Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Magari puoi anche lasciarlo ABC e nella seduta di gambe, se la zampetta non è dolorante, puoi eseguire giusto della pressa leggera (leggevo "di là" che un po' ne fai), squat controllatissimo con ginocchio ad angolazione 45° senza sovraccarico e dello stacco alla rumena con manubri blandissimi, giusto per smobilitare un po' gli arti inferiori. Ovviamente se sai di avere fastidi lascia stare, io suggerisco ma non so l'entità del danno.

Comunque ho ricchi doms su tricipiti, petto e deltoidi anteriori; il corpo si è accorto che ho cambiato qualcosa
L'alimentazione odierna l'ho strutturata così:

COLAZIONE
100 ml albumi
due piccole pesche
caffè lungo americano non dolcificato

SPUNTINO
mela
4 mandorle

PRANZO
50 gr basmati
100 gr tonno
insalata mista con carote e pomodori

SPUNTINO
shake (15 gr pro)
due/tre noci intere

CENA
120 gr tofu
verdura a volontà
pensavo di inserire altri 50 gr di cho, vorrei provare a mangiarne anche a cena

Stasera 1 h e 30' di karate, domani gambe e addome nel pomeriggio

[_Cherryblossom_]

Secondo me sei ancora un po' bassima in Kal, ma un pochino di "cibo" in più c'è. So quanto sia difficile tentare di mangiare normalmente

[Tomoe]

Guarda, solo per convincermi a reintrodurre i carboidrati complessi (seppur in quantità contenute) ci sono voluti anni, il fatto che io voglia metterli anche a cena rappresenta una svolta epocale!
Step by step ci arriviamo
Il pre-nanna ho provato ad inserirlo ma il punto è che spesso ceno tardissimo (quando mi alleno a karate fra le 22.30 e le 23!) e non avrebbe senso, gli altri giorni c'è troppo pericolo -a quell'ora della notte- che sfoci in binge
Al massimo mi faccio un bicchiere di latte di soia con cannella/spolverata di cacao amaro e via...

[le diable]

Anche per me sei ancora bassina con le calorie. Prova coi fat per controllare l'appetito, aggiungendone un po' nei pasti principali ( come quello di sera ). Se fosse per me sposterei tutti i cho a pranzo e poi a sera invece abbonderei coi fat.

[WhiteTyson]

Comunque ho ricchi doms su tricipiti, petto e deltoidi anteriori; il corpo si è accorto che ho cambiato qualcosa
L'alimentazione odierna l'ho strutturata così:

hai provato la "mia" scheda?

[Tomoe]

@Diable è che tutti quei cho a pranzo mi stenderebbero, mi intoppano proprio, per questo per aumentarli sto cercando di dilazionarli piuttosto che concentrare le porzioni Per aumentare i fat a cena cosa proporresti in caso?Perché più che frutta secca, olio d'oliva e pesce grasso non saprei che invetarmi

@White sì Ieri avevo dato le prime impressioni in merito e i carichi utilizzati, mi sono divertita parecchio, ottima idea quella di reinserire i piramidali

[WhiteTyson]

---------- Post added 29-05-2013 at 13:06:17 ---------- Previous post was 28-05-2013 at 15:05:41 ----------

Oggi petto, spalle e tricipiti:

Panca piana 8-6-6-4 @32-35-38
Croci inclinata 30° manubri SS dip 3x10+6 @8

Lento avanti 10/8/8/6 @26-28-30
Alzate laterali 3x15 @8

Estensioni dietro nuca 3x10 @7
Kickback 3x12 @12

Mi è parso un buon workout, di una certa intensità, quello che mi ha piacevolmente colpita è stata la breve durata (50').
Per ora ci piace questa nuova scheda, vediamo come va mercoledì con le gambe

da buon personal trainer, ho provato anch'io lo stesso workout ieri , è piaciuto anche a me! ...continua così...



la durata di 50' intensi, per me è perfetta per un buon workout, cerco di non superare mai l'ora di allenamento coi pesi.

[Tomoe]

da buon personal trainer, ho provato anch'io lo stesso workout ieri , è piaciuto anche a me! ...continua così...

la durata di 50' intensi, per me è perfetta per un buon workout, cerco di non superare mai l'ora di allenamento coi pesi.

Ahahah bene bene
Concordo, concordo: mai più maratone con i pesi (ma in generale, mai più allenamenti lunghi e blandi).

