Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Grazie Thomas!
Mah sì, mi diverto un po' con questo scheda flessibile e poi si torna al lavoro duro
Non che così non stia faticando eh, questo volume concentrato mi sta causando doms su doms ahahah

---------- Post added 09-02-2015 at 12:43:13 ---------- Previous post was 08-02-2015 at 19:45:31 ----------

Panca 8-6-6-5-4 @44-46-46-48-50
Dip 4x6/8
Panca alta bilanciere 3x12 @30
Push up trx3x15 @bw
Croci 30° 1xmax @4
Curl 4-6-8 @27-24-22
Curl trx 2x12 @bw

Circuito x4 no stop:
doppio crunch x30
crunch 20
reverse crunch con sollevamento del bacino 20 (gambe 90°)

15' cardio steady state

60' precisi

---------- Post added 10-02-2015 at 09:14:42 ---------- Previous post was 09-02-2015 at 12:43:13 ----------

Proprio come mi aspettavo: doms nella porzione clavicolare del pettorale e sui deltoidi anteriori

Inoltre ieri sera mi è stata misurata la pressione -risultata poi normale- con l'apparecchio elettronico che mi ha preso anche i battiti, segnando 56 bpm.
Diciamo che in quanto donna in primis (il cuore ci batte più rapidamente) e praticante di cardio in quantità modiche in secondo luogo, non mi posso lamentare

---------- Post added at 12:56:43 ---------- Previous post was at 09:14:42 ----------

Ho deciso di scaricare lo stress distruggendo le gambe oggi u_u

squat 6x6 @55 + 2x8 @50
front squat ss jump squat 3x10+8 @30 @bw
affondi 4x12 @25
leg ext, drop set 8-10-12-15 @40-35-30-25
stacco rumeno 5x5 @50
calf 2xmax @bw

Gambe completed in 50'+10' abs.

Per la prima volta mi sono vista proprio atg con il front!
Se domani ho doms solo a femorali e adduttore mi inca$$o è_è

---------- Post added at 12:57:53 ---------- Previous post was at 12:56:43 ----------

P.S. la prossima volta al posto del drop set voglio provare la tecnica suggeritami da Thomas

[Perrots]

Che onore

[Haydée]

Ciao Tomoe! Ti seguo anche io.
Con calma mi sono letta tuuutto il tuo diario.
Ti faccio i miei complimenti per la costanza, l'impegno, i risultati... e soprattutto i carichi incredibili!!! Spero di arrivare ai tuoi livelli prima o poi!

[Tomoe]

Ragazzi è da ieri che tento di rispondere ma mi dava sempre "errore server" o_o

@Perrots onore mio <3
Però lo vorrei inserire proprio laddove ho messo lo stripping, temo che se lo faccio all'inizio dopo lo squat me lo deve fare qualcun altro XD

@Haydée grazie mille
E complimenti per la pazienza, ormai questo diario ha totalizzato un bel po' di pagine!
Non che io sia una cima, ho ancora moltissimo da fare e imparare ^_^


Oggi habemus doms su quads e glutei *festeggia*

---------- Post added 12-02-2015 at 12:29:08 ---------- Previous post was 11-02-2015 at 14:08:22 ----------

Buon dì
Finalmente esame fatto, una bella uscita con gli amici ieri e ora mi aspetta un San Valentino siculo: tutto ciò dovrebbe abbassare il mio cortisolo di mille punti!

Wo di oggi:

Military 5x5 @30 +2x8 @28
Kettlebell overhesd press, singola 3x12 @8
Alzate laterali 4x8 @6
Croci inverse trx 4x10
French press 30° 3x6 @23
Reverse french press trx 2x10
Diamond push up 1xmax
Abs.

[Giulio85]

A tutto cardio!!

