Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Giulio85]

Ci andavo tipo 15 anni fa in canoa a Castel Gandolfo.. me sto a invecchià!

[Tomoe]

All'epoca era pure più alto il livello dell'acqua XD
Per fare canoa è favoloso, illo tempore le olimpiadi le fecero qui!

Rimanendo in tema: oggi cardio, giro del lago di corsa,10 km in 60'...e non andavo a correre da mesi

---------- Post added 21-03-2015 at 16:41:47 ---------- Previous post was 20-03-2015 at 19:22:08 ----------

La corsa di ieri mi ha causato doms ai glutei, squat un po' sofferto oggi:

squat 5x5 @55
front squat 3x8 @35
panca 4x6 @45
rematore pr. inversa, movimento esplosivo 4x8 @40
curl al trx 4x10/12
abs x 4

[Tomoe]

stacco rumeno 5x5 @55-55-55-60-60
trazioni prone 8-6-6-5 (no cedimento, tecnica pulita e controllata, presa larghezza spalle)
military 6-6-8-10 @30
croci inverse trx 3x12
triceps kickback 3x6 @8 + 1 reverse french press trx x max
addome alla sbarra 4x8
crunch con kb ss crunch su fitball 3x15+max

Sento una necessità incredibile di stretching, devo assolutamente trovare il tempo di dedicarmici.

---------- Post added 24-03-2015 at 12:22:01 ---------- Previous post was 23-03-2015 at 12:49:55 ----------



---------- Post added at 13:02:19 ---------- Previous post was at 12:22:01 ----------

Squat, atg 1" stop 4x6 @50-55-55-60
Leg ext 3x8 @40 + 1 serie x 8 @40 in ss xmax @30
Panca 5x5 @42-44-46-48-50
Panca 30° bil. 4x8 @35
Rematore man. 3x10 @14


Voglio ripristinare questo approccio che in passato con i big si era dimostrato produttivo: prima serie alto margine di buffer, serie intermedie a circa all'85% dell'RM relativo alle reps in causa, ultima al 100%.

Ieri sera 30' di stretching e scarica del lombare, stasera ripeto.
Ho dolori alla bassa schiena, purtroppo al lavoro -oltre a stare comunque 5 ore in piedi correndo a destra e a sinistra- quando assisto il paziente assumo una posizione che veramente micidiale per la colonna

---------- Post added 25-03-2015 at 12:52:27 ---------- Previous post was 24-03-2015 at 13:02:19 ----------

30' cardio.

5' stepper
20' interval:
150'' corda
30'' climber/ speed jumping jack
X 6
5' stepper

Seconda seduta cardio sabato, 30' corsa a velocità costante.

[Logan2011]

Grande Tomoe [emoji123]

[Tomoe]

Ciao Logan!

Work out odierno:

trazioni prone 8-6-6-5
trazioni supine 3x8
leg curl 4x8 @30
military 5x5 @33
dip 8-6-8-6
diamond push up 1x15

Military ancora in salita.

[Perrots]

Finisce che pure il military raggiunge lo squat

[Tomoe]

AHAHAH
"La donna che squattava con le braccia"

[Perrots]

AHAHAH
"La donna che squattava con le braccia"

Esattamente

[Tomoe]

LOL

Oggi:

squat, 1'' stop atg 5x5 @50-50-55-55-60
front squat 8-8-10 @35
panca 4x6 @42-44-46-48
croci 30° con elastico 1xmax
rematore pr. inversa 4x8 @38
curl con trx 6-8-10-12-15 @variazione di inclinazione
abs alla sbarra 6x8
side plank, braccio di base teso 2x45'' (per lato)

Ho voluto provare le croci con elastico su suggerimento di Perrots (in realtà lui parlava di cavi, ma va b' XD).
Devo dire che la sensazione è molto diversa rispetto al lavoro con i manubri, più "produttiva": meno stress sulla spalla e nella porzione finale di massima concentrica sentivo proprio il petto "strizzarsi" al 100%.
L'unica cosa è che bisogna sforzarsi di mantenere la negativa lenta, altrimenti si perde la tensione continua e il movimento lo fa l'elastico in sostanza.

---------- Post added at 20:02:35 ---------- Previous post was at 18:57:22 ----------

Aggiornamento back (è un po' che non ne posto foto) e bicipiti:



---------- Post added at 20:03:25 ---------- Previous post was at 20:02:35 ----------

[Logan2011]

Stai facendo un lavoro eccellente. Nella foto del back, il bacino non è largo come pensavi, le proporzioni sono buone. Complimentoni! [emoji772] [emoji41]

[fede1990]

Stai benone TOMOE!!!
Complimenti vivissimi!!!!

[Tomoe]

Grazie a entrambi!

In effetti il back è migliorato sensibilmente, il mio forte era lo spessore ma ho sempre avuto carenze in ampiezza, direi che qualcosina ho recuperato
Logan, il bacino è drammatico in visione frontale più che altro XD

Oggi 45' di corsa nella natura, purtroppo è insorto un problema che appare ogni qualvolta incomincio a correre in maniera regolare.
Probabilmente deriva da qualche muscolo accorciato (sospetto ileo-psoas) a causa dell'asimmetria del bacino. Mi dispiace perché a livello di fiato arriverei anche a correre una quindicina di km ma questo problema rende la corsa una vera sofferenza.
Chiederò consiglio nella sezione apposita, nel frattempo vedrò di fare allungamento.

[Giulio85]

non le date spago che già fa la coatta su facebook

[Tomoe]

Ahahahahahah

[Tomoe]

Stacco sumo 5x4 @65-65-70-70-75
Trazioni prone 8-6-6-5-5
Military 6-6-8-10 @30
Croci inverse trx 3x12
Kickback 3x6 @8
Reverse french press trx ss dip fra panche 1x8+max