[WhiteTyson]

Ahahah bene bene
Concordo, concordo: mai più maratone con i pesi (ma in generale, mai più allenamenti lunghi e blandi).

ovviamente ho usato carichi diversi....

[le diable]

@Diable è che tutti quei cho a pranzo mi stenderebbero, mi intoppano proprio, per questo per aumentarli sto cercando di dilazionarli piuttosto che concentrare le porzioni Per aumentare i fat a cena cosa proporresti in caso?Perché più che frutta secca, olio d'oliva e pesce grasso non saprei che invetarmi

E' strano perché assumi pochissimo cho alla fine.
Per i fat puoi anche assumere burro di arachidi, tuorlo, maionese, formaggi come il parmigiano, cioccolato fondente ( cuorenero lindt novi ecc )

[Tomoe]

ovviamente ho usato carichi diversi....

Hai usato i pesi dei video di Jane Fonda?
(mo' me becco un destro)

E' strano perché assumi pochissimo cho alla fine.
Per i fat puoi anche assumere burro di arachidi, tuorlo, maionese, formaggi come il parmigiano, cioccolato fondente ( cuorenero lindt novi ecc )

Finché sto su queste quote okay ma se dovessi mangiare 80 o 100 gr di cho tutti assieme mi sentirei strana per tutta la giornata
Tuorlo ne mangio abbastanza, il burro d'arachidi e i formaggi stagionati li adoro e il cioccolato non rappresenta di sicuro uno sforzo

[WhiteTyson]

Hai usato i pesi dei video di Jane Fonda?
(mo' me becco un destro)

me lo sono meritato!

[Tomoe]

Me lo sono meritato!

:d

---------- Post added 31-05-2013 at 18:07:13 ---------- Previous post was 30-05-2013 at 21:07:53 ----------

Oggi gambe e addome:

squat 15-12-10-8 @41/43/47/49
leg ext unilaterale 3x20 @15
Leg curl 3x12 @29
Stacchi alla rumena manubri 3x10 @12
Calf manubri 2xmax @22

Addome in SS serie+plank

Dopo due mesi e mezzo dall'infortunio alla schiena sono finalmente riuscita di nuovo ad eseguire lo stacco alla rumena, seppur poco profondo e con pesi contenuti. Avrei voluto farli in SS con il leg curl ma ho dei problemi logistici, devo andare comprare altri dischi
Anche per lo squat sento che potrei aumentare un po'i carichi ma difetto di pesi disponibili, appena posso corro da Decathlon a rimediare una 20ina di kg di ghisa

[Tomoe]

Alùr, oggi dorso e bicipiti:

10' corda

Mezzi stacchi 5x5 @49 (non azzardo di più per il lombare ancora non in formissima)
Trazioni prone 4x5
Rematore con due manubri su panca a 45° 3x10 @13

Reverse fly SS shrugs bilanciere 3x10+12 @8-29

Curl bilanciere 4x6 @25
Curl manubri panca 45° 3x10 @10

Ottimo workout dalla breve durata, molto soddisfatta.
Qualche doloretto riesumato al lombare, postumo del giorno di gambe, mi fa pensare che per lo stacco alla rumena sia ancora troppo presto. Il mezzo stacco lo reggo bene e non mi dà alcun tipo di problemi, quest'altro no, devo sostituirlo nella seduta B.
Ho notato che il retto femorale è cresciuto. Ci ho passato per caso una mano sopra mentre stavo guidando e ho trovato qualcosa di anomalo, ho pensato persino ad un'infiammazione Poi ho provato sull'altra gamba e mi sono resa conto che l'ingrossamento è speculare
Molto contenta, stavo impazzendo per far crescere le gambe e quando ci avevo rinunciato...!
Comunque credo sia merito, oltre che del leg ext unilaterale che ho inserito da poco, anche del pistol squat, del jump squat e degli affondi saltati che sto eseguendo quando mi alleno con i calistenici. Evidentemente le zampe necessitavano di questo genere di stimolo
Comunque in generale sento i quadricipiti molto più forti, a karate ho preso persino il viziaccio di caricare troppo la posizione in avanti perché non sento dolore da sforzo che generalmente salta fuori se affondi troppo il zenkutsu dachi

[WhiteTyson]

quindi adesso hai provato tutti e tre i workout della nuova scheda, un parere complessivo?