[Tomoe]

---------- Post added at 19:22:34 ---------- Previous post was at 11:16:19 ----------

Fotina random



---------- Post added at 19:42:32 ---------- Previous post was at 19:22:34 ----------

Allenamento di oggi:

Stacco 4x1 90% @80
Trazioni prone 5x5
Trazioni supine 3xmax 11-8-6
Rematore presa inversa 4x6 @40
Trx body row 4x12
Swing kb 3x45" @8
Hyperext su fitball 1xmax
Abs
15' cardio

[Perrots]

Cannon arms !! A parte ciò vedo molto buoni delts e traps [emoji2]


Inviato dal mio iPad utilizzando Piume di Pappagallo

[Tomoe]

Eilà!
Grazie
Il trapezio va da solo, ho smesso di farci lavoro dedicato già da un paio di anni, vedo che comunque nel mucchio reagisce abbastanza bene.

Cambio di programma: resterò in Sicilia una settimana intera XD
Per gli allenamenti mi attrezzo con la mia kettlebell e la palestra sotto casa come sempre, per fortuna sono in un periodo elastico, se fossi stata ancora alle prese con il Korte sarebbe stato un problema.

[Tomoe]

Allenamento petto e bicipiti super accampato con kb e pavimento XD

chest press a 1 mano 8x8 @12
explosive push up max elevazione 6x6
flessioni apertura stretta, negativa lenta e 2" stop 5x10
chest press 2 mani ss pullover 4x12+10 @12 @12
push up 3x30
curl 1 mano 4x4 @12
curl 2 mani 3x10 @12
abs.

Non pensavo, invece mi sono fatta un bel mazzo XD

---------- Post added 16-02-2015 at 12:03:04 ---------- Previous post was 15-02-2015 at 21:02:31 ----------

Altro wo accampato con kettlebell:

goblet jump squat 8x8 @12
box pistol squat 6x6 @12
affondi 5x10 @12
squat atg 2" stop 4x12 @12
squat bw 3xmax
1 legged deadlift 4x8 @12
1 legged hips thruster 4x12 @12
calf 4xmax
abs.

---------- Post added at 12:04:00 ---------- Previous post was at 12:03:04 ----------

Altro wo accampato con kettlebell:

goblet jump squat 8x8 @12
box pistol squat 6x6 @12
affondi 5x10 @12
squat atg 2" stop 4x12 @12
squat bw 3xmax
1 legged deadlift 4x8 @12
1 legged hips thruster 4x12 @12
calf 4xmax
abs.

[Tomoe]

Oggi interval con corda, 6 round da 3' con rest 15".

---------- Post added 18-02-2015 at 14:06:37 ---------- Previous post was 17-02-2015 at 14:40:14 ----------

Altro wo all'insegna di kettlebell e fantasia: spalle e tricipiti XD

Overhead press (una mano) 8x8 @12
Snatch 6x6 @12
Hindu push up slow 5x10
Overhead press 2 mani 4x12 @12
Tirate al mento 3x15 @12
French press 4x8
Dip fra panche, slow3x10
Diamond push up 3xmax

Sto mantenendo più o meno sempre lo stesso schema per serie e reps.
Per la schiena vado in palestra, almeno lì ho a disposizione una sbarra!

[Tomoe]

Una settimana di crepes, agnolotti con la panna, schifezze, birra e allenamento solo con kettlebell.
E io, mi sgonfio.

[Zodd]

Ma tu usi gli amminoacidi! Cit.

Ahahahahah la dieta delle crepes sta funzionando! Ora provo anche ioo! XD

[Tomoe]

Ahahahah!
Ma quali bcaa, io ormai uso solo panna da cucina XD

[fede1990]

Complimentoni TOMOE!!!!

[Tomoe]

Grazie Fede!

---------- Post added 20-02-2015 at 12:18:18 ---------- Previous post was 19-02-2015 at 22:49:31 ----------

Finalmente un wo in palestra!

Sumo deadlift 6x3 70% @65
Trazioni 5x5
Lat presa ampia prona 8x8 @30 (carrucole mortali)
Rematore bil. 4x6 @40
Pulley 4x10 @65
Trazioni orizz. 3x12
Hyperext 3x15
Abs. in ss x4
15' camminata veloce in salita