Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Giulio85]

10/12 magari dopo lo squat

[Tomoe]

Ricevuto
(di solito il fron lo facevo sulle 6/8 reps)

[Perrots]

Ci sono anche giochini simpatici tipo provare l'sst alla leg ext.... dolori atroci ai quads xD


Inviato dal mio iPad utilizzando Piume di Pappagallo

[Tomoe]

La tecnica di Tuor?
Mai provata sulla sottoscritta!
Se non sbaglio é un mix di stripping, rest pause e isometria.

[Perrots]

La tecnica di Tuor?
Mai provata sulla sottoscritta!
Se non sbaglio é un mix di stripping, rest pause e isometria.

E' una serie unica:

prendi il 12rm e ci fai 12 reps

REST 15''

mantieni stesso peso e fai max reps a cedimento

scali 20% e fai max reps con 5'' di negativa

scali 20% e fai max reps con 5'' di positiva

scali 20% e mantieni la contrazione di picco in isometria per più tempo possibile

appena molli con l'isometria mantieni lo stesso peso e fai reps a cedimento.

AUGURI XD

[Tomoe]

E la parte in cui muoro dov'é?
I'll try, thanks

Per stasera ho in programma spalle e "er trici", per fare una citazione colta XD
Qualcosa tipo

Military 4x5+2x6
Arnold press 3x10
Alzate laterali 4x8
Trx rear delts 3x12
French press 4-6-8
Diamon push up slow 2x10

Per lo stacco -domani- pensavo che potrei continuare a seguire la progressione suggerita da Kanzi che comunque si basavs su 1xweek.

[Perrots]

E la parte in cui muoro dov'é?
I'll try, thanks

Per stasera ho in programma spalle e "er trici", per fare una citazione colta XD

Sdighede Sdaghede XD

[Tomoe]

Ovviamente alleno er trici pe' lancià i serci quanno vado a vedè a Roma all'Olimpico

[Perrots]

Ovviamente alleno er trici pe' lancià i serci quanno vado a vedè a Roma all'Olimpico

Davidino è della Lazio però XD Tu simpatizzi Roma?

[Tomoe]

Sì, preferisco la maGGica

[Perrots]

Sì, preferisco la maGGica

Saluta la capolista

[Tomoe]

---------- Post added at 21:17:40 ---------- Previous post was at 13:38:27 ----------

Ho cambiato qualcosina

Military 4x5 @30 + 2x6 @28
Arnold press 3x10 @9
Alzate laterali slow 4x8 @6
Alzate 90° 3x12@5
Estensioni dietro nuca 3x8 @8
Reverse french press trx 2x10 @bw
Diamond push up 1xmax

---------- Post added 06-02-2015 at 10:50:12 ---------- Previous post was 05-02-2015 at 21:17:40 ----------

Doms ai tricipiti, puntuali come un orologio!

---------- Post added at 20:11:50 ---------- Previous post was at 10:50:12 ----------

Stacco 5x2 80% @72
Trazioni prone 5x5
Trazioni supine 3xmax 10-8-7
Rematore presa inversa 4x6 @40
Trx body row 4x12
Swing kb 3x45" @8
Abs.

Quanto mi piace allenare il back *-*

[Kanzi]

Ale... Nessuno ti "abbandona" eh

[Tomoe]

Tranqui Kanzi, lo so che sono sempre nel tuo cuore

Anzi, qua l'unica che ha abbandonato qualcuno sono io che al momento ho abbandonato il Korte...ma tornerò XD

Aggiornamento di oggi: 45' cardio in fascia.

[Perrots]

Grande Ale ! Non preoccuparti...non sempre si può tirare a tutta ti farà bene un po di tranquillità e ritornerai più grintosa di prima!


Inviato dal mio iPad utilizzando Piume di Pappagallo