Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Io lo faccio più che altro per mantenere un minimo di allenamento aerobico e non morire poi a karate XD
D'OH!Giovedì sera non ci sono mai :'(

In diretta from the cess-room:



---------- Post added at 19:49:28 ---------- Previous post was at 19:02:37 ----------

stacco alla rumena 5x5 @70
leg curl 4x8 @35
trazioni prone 4xmax 12-9-6-8
trazioni supine 3xmax 11-8-6
rematore presa prona 3x10 @35
croci inverse al TRX 3x12
curl con bilanciere 4x10 @21
abs triset x3

Trazioni ancora in salita!

[Perrots]

La potenza !!! Progressi evidenti!! Braccione XD


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[conetti]

Bel deltoide risalta molto!

[Tomoe]

La potenza !!! Progressi evidenti!! Braccione XD

Quando la scorsa settimana ho fatto 15 trazioni supine -e poi sono morta- non ci credevo nemmeno io: la multifrequenza ha fatto miracoli, quando ho ripreso a settembre ne facevo a malapena 6
Il braccio è una conseguenza diretta della panza, tolta quella secondo me perdo tipo 5 cm di volume, me lo godo ora che è meglio

Bel deltoide risalta molto!

Grazie!
Paradossalmente sono migliorate di più negli ultimi mesi che quando facevo sedute dedicate solo alle spalle, anche se comunque sono ancora carenti in alcuni punti

[Perrots]

Quando la scorsa settimana ho fatto 15 trazioni supine -e poi sono morta- non ci credevo nemmeno io: la multifrequenza ha fatto miracoli, quando ho ripreso a settembre ne facevo a malapena 6
Il braccio è una conseguenza diretta della panza, tolta quella secondo me perdo tipo 5 cm di volume, me lo godo ora che è meglio

15 trazioni son tantissima roba complimenti!!
Quanto hai ora di braccio?

[Tomoe]

Sempre intorno ai 33 cm

[t.durden]

Sempre intorno ai 33 cm

Azz

[Taffuretto]

che deltoide!

[Zodd]

azzzzzzzzzzz


raccogliere lattine sta dando i suoi frutti!

[Tomoe]

Grazie ragazzi

Zodd sì, tutto merito della raccolta lattine d'antiquariato nel bosco

[Rossella00]

Ammazza che schiera di ammiratori, Tomoe!
Mi aggiungo anche io, bel braccio

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[Tomoe]

Grazie Ross!!!


Wo di oggi, A1:

Squat sotto al parallelo 4x8 @60 90''
Leg ext 5x10 @45 60''
Panca piana 4x8 @43 90''
Panca inclinata spinte 3x10 @13+13 60''
Lento avanti manubri 4x8 @12+12 90''
Arnold press 3x12 @8 60''
Estensioni dietro la nuca 4x10 @8 60''
Abs x 4

[Tomoe]

Ringrazio Kasparov per la rep in merito al sito, spero veda questo messaggio

Sabato allenamento al lago assieme ad amici, ci siamo divertiti ad utilizzare gli elementi naturali per alcuni esercizi, ho tracciato io lo schema:

jump squat su box 4x8
squat 3x12 isometria di 3'' in massima contrazione
calf 1xmax
explosive push up 4xmax
push up apertura stretta 3x12
hindu push up 3x8
dip orizzontali ss diamond push up slow 3x12+8
crunch con contrazione di picco 4x15

A breve primo wo della settimana

[WhiteTyson]

deltoide da paura!

[Tomoe]

Grazie maestro!

---------- Post added at 20:17:58 ---------- Previous post was at 19:18:14 ----------

Allenamento dui oggi partito già con dei doms al dorsale di non so quando XD

stacco alla rumena 5x5 @70
leg curl 4x8 @35
trazioni prone 4xmax 12-8-8-6(e mezzo)
trazioni supine 3xmax 8-7-6
rematore presa prona 3x10 @35
croci inverse al TRX 3x12
curl con bilanciere 4x10 @20 (abbassato un po' il carico per ridurre la tentazione di cheating alle ultime reps)
abs in ss x4