Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Interessante

[Tomoe]

Primo giorno di università, sono stata fuori tuuuuutto il giorno ed ero stanca morta e scarica al momento di allenarmi, c'è mancato poco che rimandassi a domani (solo a camminare veloce avrò totalizzato almeno 6 km).
Non ho abbassato i carichi solo perché sono super testarda (anzi, ho guadagnato qualcosa di panca), ero veramente debilitata.

Squat sotto al prallelo 5x5 @65 90"
Affondi 4x8 @30 60''
Panca piana, stop al petto 1'' 4x6 @47 90''
Croci su inclinata 3x10 @8 60''
Lento avanti manubri 4x8 @13 90"
Dip, slow 4x6 @bw 60"
French press panca 30° 3x8 @21 60''
Addome in super set x4 30''
15' stepper

La scorsa settimana questo work out mi ha apportato doms durati 4 giorni, vediamo che succede stavolta
I 15' continuativi di corda di venerdì invece mi sono costati dolori allucinanti ai polpacci XD

[Perrots]

Tanta stima!! io anche oggi ho aumentato qualche carico!


Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk

[conetti]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Quanto ti capisco... Da quando ho riniziato le lezioni esco di casa alle 9 e sto fuori fino alle 20 che vado diretto ad allenarmi! Quindi non sei sola!

P.s. Non stai alla sapienza vero?

[Tomoe]

Grande!

Credo che mi farò un paio di giorni veg, ho consumato tanta carne e pesce ultimamente, voglio un po' alleggerirmi.
Ho inziato oggi:

I
3 albumi
50 gr All Bran
1 banana
té verde

II
300 ml latte di soia
4 noci

III
80 gr riso
200 gr piselli
verdure miste crude (carote, pomodori, finocchi)

IV
1 mela grossa
1 yogurt bianco magro

V
4 albumi + 1 tuorlo
50 gr fagioli
verdure alla griglia + EVO

---------- Post added at 20:28:25 ---------- Previous post was at 20:26:29 ----------

Quanto ti capisco... Da quando ho riniziato le lezioni esco di casa alle 9 e sto fuori fino alle 20 che vado diretto ad allenarmi! Quindi non sei sola!

P.s. Non stai alla sapienza vero?

Pesante...ormai erano 2 anni che non andavo a lezione, avevo perso l'abitudine a questa vitaccia XD
Sì, sto alla Sapienza!
Tu cosa studi?

[Giulio85]

Ma sei tornata a Roma?
Sbrigati a fare questi 2 giorni vegetariani che ancora dobbiamo organizzare l'abbuffata di sushi (che poi finirà sullla tua pagina FB )

[Tomoe]

Yep, sono a Roma!
Ahahahah di questo passo ai 90 ci arrivo per il mese prossimo XD

[conetti]

Io giurisprudenza, sto perennemente nella città universitaria, ci si potrebbe incontrare di tanto in tanto allora

[Zodd]

il fantasma D&G colpisce ancora! Carichi in aumento leggo..bene bene!

[Tomoe]

Sì, certo!
Prima ero a Studi Orientali alla triennale, perciò ero a piazza Vittorio, ora sono in centrale anche io

@zodd questa panca deve salire per forza, anche a costo di rimanerci sotto

[Zodd]

lo so che dici cosi' perchè sei invidiosa dei miei 54kg attuali! ahahahahaha

[Tomoe]

DOMS ovunque dall'allenamento di lunedì: petto (soprattutto capo esterno), gambe in ogni loro componente e tricipiti. Questo mi conferma che per me, le multi, non sono fattibili oltre il 3 x week, quando provai una multi 4 x week lo scorso anno dovetti fare marcia indietro perché i continui doms mi facevano allenare male. Mai successa una cosa simile con le mono.

Prosegue la settimana veg. Orientativamente ho mantenuto la stessa quota di pro, in realtà l'unica differenza rispetto alla mia dieta regolare è il pranzo, in cui di solito consumo pollo o pesce, il resto è identico.
Oggi voglio provare uno shake home-made con 350 ml latte di soia, 20 gr burro d'arachidi (che farò io in casa) e 10 gr di cacao amaro, tutto frullato.
Ho dimenticato di fare lo spuntino e mi sono allenata con una fame atroce...

