Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Grazie White
L'errore che ho sempre compiuto quando incominciavo ad essere soddisfatta della mia forma è farmi prendere dalla fretta e smettere di mangiare cadendo poi nel solito circolo vizioso, stavolta mi sono messa in testa di non mollare e di continuare ad alimentarmi in maniera regolare (concedendomi anche quale strappo ) lasciando che i miglioramenti arrivino piano piano.

[ugox@]

ti rifaccio i coomplimenti sia per la condizione fisica, che per l'impegno che ci metti...!

ps per la risposta ti avevo ringraziato in rep!

[paoLo!]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Brava! Comincia a scegliere il costume per il palco!!

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[WhiteTyson]

Brava! Comincia a scegliere il costume per il palco!!

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se vuoi ti aiuto io...

[Tomoe]

ti rifaccio i coomplimenti sia per la condizione fisica, che per l'impegno che ci metti...!

Grazie, cerco solo di fare del mio meglio

P.S. in che senso mi hai ringraziata in rep?

Brava! Comincia a scegliere il costume per il palco!!

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se vuoi ti aiuto io...

Fermi ragà che SE e quando verrà il momento quello sarà un aspetto tragico: in costume mi vergogno di andarci anche solo al mare e coi tacchi cammino come un T-Rex...credo che opterò per una muta integrale e un paio di Converse

[JU 0%]

Tomoe, per curiosità, quanto l'hai pagato il tattoo con la scritta in alfabeto fonetico? Ci avevo pensato anch'io a farmi una cosa simile, con la parola "choose"

[Tomoe]

Anche tu in IPA?
Io mi sono girata due studi: uno mi ha chiesto 90 euro, l'altro 50 (ed era anche molto più rinomato).
Indovina da chi sono andata

[JU 0%]

Anche tu in IPA?
Io mi sono girata due studi: uno mi ha chiesto 90 euro, l'altro 50 (ed era anche molto più rinomato).
Indovina da chi sono andata

Non saprei....

Cmq ok, credo che farò una scelta simile alla tua perchè più del 50ino non voglio spendere!

(ora ti mando una cosa in rep )

[Tomoe]

Se non è molto grande/elaborato e il tatuatore è onesto ti fa pagare intorno a quella cifra, di meno no perché è il prezzo minimo di una boccetta di inchiostro nero
Gli altri due che ho li ho pagati di più ma sono anche più grandi...

Ma perché io non riesco a visualizzarle le rep?

[WhiteTyson]

Se non è molto grande/elaborato e il tatuatore è onesto ti fa pagare intorno a quella cifra, di meno no perché è il prezzo minimo di una boccetta di inchiostro nero
Gli altri due che ho li ho pagati di più ma sono anche più grandi...

Ma perché io non riesco a visualizzarle le rep?

si solitamente 50euro è il prezzo minimo, infatti gli aghi monouso costano se non sbaglio qualcosa come 15euro, più un po' d'inchiostro... anche se ti tatui un neo sul labbro, meno di 50 non ti prende nessuno...

[Tomoe]

Esordisco dicendo che oggi è il mio compleanno
Per i miei 25 anni mi sono regalata una sessione di allenamento petto-spalle-tricipiti seguita da un work-out di calistenica
Ero un po' stanca, ieri è stata una giornata intensa: tornata all'ora di pranzo dalla Sicilia e subito finita in palestra per fare parte della commisione degli esami di karate. Mi ci vogliono sempre un paio di giorni per riambientarmi, credo che il prossimo allenamento andrà già meglio.
Questa è la quinta settimana con questa scheda di allenamento, credo fra una decina di giorni passerò a rielabolarla un po' per variare il lavoro

[WhiteTyson]

HAPPY BIRTHDAY!

[Tomoe]

HAPPY BIRTHDAY!

Ahahahah grazie White

[Tomoe]

Bene, sono trascorse 6 settimane ed è il momento di fare qualche cambiamento alla scheda
Pensavo di splittarla così: petto-tricipiti-bicipiti/gambe/dorso-spalle.

Al momento avevo pianificato una cosa di questo genere, ovviamente sono ben accetti consigli

A)
Panca inclinata 30° bilanciere 8/6/6/4
Spinte con manubri su piana SS pullover 3x10+12

French press 4x8
Estensioni dietro la nuca 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

B)
squat 15-12-10-8
leg ext 3x20
affondi in camminata 2x15
leg curl SS hip raisers con sovraccarico 3x10+12
calf manubri 2xmax

addome

B)
mezzi stacchi 5x5
trazioni prone 4x5
rematore manubrio singolo 3x10
reverse fly da seduta 3x12

miltary press 10/8/8/6
alzate frontali con disco SS alzate laterali 3x12+15
(anche se forse a questo punto ha più senso spostare i reverse fly in SS con le alzate laterali e lasciare le alzate frontali in singolo)

[Tomoe]

Ulteriore proposta di allenamento: pensavo ad una 4 split.
Il punto è che spesso accosto gli allenamenti con i pesi ad altro (calistenica o karate) e perciò vorrei provare a dilazionare e concentrare gli allenamenti in maniera da stressare meno il corpo e dargli più tempo per il riposo.
Il nuovo schema sarebbe il seguente:

lunedì petto-tricipiti+calistenica
martedì gambe+karate
giovedì spalle+karate
venerdì dorso-bicipiti+calistenica

I giorni di recupero salirebbero a 3.

Per il contenuto dei wo pensavo a qualcosa del genere:

A)
panca piana 8-6-6-4
panca inclinata manubri SS croci 3x8+10
dip 3x6

estensioni dietro nuca 3x10
triceps kickback 3x12

B)
squat 15-12-10-8
leg ext 3x20
affondi in camminata 2x15
leg curl SS hip raisers con sovraccarico 3x10+12
calf manubri 2xmax

C)
military press 10-8-8-6
alzate frontali con disco SS alzate laterali 3x10+12
alzate 90° singole 3x10
scrollate manubri 3x12

D)
mezzi stacchi 5x5
trazioni 4x5
rematore manubrio 3x10
hyperext 3x15

curl bilanciere 4x6
hammer curl 3x10

---------- Post added 08-07-2013 at 16:56:23 ---------- Previous post was 07-07-2013 at 19:15:40 ----------

Dunque, cominciamo col dire che sono stata una settimana ferma quasi: ho fatto un wo su tre, per fortuna non capitava da secoli
Tra sorprese di compleanno e impegni purtroppo ho dovuto mettere l'allenamento in secondo piano ma la cosa positiva è che...oggi ho sostenuto il mio ultimo esame all'università, sono una donna libera finalmente

Ho deciso di provare come va con lo splittaggio su 4 giorni, oggi andato il primo wo, la scheda è ancora in via di definizione.
Naturalmente ero molto scarica a causa dei giorni di inattività e del fatto che ho mangiato malerrimo

panca piana bilanciere 8-6-6-4 @33-37-37-40
panca inclinata 30° manubri 3x10 @12
croci SS dip 3x12+6

estensioni dietro la nuca 3x10 @7
triceps kickback 3x12 @12

In più oggi sono riuscita a trovare i fiocchi d'avena!
Ero tentata di prendere anche il burro d'arachidi ma alla fine ho deciso che al momento preferisco continuare a consumare la frutta secca così com'è.