Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Deve essere uno spettacolo farli con quella :/

---------- Post added 16-04-2015 at 10:27:19 ---------- Previous post was 15-04-2015 at 15:47:54 ----------

Squat x8 @40-40-45-45-50-50-55 (tutto ciò è nato da un errore nel settaggio iniziale del peso)
Affondi 4x10 @25
Panca piana 5-5-3-3-2-2 @40-45-47-50-53-53
Clap push up 4x8
Wide stance push up 1x40
Y fly trx 4x10
Reverse fly elastici 3x12
Curl di cencentrazione al trx 2x12
Abs alla sbarra 6x8

Purtroppo ci sono problemi abbastanza gravi e non sono molto concentrata.
Il pistol mi ha causato fastidi al ginocchio dx, probabilmente dipende dai soliti problemi strutturali, appena ho la tranquillità mentale di ragionarci su trovo una soluzione, oggi ho tamponato con gli affondi con bilanciere.

[Tomoe]

Wo di oggi:

Stacco sumo 5-5-3-3-2-2 @60-65-70-75-80-85
T pull up, piedi a terra fra una reps e l'altra (senza spinta) 4x4
GHR con fitball 4x10
Trazioni supine 4x6
Military 4x5 @32
V push up 4x10
Estensioni dietro la nuca con manubri 3x8 @9
Abs.

Lo stacco già va meglio, in generale sento una sensazione migliore nell'espressione della forza, in tutto. Cerco di tenere il cardio a livelli tranquilli perché vedo che finora va tutto bene ma non vorrei forzare troppo la mano.
Grazie Thomas per il suggerimento della fitball, è stato ottimo!

---------- Post added at 18:24:24 ---------- Previous post was at 18:02:52 ----------

Wo completato in 50'.

[Tomoe]

Signore e signori, il mio stepper è ufficialmente schiattato per consunzione.

---------- Post added 20-04-2015 at 10:50:39 ---------- Previous post was 19-04-2015 at 15:17:21 ----------

Squat 5-5-3-3-2-2 @50-55-60-65-70-70
Jump squat to box + disco 5 kg 4x8 + 1x15 @bw
Panca piana 4x8 @40
One hand push up (assistite) 4x6
Trx body row 4x10/12
Trx face pull 3x15
Hammer curl manubri 3x10 @10+10
Abs in ss x4

Questa settimana work out no stop fino a giovedì, venerdì parto e riprendo gli allenamenti martedì.
Questo weekend non ho riposato: sabato 45' corsa in montagna e ieri 40' cardio tranquillo con corda, stepper e camminata veloce in salita su treadmill.
Sono abbastanza determinata a provare un piccolo cut, che per me equivale a non sturarmi un barattolo di Nutella a sera. La scorsa settimana sono stata abbastanza brava, l'unico cheat sono stati gli alcolici nel fine settimana (e comunque non sono mai super alcolici).
Per il week end fuori conto di cercare di trattenermi il più possibile dal sgarrare -anche se comunque conto almeno un paio di cene fuori- e fino a venerdì pretendo di non consumare nemmeno una caramella extra.
Mi alleno assiduamente, sono un po' stanca di vedere i risultati parzialmente appannati da questa mia indisciplinatezza alimentare, anche perché ai pasti mangio SEMPRE bene, poi mi frego spizzicando nei momenti di relax.

[Perrots]

Sono felice che tu ti sia trovata bene con il suggerimento per il GHR Continua così che vai forte!!

[Logan2011]

La morte del tuo stepper mi convince ancora di più che tu in realtà possa essere una Terminator [emoji1]
Grande Tomoe, hai una dedizione incrollabile! [emoji772]

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[Tomoe]

Terminator mi ci chiamavano i ragazzi del krav maga ahahah!

Comunque me ne sto facendo regalare uno nuovo per l'anniversario speriamo questo sia più robusto!

Sì Thomas, sentivo proprio i femorali che si attivavano per bene

---------- Post added 21-04-2015 at 10:01:35 ---------- Previous post was 20-04-2015 at 13:30:03 ----------

Trazioni prone 6x5
Hamstring curl fitball, 2" iso in massima conc. 5x10
Trazioni supine 10-8-6-6
Military press 4x6 @30
Hindu push up 4x8
Dip 4x6
Diamond push up 3xmax
Abs.

