Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

**Tomoe** · 06-05-2015, 13:23:11

@Ross due banane, whey... volendo uno yogurt magro (alto II).----> queste proposte mi piacciono

@Cate fra l'altro, se sei preoccupata sul piano "estetico", ti dirò io ho trovato un netto giovamento dalla crescita del petto

Lascia stare la foto dove c'è il pump+la contrazione volontaria e allora salta fuori la spaccatura centrale, ma ai tempi del primo aumento sensibile di volume, mi chiesero se ero passata ai reggiseni imbottiti XD Avendo una seconda, dalla crescita della porzione clavicolare ne è derivata un'impressione di maggiore pienezza dell'area. Il "problema" emerge quando si ha una buona massa in quella zona e contestualmente si scende molto di bf, diciamo intorno al 10%.

**Tomoe** · 06-05-2015, 13:56:43

Trazioni prone 6x5
Hamstring curl fitball, 2" iso in massima conc. 5x10
Trazioni supine 15 (!!!)-9-9
Military press 4x6 @30
Hindu push up 4x8
Dip 5x5
Diamond push up 3xmax
Abs.

**Tomoe** · 07-05-2015, 14:23:25

Condizione di oggi

Peso: bo, si è rotta la bilancia!

***fede1990*** · 08-05-2015, 08:09:25

Buongiorno TOMOE!!!
Peso o non peso....io vedo una condizione notevole!!!! Core in vista e bello compatto, bic e tric non male...anzi!!!!
Forte!!!! Continua così!!![emoji123]

Un saluto cara!!![emoji2]

***WhiteTyson*** · 08-05-2015, 10:58:58

grande Tomoe!
Delle "masse" ed un addome così su una ragazza natural sono quasi una chimera nel mondo reale!

**conetti** · 08-05-2015, 11:58:07

Tomoe davvero bene! Ottimi ottimi progressi, ogni volta che spulcio qualche pagina non vedo che miglioramenti palesi.
Il duro lavoro paga e ne sei testimone

**Tomoe** · 08-05-2015, 15:10:31

Grazie ragazzi, ce la sto mettendo tutta!
Nei periodi in cui tengo i cheat sotto controllo devo dire che la situazione migliora sensibilmente a livello di addome...
Comunque, questa nuova impostazione di allenamento, che mischia forza, pliometria e funzionale, sta dando dei risvolti sul piano performativo. Sono tornata a karate -dopo 4 mesi di stop- con una sensazione di incredibile "leggerezza" e velocità nelle braccia e nelle gambe. Recuperando la tecnica forse esce qualcosa di buono.

Squat 8-8-6-6 @50-50-55-55
Affondi 4x10 @25
Leg ext stripping 8-10-12 @40-35-30
Panca 5-5-3-3-2-2 @43-45-48-48-50-50
Clap push up 4x8
Push up 1x40
Y fly trx 4x10
Reverse fly con elastico 4x12
Curl trx 2x15/20
abs.

**Logan2011** · 08-05-2015, 20:10:18

Linee bellissime [emoji4] [emoji106]

**Cate.rina** · 08-05-2015, 22:14:46

Grande definizione Tomoe! Sei un esempio da seguire e la portabandiera fra tutte qua sul forum!!

**Tomoe** · 09-05-2015, 15:21:15

Ehilà ragazzi!
Grazie, c'è ancora molto da fare, in posizione rilassata mi vedo una fastidiosa pancetta nel basso ventre...purtroppo la genetica in questo non mi è d'aiuto :/
Ma va be', il bello è godersi il viaggio senza stressarsi per la menta

Anzi, venerdì prossimo scendo di nuovo in Sicilia, vediamo se riesco a non rovinare questa piccola diminuzione di bf che c'è stata.

Stacco rumeno 6x6 @50
T pull up, piedi a terra fra una reps e l'altra (senza spinta) 4x4
GHR con fitball 4x10/12
Trazioni supine 6-6-6-10
Military 4x5 @34
V push up 4x12
Estensioni dietro la nuca con manubri 3x8 @8
Abs.

**Tomoe** · 11-05-2015, 14:06:24

Week end assurdo e surreale.
Domenica mi sono infortunatae in una maniera talmente stupida che eviterò proprio di descriverla -non facendo attività sportiva, comunque- e credo proprio si tratti di impingement perché se abduco e intraruoto l'omero la spalla mi piange.
Oggi ho fatto quel che ho potuto, senza forzare. Che palle.
Ieri 40' cardio, oggi:

Squat 5-5-3-3-2-2 @50-55-60-60-65-70
Jump squat to box (alto quanto le ginocchia) con kb 8 kg 5x6 + 1x15 @bw
Panca piana 4x8 @40
Trx push up 4x10/12
Trx body row 10-10-12-12-20
Trx face pull 3x15
Curl di concentrazione 4x10 @7 (no rest fra una serie e l'altra)
Abs in ss x4

Ero distratta, per nulla soddisfatta.

(aggiungo che stanotte ho dormito 4 ore...)

Devo decidere se tenere questa scheda ancora 2 settimane -per un totale di 8- o cambiarla dalla prossima. In caso avrei un programma 4 fullbody, però devo studiarmele bene.

**Tomoe** · 12-05-2015, 14:31:49

Anche oggi eccoci qui, nell'unica ora libera dal lavoro:

Trazioni prone 6x5
Hamstring curl fitball, 2" iso in massima conc. 5x10
Trazioni supine 15-10-9
Military press 4x6 @30
Hindu push up 4x8
Dip 5x5
Diamond push up 3xmax
Abs.

***fede1990*** · 12-05-2015, 21:08:32

Pausa pranzo dalle 13 alle 14 Tomoe?!
Anche io!!!! ....e cerco almeno di ritagliarmi qua e la due momenti nella giornata x i due spuntini!!!

Buona serata!!!!