Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Grazie Logan!

Alùr, notando che tendevo nuovamente ad accorciare il movimento nello squat, ho scalato il peso e cercato il più possibile di scendere atg superando sempre il parallelo ecfancendo 1" di stop in massima concentrazione.

Squat, atg 1" stop 4x6 @55
Leg ext 4x8 @40
Panca 5x5 @45
Panca 30° bil. 4x8 @35
Rematore man. 3x10 @13
Abs.

---------- Post added at 13:44:58 ---------- Previous post was at 12:38:27 ----------

Condizione stamattina, dopo cheat come non ci fosse un domani: 168 cm x 60.5 kg.



---------- Post added at 13:45:39 ---------- Previous post was at 13:44:58 ----------

Quel bacino ampio è la mia rovina...

[Perrots]

Consolati...hai gli abs più visibili dei miei XD

[Logan2011]

Braccia, spalle, addome alto molto belli. Per il bacino non mi preoccuperei: i miglioramenti arriveranno con la costanza e con la massa; quest'ultima cambierà le proporzioni. Non mollare! [emoji108]

[Haydée]

Bella condizione Tomoe!

[fede1990]

Io non vedo la foto ma tanto ho visto quella postata domenica sera....ti avevo gia detto che stai decisamente bene!!!!

Ciao TOMOE!!!![emoji9] [emoji9]

EDIT: Vista la foto (forsr avevo problemi con la rete WI-FI[emoji23] [emoji23] )....ribadisco che stai benone!!!!

[Tomoe]

Grazie ragazzi!
Ahahah Perrots, non ci credo, pure in massa risulti più shredded della mia panzetta XD
@Logan spero che abbassando di qualche punto la bf il basso ventre si sistemi, perché in effetti mi rovina il quadro!

Oggi 1 ora cardio:

20' steady state (stepper)
6 round 3' corda, 15" rest
20' steady state

---------- Post added 12-03-2015 at 12:07:21 ---------- Previous post was 11-03-2015 at 12:52:32 ----------

Che scocciatura, ho l'idraulico in casa, se non se non se ne va entro 10 minuti dovrò allenarmi tornando dal lavoro alle 21...AIUTOH!
Di solito arrivo a casa famelica, mi sa che inserisco uno spuntino extra pre wo per evitare di morire

---------- Post added at 21:23:49 ---------- Previous post was at 12:07:21 ----------

trazioni prone 4x6
trazioni supine 3xmax 10-8-7
leg ext 4x8 @30
military 5x5 @32
dip 4x6/8
abs ss x 5

Tutto in 45'

---------- Post added at 23:32:24 ---------- Previous post was at 21:23:49 ----------

Comunque sti giorni sono famelica, oggi è stato un continuo mangiare:

Banana
50 gr cereali
3 albumi
Caffè americano

6 gallette (non ho avuto tempo di cuocermi il mio etto di pasta)
150 gr pollo
Insalata con carote, pomodori e rape rosse

Yogurt 125 gr
Mela grande

300 ml latte soia
15 gr caseine

100 gr ricotta
60 gr fesa di tacchino
Verdura con abbondante evo
Mela

Tonno, 50 gr
Noci, 20 gr ca.

...e ho ancora fame XD

---------- Post added 13-03-2015 at 14:00:52 ---------- Previous post was 12-03-2015 at 23:32:24 ----------

Ultimo wo prima dei 2 giorni di spanzamento alle terme

squat, 1'' stop atg 5x5 @55
front squat 3x10 @30
panca 4x6 @45 (fra un po' la panca raggiunge lo squat, ma ormai sono rassegnata...)
rematore pr. inversa, 1" stop massima concentrazione 4x8 @35
curl 6-8-10-12 @26-24-22-20
abs x 4

[fede1990]

Ultimo wo prima dei 2 giorni di spanzamento alle terme

squat, 1'' stop atg 5x5 @55
front squat 3x10 @30
panca 4x6 @45 (fra un po' la panca raggiunge lo squat, ma ormai sono rassegnata...)
rematore pr. inversa, 1" stop massima concentrazione 4x8 @35
curl 6-8-10-12 @26-24-22-20
abs x 4

Ciuzzzzzz TOMOE!!!!!!

La mia panca è già qualche mese che è più forte dello squat.....ma sto avanzando!!!!

Buon w/e di relax!!!!!!

[Perrots]

2 giorni di spanzamento alle terme

Massima invidia XD

fra un po' la panca raggiunge lo squat, ma ormai sono rassegnata...)

Ciuzzzzzz TOMOE!!!!!!
La mia panca è già qualche mese che è più forte dello squat.....ma sto avanzando!!!!

Molto male ragazzi Ale hai già provato a squattare con le braccia?! XD

[Tomoe]

Ciuzzzzzz TOMOE!!!!!!

La mia panca è già qualche mese che è più forte dello squat.....ma sto avanzando!!!!

Buon w/e di relax!!!!!!

Oilà Fede!
Bè ma tu stai facendo bei progressi, vai alla grande
Grazie, speriamo di non sgarrare troppo

Ale hai già provato a squattare con le braccia?! XD

AHAHAHAH è un'idea!
In sostanza è "colpa" del ciclo russo in ramping, che effettivamente avevo intrapreso per la panca in stallo da secoli.

