Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

**Tomoe** · 22-08-2017, 12:16:25

Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio

considera che io le gallette le uso al posto dei cereali quando li devo abbassare perché mi riempiono di più..
avena istantanea + proteine = gainer

Devo dire con la farina d'avena mi sto trovano benone a colazione: se ho tempo cuocio dei mini pancake e ci spalmo una crema che faccio mescolando acqua calda q.b. con 30 gr di whey (a rischio di farmi cacciare: Isatori o ON, in genere), 15 gr burro d'arachidi e cannella, mangiandoci accanto 100 gr di polpa di frutta; se vado di corsa creo un mega pappon-porridge e frullo tutto

A pranzo in genere mangio patate novelle [ahimé, le compro precotte] o gallette [alternando farro, segale, grano saraceno e riso] ma in settimana mi organizzo con un secchio di riso basmati e vorrei provare anche le patate dolci.
Ah, di recente ho scoperto il topinambur, lo mangio spesso la sera griglato: è qualcosa di eccezionale

***Giulio85*** · 22-08-2017, 15:49:26

meglio le patate precotte delle gallette (sicuramente per il sapore).
il topinambur non lo compro mai perché mi scasso a pulirlo, comunque non mi fa impazzire.
comunque per la colazione ok, per il resto opta per cose più densamente caloriche; anche se riprendendo a lavorare sicuramente ritroverai anche un equilibrio con la dieta.

**Tomoe** · 24-08-2017, 11:15:35

Io adoro il sapore perché mi ricorda il carciofo [che adoro e al quale sono intollerante in maniera fortissima, purtroppo] e per fortuna lo trovo già pulito, altrimenti #ciaone
Hai pienamente ragione, comunque, il ritorno al lavoro mi ha rimessa in regola e sono tornata già molto più stabile

Se solo riuscissi a ridurre il consumo di alcolici sarei a cavallo!

Allora, ieri sera allenamento di gambe.

Jump Squat accosciata completa 4x8 @20
Bulgarian Split Squat con manubri 4x10 @10+10
Goblet Squat con 2 kb lontane dal baricentro [enfasi sui quads] 3x15/20 @8+8
Hamstring Curl TRX 4x10
Rumenian 1 Legged Deadlift con 2 Manubri 3x12 @10+10
Hyperext inverse su Fitball SS Calf singolo con KB 3x15+40 @12
Calf ss abs 3xmax+max
Triset Addome x 3 + 1 plank su fitball xmax

Essendo andata a letto molto presto ieri [ero cotta] questa mattina ero bella pimpante già alle 5:00, un'ora e mezzo prima della sveglia. Ho deciso di sfruttare la situazione per anticipare l'allenamento di dorso previsto in serata e -con mia grande sopresa- è andata benissimo e credo ripeterò l'esperienza ogni qualvolta possibile!!!

5' corda
Trazioni Prone 4x6
Trazioni Supine 4x8
TRX Row presa orizzontale e gomiti stretti 4x10
TRX Pull Down ss Croci Inverse al TRX 3x10+12
TRX Pull Ups 3x12
Rematore doppio in tensione continua 3x15/20 @10+10
Abs in SS x 5
10' corsa steady state

Poi una bella colazione e tutti al lavoro

***Giulio85*** · 24-08-2017, 12:06:59

imho con il topinambur ci verrebbe un bel risotto.

**Tomoe** · 24-08-2017, 16:57:18

Ne ho già uno prenotato presso una persona che mi ha detto la stessa cosa

**Tomoe** · 25-08-2017, 19:02:56

Stamattina sveglia alle 5.50 e 45' minuti di cardio in steady state [25' ellittica e 20 stepper].
Ora esco dall'ufficio e sono free: se riesco a mantenere questa storia dell'allenamento all'alba, ho svoltato!

**Tomoe** · 26-08-2017, 13:24:59

Da quando mi sveglio fra le 5 e le 6 oramai alle 22.30 crollo, però mi trovo a chiudere la giornata avendo fatto il doppio delle cose [compreso ritagliarmi il tempo per svagarmi] e questo mi rende più appagata e carica. È persino scomparsa la tachicardia che mi attanagliava sempre al mattino.
Oggi ero in piedi alle 6.30 [senza sveglia puntata, fra l'altro]: BCAA, vitamine e subito un bel work out di gambe (il secondo della settimana, dopo quello dedicato solo al lower fatto mercoledì) e spalle.

Hanging Leg Raises ss Crunch 3x25 + max
Affondi Reverse senza appoggio della gamba posteriore 4x6 @12 (kettlebell)
Pistol Squat TRX 4x8
Shoulder Press singola con KB 4x8 @12
Swing 3x25 @12
Alzate laterali ss Frontali 3x10/12+8 @7 @12
Lento avanti con 2 Kettlebell 3x15
Pike Push Up 3xmax
Abs in triset x 1
Plank Laterale 1x 90'' per lato
15' corsa steady state

Domani rest, al massimo ci scappa un trekking leggero in compagnia.
Oggi recupero le parallele e qualche altro peso a casa vecchia, finché possibile mi piacerebbe proseguire questa avventura con calistenica e funzionale.