---------- Post added at 10:38:55 ---------- Previous post was at 10:01:35 ----------



Stamattina, 61 kg.

[fede1990]

Complimenti tomoe!!!!
Ottime forme!!!!

[Logan2011]

Complimenti Tomoe [emoji123] [emoji7]

-= Inviato con Tapatalk =-

[Tomoe]

Grazie ragazzi!!!

[Tomoe]

Squat 5-5-3-3-2-2 @50-55-60-60-65-70
Squat and tuck jump 10-10-8-8-8
Panca piana 4x8 @40
Push up trx 10-8-8-6
Trx body row 4x15
Trx face pull 3x12
Curl bil. 3x10 @20
Abs in ss x4

Tornata dopo 4 gg fuori, ho ripreso oggi ad a allenarmi.
Un po' perché ho mangiato come un bue, un po' perché ho degli orari del cavolo, questi giorni prevedo una sorta di warrior.
Inoltre, è molto probabile che torni a karate da questo giovedì, perciò per il momento il mio cardio sarà quello. E' da dicembre che non faccio arti marziali (da quando ho chiuso il corso bambini), incomincio a sentirne la mancanza solo ora. Non che sia spronatissima a tornare, ma buttare un II dan così, non mi sembra nemmeno una cosa troppo intelligente.

Programma alimentare di oggi:

colazione
2 caffé neri

post wo
350 ml latte di soia
15 gr whey
1 banana

spuntino pomeridiano
20 gr noci
1 mela

cena
200 gr pollo
2 uova intere
10 gallette riso/ 80 gr pasta
verdura a volontà + EVO

[fede1990]

Squat 5-5-3-3-2-2 @50-55-60-60-65-70
[...........]
Tornata dopo 4 gg fuori, ho ripreso oggi ad a allenarmi.
[...............]

Squat ottimo!!!!

P.S.: Dove sei stata di bello???

Buona giornata!!!

[Tomoe]

As usual, Sicilia ^^

Lo squat sto cercando di farlo mantenendo al massimo la correttezza tecnica anche a scapito di qualche kg, ho il lombare che ogni tanto si innervosisce: nelle mie condizioni non tollera il minimo errore.
E poi incomincio a esse vecchia.

Buona serata

[fede1990]

As usual, Sicilia ^^

Lo squat sto cercando di farlo mantenendo al massimo la correttezza tecnica anche a scapito di qualche kg, ho il lombare che ogni tanto si innervosisce: nelle mie condizioni non tollera il minimo errore.
E poi incomincio a esse vecchia.

Buona serata

....non sono mai stato in Sicilia...l'ho vista solo "in lontananza" dal lungomare di Reggio Calabria!!!

Per quanto riguardo lo squat...beh...decisamente approvo...anche se tu avessi avuto una zona lombare forte e senza alcun problema...nello squat e negli stacchi (meno nella panca, ad esperienza personale eh!), prediligo la tecnica al caricone!

Buona giornata anche a te cara!!![emoji2] [emoji2]

[Tomoe]

Merita una visita, è bella sotto ogni punto di vista
Io ci ho vissuto un anno, fosse per me non sarei mai tornata.

Secondo giorno di warrior.
Finché mi alleno di mattina mi sembra più che fattibile, credo che nei giorni in cui mi alleno la sera e forse nei giorni in cui non lavoro si possa passare a un alimentazione normalmente distribuita (in sostanza 4 giorni warrior su 7). Provo dieci/quindici giorni così e vediamo.

Trazioni prone 6x5
Hamstring curl fitball, 2" iso in massima conc. 5x10
Trazioni supine 12-10-8 (morta)
Military press 4x6 @30
Hindu push up 4x8
Dip 5x5
Diamond push up 2xmax
Abs.

[Unknown]

Secondo giorno di warrior.

Attenzione ... detengo io il titolo qui ... da ora sei nella mia lista nera.