Sullo squat non ha avuto lo stesso effetto perché ero troppo presa dalla tecnica in sostanza, mentre mi ha aumentato la panca di almeno un +5 kg
E' vero che al momento non sono così concentrata sui carichi, però cavolo, se veramente arrivassero a equivalersi (e lo scarto ora è di soli 10 kg) sarebbe tragicomico
Leggo i carichi delle ragazze nei vari gruppi di bb e recentemente ho anche parlato con una ex agonista wabba, quelle che si allenano benino nello squat "me magnano in testa" e poi nella panca alzano 25 kg per miracolo e fanno 1 trazione a corpo libero: io ho un massimale di 60 kg o poco più nella panca, roba che conosco ragazze PLer che ci vanno a fare le gare regionali con un RM del genere (anche se rispetto al record femminile italiano di 140 kg faccio ride i polli) XD
Perciò sono giunta alla conclusione che sulle gambe ho tipo 0 fibre bianche, forse anche per questo mi crescono solo ed esclusivamente in multifrequenza, mentre l'upper ha una logica completamente diversa e indubbiamente molto più potenziale di forza e crescita.
In sostanza le mie zampe sono più inclini alla resistenza anche se nemmeno a livelli così eccelsi...insomma, ho delle gambe mediocri -e delle chiappe brutte- e basta.

(scusate per la filippica ma sto aspettando che si asciughi lo smalto e non ho un cacchio da fare )

[Tomoe]

Si riprende dopo 3 giorni di nullafacenza:

stacco rumeno 5x5 @55-55-55-55-60
trazioni prone 8-7-6-6
military press 8-8-6-6 @30
croci inverse trx 3x12/15
triceps kickback 3x6 @8
reverse french press trx + dip fra panche 1x10+max
addome alla sbarra 5x10
crunch su fitball 3xmax

Qualche carico in salita.

[fede1990]

Si riprende dopo 3 giorni di nullafacenza:

Ciao TOMOE!!!
Passo x un saluto e vedo che sei rientrata in pista alla grande!!

Com'è andato il w/e alle terme???

[Logan2011]

Si riprende dopo 3 giorni di nullafacenza:

stacco rumeno 5x5 @55-55-55-55-60
trazioni prone 8-7-6-6
military press 8-8-6-6 @30
croci inverse trx 3x12/15
triceps kickback 3x6 @8
reverse french press trx + dip fra panche 1x10+max
addome alla sbarra 5x10
crunch su fitball 3xmax

Qualche carico in salita.

Forza tomoe [emoji772]

[Tomoe]

Ciao ragazzi!!!

Il w/e alle terme è andato benone!
La Maremma è molto bella, farsi il bagno nell'acqua calda in mezzo al verde è stato fichissimo
Peccato che abbiamo beccato un tempo bruttino domenica, pioggia a gogo...

Dunque, questa è la terza settimana con questa scheda. Proseguo per altre 3, poi vorrei divertirmi un po' con qualcosa che mischi pl e calistenica o comunque preveda i 3 big unito a lavoro a corpo libero. Ho voglia di provare a vedere se riesco a guadagnare qualche skill

---------- Post added at 12:35:52 ---------- Previous post was at 11:43:14 ----------

Squat, al parallelo 1" stop 4x6 @55
Leg ext 4x8 @40-40-45-45
Panca 5x5 @45
Panca 30° bil. 4x8/10 @35
Rematore man. 3x10 @13
Plank 4x60"
Ponte laterale braccio teso ss doppio crunch 4x15+max

[fede1990]

Il w/e alle terme è andato benone!
La Maremma è molto bella, farsi il bagno nell'acqua calda in mezzo al verde è stato fichissimo
Peccato che abbiamo beccato un tempo bruttino domenica, pioggia a gogo...

Ahhhhhhh.....massenti TOMOE....sei stata alle famose terme solfuree di Saturnia....giusto??!!

Beh....mi fa piacere che sia andato tutto bene...alla fine quando non si fa una s**a nulla tutto il giorno e ci dedichiamo a noi stessi insieme alle persone giuste....dovrebbe essere il TOP!!!!

Per il tempo mi dispiace ma consolati....è stato un week end di brutto tempo con pioggie (e anche neve) un po dappertutto....

Un saluto cara!![emoji9] [emoji9]

[Tomoe]

Esattamente Fede, Saturnia
Mah sì guarda, pazienza per il tempo, in fin dei conti ho potuto fare l'esperienza di starmene a mollo nell'acqua calda mentre mi pioveva in testa XD
Un abbraccio!!!

Okay, ieri sera alla cena per i 50 anni di mia madre ho fatto schifo in una maniera schifosa proprio:

antipasto di mare
filetto al pepe verde
piattone di patate fritte
tre fette di torta al tiramisù...tre fette
tipo mezzo litro di Falanghina
amaro

Stamattina ho male al pancino ma ne è valsa la pena
AH!
A giorni mi arriva la canoa monoposto e, avendo ben 2 laghi vicino casa (Nemi e Castel Gandolfo), si prospettano mesi di pagaiate furiose da aggiungere ai soliti allenamenti *-*

---------- Post added at 12:55:55 ---------- Previous post was at 11:43:29 ----------

trazioni supine 4x8 @bw
trazioni prone 3x5 @bw
leg ext 4x6 @35
military 5x5 @32
dip 4x6/8