**Tomoe** · 28-08-2017, 12:48:33

Oggi work out di Petto e Braccia alle 5.15 di mattina, andato alla grandissima [la sfida saranno le gambe all'alba domani

]

5' Corda
Dip alle parallele, 1'' stop in massima concentrica 4x8
Push Up TRX 4x10
Chest Press singola KB 3x12 @12
Croci TRX 4x20/25
Push down inverso TRX 3x10
Curl alternato con manubri 3x12 @10+10
Curl al TRX ss Diamond Push Up 3x20+15
Abs in triset x3
10' corsa in steady state

**Tomoe** · 29-08-2017, 10:58:29

...sono sopravvissuta al work out di gambe alle 5 di mattina: mi ritengo ufficialmente immortale

Da questa esperienza sto guadagnando la sensazione di essere realmente padrona del mio tempo: prima di andare al lavoro riesco ad allenarmi, fare colazione, guardare qualche tutorial del corso che sto seguendo e infilarmi in macchina in perfetto orario con i pasti per la già giornata già belli impacchettati nel porta pranzo. Correre incontro all'alba, poi, è un'esperienza veramente energizzante. La cosa migliore è che uscita dall'ufficio, alle 18, ho ore di tempo libero davanti, per rilassarmi.

Work Out di stamane - gambe [seduta intensiva]

Triset x 3:
reverse crunch con fitball 20
crunch con gambe sospese 25
calf singoli con kettlebell 35 @12
jump squat ATG 4x8 @20
bulgarian split squat con manubri 4x10 @10+10
goblet squat tensione continua, stance stretta e kettlebell avanzata [focus quads] 3x30 @12
hamstrings curl TRX 4x10/12
1 leg rumenian deadlift 3x12 @10+10
reverse hyprext su fitball ss crunch su fitball con kettlebell 3x20+25 @12
calf 1xmax
15' corsa velocità costante

Completato in 65'.

Alle gambe al momento sto dedicando due sedute: una in cui le alleno da sole in modo concentrato e una seconda in associazione con le spalle.
Fra i prossimi acquisti prevedo una seconda Kettlebell da 12 kg e una da 16.

**Tomoe** · 30-08-2017, 11:41:53

Stamattina 45' di cardio così ripartiti:
10' corda
20' ellittica
15 stepper

Sono reduce da un pessimo attacco di influenza intestinale, ieri sono stata malissimo [la colpa è di uno dei miei due fratellini che deve avermi passato un virus, dato che sono ko anche loro]. Ora mi sono rifornita di probiotici e speranza.

**Tomoe** · 01-09-2017, 10:31:12

Questa mattina, ore 5.10, un bel work out di dorso:

Trazioni presa prona 4x6
Trazioni presa supina 4x8
TRX Body Row presa prona e gomiti stretti, tensione continua 4x10/12
TRX Pull Down ss Croci Inverse TRX 3x10+12
TRX Lat Pull Up [da posizione accucciata] 4x12
Rematore con 2 manubri, presa neutra 3x20 @10+10
Superman [Fitball fra le mani come contrappeso] 3xmax
Abs in SS x5
15' corsa in steeady state

Ho notato che sto progressivamente migliorando non nella corsa, a parità di tempo ho le necessità di allungare un pochino di più il percorso per far scadere il timer sul 15esimo minuto.
Pre work out ho assunto solo probiotici, multivitaminico e BCAA, 45' dopo l'allenamento colazione completa con:

40 gr avena [aromatizzata alla torta di mele, è uscito un pancake da paura

]
100 gr polpa di frutti di bosco
30 gr di whey
15 gr burro d'arachidi
caffè americano

**Tomoe** · 04-09-2017, 12:30:09

Sabato work out di spalle e gambe, questa mattina alle 5.15 allenamento di Petto e Braccia:

Abs in SS x4
Dip, 1'' stop 4x8
Push Up TRX 4x10
Chest Press KB mano singola 3x12 @12
Croci TRX 4x20
French Press con KB 3x12
Curl con Manubri 3x12 @10+10
Reverse French Press TRX ss Curl TRX 3x15+20
Crunch su fitball 1xmax
Plank su Fitball 1xmax
15' corsa

Sabato ho ritritato le analisi ormonali, c'è qualcosina che non va in quelli prodotti dalle ghiandole surrenali, vediamo cosa dirà la dottoressa e come proseguiranno gli accertamenti.
Ieri mi sentivo deboluccia e svuotata, così ho approfittato della festa di compleanno del mio fratellino (+1!) per fare una bella ricarica a base di pizzette, tramezzini, torta e Romanella