Ad ogni modo, sto riguadagnando terreno con le trazioni molto velocemente, dalla settimana scorsa il numero è salito sia per le supine che per le prone.

stacco alla rumena 5x5 @65-65-70-70-70 90"
leg curl 4x8 @35 60"
trazioni prone, pollice in linea 10 (record per le prone!!!)-7 e mezzo-7-6 90"
trazioni supine 9-6-6 60"
rematore bilanciere pr. prona 3x8/10 @40 60"
croci inverse trx 3x8 60"
curl con bilanciere 4x10 @20
abs x4

---------- Post added at 10:12:22 ---------- Previous post was at 10:11:52 ----------

lo so che dici cosi' perchè sei invidiosa dei miei 54kg attuali! ahahahahaha

Vero eh!
Tu li fai pure sulla declinata che è peggio XD

---------- Post added at 10:14:57 ---------- Previous post was at 10:12:22 ----------

Lo sai che bisognerebbe fare un esperimento divertente...
A rigor di logica tu sollevi di più di me sulle basse reps per una questione ormonale, io dovrei recuperare qualcosa nel divario sulle alte, sarebbe da vedere come cambia ilo massimare su un 15 RM...

[Perrots]

DOMS ovunque dall'allenamento di lunedì: petto (soprattutto capo esterno), gambe in ogni loro componente e tricipiti. Questo mi conferma che per me, le multi, non sono fattibili oltre il 3 x week, quando provai una multi 4 x week lo scorso anno dovetti fare marcia indietro perché i continui doms mi facevano allenare male. Mai successa una cosa simile con le mono.

Prosegue la settimana veg. Orientativamente ho mantenuto la stessa quota di pro, in realtà l'unica differenza rispetto alla mia dieta regolare è il pranzo, in cui di solito consumo pollo o pesce, il resto è identico.
Oggi voglio provare uno shake home-made con 350 ml latte di soia, 20 gr burro d'arachidi (che farò io in casa) e 10 gr di cacao amaro, tutto frullato.
Ho dimenticato di fare lo spuntino e mi sono allenata con una fame atroce...

Ad ogni modo, sto riguadagnando terreno con le trazioni molto velocemente, dalla settimana scorsa il numero è salito sia per le supine che per le prone.

stacco alla rumena 5x5 @65-65-70-70-70 90"
leg curl 4x8 @35 60"
trazioni prone, pollice in linea 10 (record per le prone!!!)-7 e mezzo-7-6 90"
trazioni supine 9-6-6 60"
rematore bilanciere pr. prona 3x8/10 @40 60"
croci inverse trx 3x8 60"
curl con bilanciere 4x10 @20
abs x4

---------- Post added at 10:12:22 ---------- Previous post was at 10:11:52 ----------



Vero eh!
Tu li fai pure sulla declinata che è peggio XD

---------- Post added at 10:14:57 ---------- Previous post was at 10:12:22 ----------

Lo sai che bisognerebbe fare un esperimento divertente...
A rigor di logica tu sollevi di più di me sulle basse reps per una questione ormonale, io dovrei recuperare qualcosa nel divario sulle alte, sarebbe da vedere come cambia ilo massimare su un 15 RM...

Meravigliosi doms XD interessante la sfida! Occorre che vi filmiate però.. Voglio esserne partecipe Ahaha


Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk

[Zodd]

poi mi compri una spalla nuova,vero??

[Tomoe]

Ahahah!
Alla fine basta vedere aumentando le reps che succede, se nelle prossime schede sali di numero (io nelle mie lo farò sicuramente) si vedrà subito a occhio

I doms sono una sensazione masochistica, mi piace sentirli però quando mi impediscono di dare il 100% in un wo mi innervosiscono.
Comunque oggi a fine allenamento ho sentito proprio l'upper back in fiamme