Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

@Taty tranquilla che se continui così i miei carichi li bruci

Purtroppo si è aperto un periodo molto difficile: chiusa domenica dolorosamente una relazione durata più di tre anni.
Non garantisco nulla sul piano della disciplina alimentare né nel rendimento nell'allenamento, ma l'intenzione è quella di tirare dritta avanti, anche avendo davanti un muro di cemento armato.
Bisogna accettare che nella vita ci sono elementi che non dipendono da noi e il cui il controllo risiede nelle mani degli altri, ma è preciso dovere di ogni umano forte e dignitoso comandare appieno su ciò di cui dispone le redini.

Ieri 40 minuti di cardio, oggi comincio la nuova scheda abbozzata in questi giorni, sicuramente sarà un po' da rivedere.
Si tratta sempre di 4 mezze full.

[Perrots]

Mi dispiace per la batosta emotiva Condivido lo spirito positivo di non perdere il controllo di sé e della propria emotività. Se l'attività sportiva può essere uno dei mezzi per tale scopo ben venga ! Forza Ale!

[Tomoe]

Lo sport è sempre un buon mezzo in tal senso
Grazie Thomas!

Primo nuovo wo:

squat 5x5 @50-50-50-55-55
squat e tuck jump 4x8, massima elevazione @bw
affondi saltati 2x12 @10 (senza fiato)
panca 4x6 @45
push up con elastico 10-12-12-15 @elastico più spesso
trx reaching rows 4x8 (no rest fra le serie)
dip slow 4x6
reverse french press trx 3x12
abs.

Completato in un'ora.

[fede1990]

Forza TOMOE!!!!!

Mi dispiace x l'accaduto!!!
Un salutone e non demordere!!!

Ciauzzzzz

[Logan2011]

Forza Tomoe, forse ci vorrà un po' ma supererai anche questa! Sempre in gamba! [emoji6][emoji10]

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[taty88]

@Taty tranquilla che se continui così i miei carichi li bruci :.

Arrivare al tuo carico sarebbe già un traguardo.. [emoji3]


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[Tomoe]

Grazie ragazzi, cuori a tutti in ordine sparso <3

Tatay ma in molti aspetti mi hai raggiunta XD

Wo di oggi, dopo svariati problemi logistici con la sbarra -_-

trazioni supine 6x6
1 leg hips trhust 4x12 @+disco da 10
trazioni prone presa medio-ampia 10 (!)-8-6-6
1 leg rumenian deadlift 4x8 @16
lento avanti man. 8-8-6-6 @12+12, 14+14
twist push up 4x12 (6 per lato)
curl bil. 3x5 @30
abs.

Ah, un mal di chiappe incredibile.
Credo che gli affondi saltati abbiano fatto effetto XD

Questi ultimi giorni per dormire avevo fatto affidamento sul Bromazepam, ho deciso di interromperlo dopo 3 utilizzi per via degli effetti depressivi sul sistema nervoso, temevo di compromettere gli allenamenti.
E ieri ho dormito comunque come un sasso

[taty88]

Mi dispiace per la tua situazione tomoe... [emoji17] fatti forza e sfogati in palestra.... [emoji123]🏼[emoji123]🏼[emoji123]🏼[emoji123]🏼[emoji16]


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[Tomoe]

Passerà anche questa


Ieri 20' continuativi di corda+10 minuti camminata veloce in salita su treadmill.

Oggi, dopo una giornata intensissima per i boschi:

front squat 4x8 @35
bulgarian squat 4x12 @20 bil.
leg ext 3x15/20 @30
panca piana 5x5 @47
rematore presa supina 4x10 @40
triceps kickback 4x8 @8
tuck L sit 3xmax
abs

rematore presa supina 4x6

[Tomoe]

Ultimo wo, domani rest!

Stacco rumeno 6-6-5-5-3-3 @50-55-60-60-65-70
Chin up, sbarra alla fronte: estensione e flessione avambraccio 4x8
Trazioni prone 3x6+2x5
Military 4x8 @30
Shoulder annihilator 4x10
Swing 4x60" @8
Curl di conc. 3x12 @7 no rest

[Tomoe]

Ieri 40' di cardio (20' continuativi corda+20' camminata veloce su treadmill).
Oggi si comincia la seconda settimana con il nuovo wo.
Mi sento deboluccia, sto mangiando veramente poco.
Allenarmi mi aiuta a distrarre ma non ci posso fare nulla, ho lo stomaco chiuso, da 61 kg sono scesa a 57/58 in 8 giorni.

squat 5x5 @55
squat e tuck jump 4x8, massima elevazione @bw
affondi saltati 2x12 @10
panca 4x6 @45
push up con elastico 4x15 @elastico più spesso
trx reaching rows ss trx body row 4x10+12
dip slow 4x6
reverse french press trx 3x12
abs.

[Tomoe]

trazioni supine 6x6
1 leg hips trhust 4x12 @+disco da 10
trazioni prone presa medio-ampia 10-8-6-6
1 leg rumenian deadlift 4x8 @16
lento avanti man. 8-8-6-6 @12+12, 14+14
twist push up 4x12 (6 per lato)
curl bil. 3x6 @30
abs.

[Tomoe]

front squat 4x8 @35
bulgarian squat 4x12 @20 bil.
leg ext 3x15/20 @30
panca piana 5x5 @47
rematore presa supina 4x10 @40
triceps kickback 4x8 @8
diamond push up 2xmax
tuck L sit 3xmax
abs

[Tomoe]

Non ero per niente in forma oggi:

Stacco rumeno 6-6-5-5-3-3 @50-55-60-60-65-70
Chin up, sbarra alla fronte: estensione e flessione avambraccio 4x8
Trazioni prone 3x6+2x5
Military 4x8 @30
Shoulder annihilator 4x12
Swing 4x60" @8
Curl di conc. 3x12 @7
Abs.

Domani mi aspettano tipo 30 km a piedi XD

[Tomoe]

Ieri tutto bene, mi sono dimentiata di aggiornare.

Oggi:

trazioni supine 6x6
1 leg hips trhust 4x12 @+disco da 10
trazioni prone presa ampia 10-8-6-6
1 leg rumenian deadlift 4x8 @17
lento avanti man. 8-8-6-6 @12+12, 14+14
twist push up 4x12 (6 per lato)
curl bil. 3x6 @30
abs.