat con KB 4x8 @12
Box Pistol Squat con KB 4x10 @8
1 Legged Rumenian Deadlift con manubri 3x12 @10+10
Shoulder Press singola con KB 4x8 @12
Alzate frontali con KB presa stretta SS Alzate 90° 3x12+10 @8 @8+8
Alzate laterali 3x15 @6+6
Reverse push down cavo 1x15
Curl doppio al TRX 1X20
Calf su gradino 1xmax
Abs in SS x5
15' Corsa

Questa mattina ora 5.15 Petto e Braccia:
Abs in Triset x 3
Dip con 1'' stop 4x8
Push Up TRX 4x10/12
Chest press Singola TRX 3x12 @12
Flessioni Piedi rialzati 3x15/20
Croci TRX 1x25
French Press KB 3x12 @12
Curl di conc. al TRX 3x10
Reverse french pres TRX ss Curl con KB presa stretta 3x15+15/20
Triset x1: diamond push up x15 + curl di conc. manubri 1x20 @6 + dip fra panche xmax
Plank su Fitball 1xmax
15 salto corda

[Tomoe]

Stamattina allenamento di Gambe:

Jump Squat ATG 4x8 @20
Bulgarian Split Squat 4x10 @10+10
Goblet Squat 3x15 @12
Hamstring Curl TRX 4x10/12
1 Legged Rumenian Deadlift 3x12 @10+10
Stacco Rumeno con Manubri SS Calf Singolo con KB 3x15+40 @20+20 @12
Abs Vari in SS Calf a corpo libero 3x20/25+max
15' corsa in steady state

Purtroppo sono un po' sottosopra: come sempre, al passaggio di stagione, è tornata la solita gastrite -_-
La scorsa volta mi portò via 2/3 kg e diede inizio alla fase di dimagrimento, a questo giro però devo tenere botta con l'alimentazione perché altrimenti mi raccolgono col cucchiaino.
Ho provato un po' di vestiti per il cambio di stagione e praticamente devo comprare ex novo tutto l'armadio, il problema grosso sono i pantaloni [glutei e quads spariti].

[Tomoe]

Mercoledì mattina 45' di cardio e in serata ricarica con aperitivo a buffet
5' corda
10' ellittica
5' corda
10' ellittica
5' corda
10' stepper

Ieri rest, questa mattina alle 5.10 work out di dorso [il mio preferito in assoluto della settimana]:

Trazioni presa supina 4x6
Trazioni presa prona 4x8
Rematore doppio con man. presa neutra 4x10 @16+16
TRX body row gomiti stretti SS TRX Pulldown 3x12+10
TRX Pull Up 4x12
TRX Face Pull 3x15/20
Hyperext inverse su fitball SS Abs alla sbarra 3x20+25
Abs in SS x 3
Plank laterale 1x90'' [per lato]
15' corsa in steady state

Nel fine settimana acquisterò una piccola panca inclinabile e declinabile, più una kettlebell nuova nuova da 16 kg.

[Giulio85]

Purtroppo sono un po' sottosopra: come sempre, al passaggio di stagione, è tornata la solita gastrite -_-

si si cambio di stagione...
uva novella...
gastrite...

[Tomoe]

"Una coincidenza? Io non credo"
[cit. ]

[Tomoe]

Stamattina ( ore 5.07 in punto ) un bel wo di petto e braccia:

Triset abs x3
Dip con 1'' di stop in buca 4x8/10
Push Up al TRX 4x10/12
Chest Press a terra con KB, 1 braccio alla volta 3x12 @12
Flessioni con piedi rialzati 4x20
Skull crusher con kb presa super stretta 3x12 @12
Curl di conc. singolo al TRX 3x10
Pushdown inverso al TRX SS curl con man. 3x10+12 @10+10
Croci al TRX 3xmax
Plank su fitball 1xmax
15' corsa in steady state

Doccia, mega colazione e poi al lavoro!

Domenica ho recuperato il mio bilanciere da 10 kg e 60 kg di dischi in ghisa: ora ci mettiamo a fare un po' di massa seria in stile raw training.

[Tomoe]

Lo squat alle 5 è un'esperienza metafisica, non c'è che dire LOL
Ci sono andata cauta perché erano mesi che non facevo squat libero [nè pressa, ormai] ma tutto sommato direi che poteva andare peggio:


5' corda
squat 4x6 @50
affondi sul posto con bil. 4x8 @40
goblet squat con KB avanzata e tensione continua [focus quads] 3x30 @12
stacco rumeno 4x8 @60
hamstring curl al TRX 3x12
hyperext inv. su fitball SS calf singolo con KB 3x20+40 [per lato]
abs SS calf liberi 4x25+max
triset abs x 1 tutto a cedimento
10' corsa velocità costante


Mezz'ora dopo il work out recovery meal:
6 gallette grano saraceno
30 gr whey al pistacchio
15 gr burro d'arachidi
100 gr polpa frutta
caffè


A breve snack con 250 gr di mela + yogurt 0% alla frutta.
Il pranzo prevede 6 gallette di farro + 200 gr tacchino + 10 gr frutta secca + 250 gr di verdure, snack pomeridiano 250 gr di frutta e in
serata prevedere uno [max 2, giuro ] bicchieri di vino in compagnia e poi cena a casa con 6 uova [1 intero e 5 albumi], 15 gr burro d'arachidi o cucchiaio d'Olio
EVO e verdure grigliate a volontà.

[DR. CACARELLA]

si si cambio di stagione...
uva novella...
gastrite...

In teoria l uva è alcalina quindi dovrebbe fare bene

Con gli ormoni poi com'è finita?

[Tomoe]

In teoria l uva è alcalina quindi dovrebbe fare bene

Con gli ormoni poi com'è finita?

Il problema è che io me la bevo
Ho fissato il controllo per il 27 Settembre [i tempi per le visite in Italia...] e ne sapremo di più

[Tomoe]

Stamattina sveglia alle 5 e work out diretto di dorso: andato una bomba!


Trazioni presa prona 4x6
Trazioni presa supina 4x8
Rematore con bil. presa supina 4x10 @40
TRX body row SS TRX Pull Down 3x12+10
TRX Pull Up 4x12
Croci inv. TRX ss TRX Face Pull 3x15+max
Leg Raises alla Sbarra ss Crunch su Fitball 5x25+max
15' corsa

TOT: 70' di allenamento


Dopo essermelo ripromesso mille volte senza applicarmici, ho ufficialmente alzato i carboidrati, inserendo una piccola porzione extra a cena.

[Tomoe]

Stamattina 45' di cardio così ripartiti:
5' corda
10' ellittica
x 3 round