Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Taffuretto]

ciao mi segno! interessante l'allenamento funzionale! occasionalmente li uso anch'io i kettlebell

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Mammamia questo forum è deserto
Va bè, io aggiorno lo stesso, sono testarda

Sono ancora a casa e parto domani ma da questa settimana si inizia l'allenamento alternativo: facciamo funzionale e scarichiamo le articolazioni, da settembre ciclo di forza (can't wait).
Il programma è quello postato sopra, tuttavia voglio mantenere una multi per le zampacce, perciò il risultato sarà sostanzialmente una A-B-C-B. Risposi fra i 90 e i 60 secondi a seconda degli esercizi e al termine di tutto 4 round da 3' di corda.


trazioni presa prona 5x6 90"
trazioni trx presa supina 4x8 60"
rematore singolo con manubrio ss croci inverse trx 3x10+12 @12 90"
hindu push-up, slow 3x8/10 60"
hyperext 3xmax 30"
curl singolo con kb 3x12 @8 60"
curl al trx 3x15 30"

---------- Post added at 12:38:40 ---------- Previous post was at 12:32:45 ----------

Il tutto riveduto e corretto:

A)

trazioni trx presa prona 5x8
trazioni trx presa neutra 4x10
rematore singolo con kb ss croci inverse trx 3x12+10
hindu push up 3x8/10
superman 3xmax
curl con kb 3x12
curl al trx 3x15

B)

pistol squat trx 5x10
affondi kb 4x12
goblet squat ss jump squat kb 3x12+8
1 leg rumenian deadlift kb 4x8
1 leg hips thrust + kb ss swing 3x12+8/10
calf kb 3xmax
calf bw 2xmax

C)

chest press mano singola kb da 12 4x6/8
dip ss push up trx 3x8+10
croci ss push up corpo libero 3x12+max
shoulder press kb 4x8
V push up slow 3x10
french press kb 3x8
tricipiti al trx, french inversa 3x10

Interessanti wo! Io stanotte torno a casa.. Domani si torna finalmente in palestra!!


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[Tomoe]

ciao mi segno! interessante l'allenamento funzionale! occasionalmente li uso anch'io i kettlebell

Ciao, benvenuto!
A me piace molto usarle, vorrei imparare esercizi un po' più complessi come strappo e slancio, essendo movimenti molto complessi mi sono riservata il tempo per studiarli bene e ancora non mi ci sono avventurata

@Perrots in realtà sono molto contenta di variare un po' il lavoro, ci vuole un po' di aria fresca ogni tanto!
Io invece ho l'aereo oggi alle 19.30, prima però wo gambe
Se il trx in valigia mi fa sforare i 10 kg del bagaglio a mano rosico!

---------- Post added at 09:49:43 ---------- Previous post was at 07:07:20 ----------

pistol squat trx 5x10
affondi kb 4x12
goblet squat kb ss 3x12+8
1 leg rumenian deadlift kb 4x10
1 leg hips thrust + kb ss swing 3x12+12
calf kb 3xmax
calf bw 2xmax

[Taffuretto]

[QUOTE=Tomoe;8836340]Ciao, benvenuto!
A me piace molto usarle, vorrei imparare esercizi un po' più complessi come strappo e slancio, essendo movimenti molto complessi mi sono riservata il tempo per studiarli bene e ancora non mi ci sono avventurata

Fai bene, sono esercizi molto efficaci! quando ti ci avventurerai dai un occhio anche a turkish get up e windmill ! (ho provato il tuo wo x le gambe... è massacrante ) buon lavoro!

[Tomoe]

Li conosco, ho letto un paio di libri sulle kettlebell!
Il windmill forse già è un po' più semplice, il turkish get up lo vedo tosto XD
L'ho provato anche io ieri, oggi ho dei DOMS clamorosi ai glitei
Da quanto l'hai usata la kb?Io ho fatto tutto con quella da 12, domani provo la seduta C!

[Taffuretto]

sisi doms invasivi pure per me
ho provato ad alternare una da 16 o due da 12 a parte i pistol, e poi non sapevo cos'era lhip thrust e l'ho sostituito con il rock's up con 1 kt da 12 !
in bocca al lupo per il C perchè sembra bello intenso pure quello!

[Tomoe]

Ahahah crepi!
Con tutto quello che mi sto mangiando qui in Sicilia per lo meno le energie non mi mancano

---------- Post added 21-08-2014 at 13:30:35 ---------- Previous post was 20-08-2014 at 21:16:35 ----------

Wo di oggi, in un caldo a dir poco annichilente:

chest press mano singola kb da 12 5x10

dip 4x8

croci ss push up apertura stretta 3x12+15

shoulder press kb 4x8

V push up slow 3x10

french press kb 3x10

tricipiti al trx, french inversa 3x12
addome in ss x4

5 round da 2' di corda, rest 15"

...e ho ancora i doms a chiappe e femorali

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Ahahah crepi!
Con tutto quello che mi sto mangiando qui in Sicilia per lo meno le energie non mi mancano

---------- Post added 21-08-2014 at 13:30:35 ---------- Previous post was 20-08-2014 at 21:16:35 ----------

Wo di oggi, in un caldo a dir poco annichilente:

chest press mano singola kb da 12 5x10

dip 4x8

croci ss push up apertura stretta 3x12+15

shoulder press kb 4x8

V push up slow 3x10

french press kb 3x10

tricipiti al trx, french inversa 3x12
addome in ss x4

5 round da 2' di corda, rest 15"

...e ho ancora i doms a chiappe e femorali

Brava brava sgarra XD io sto terminando la prima settimana di ritorno in gym... Il caldo dell'allenarsi in campeggio è già un ricordo...qua a volte inizia a fare persino freddo XD


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[Rossella00]

Allora sono l'unica che va in una palestra dove hanno il coraggio di tenere l'aria condizionata spenta... Ad agosto...

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[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Allora sono l'unica che va in una palestra dove hanno il coraggio di tenere l'aria condizionata spenta... Ad agosto...

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No ma qua mica tengono l'aria condizionata.. È il clima fuori che è freddino XD


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[Tomoe]

Tra qui Ross, qui mi alleno con 100 gradi all'ombea e nemmeno un ventilatore XD

@Perrots stasera sushi a gogo
Per lo meno non rischio di perdere massa ahahah:


---------- Post added at 10:24:30 ---------- Previous post was at 00:52:41 ----------

Nel frattempo sto facendo un po' di elucubrazioni per la nuova scheda a partire dalla prossima settimana.
Vorrei fare un po' di forza e amentare i carichi, perciò pensavo a un qualcosa in multi da ripetere 3xweek.

A)

Squat 5x5
Affondi 3x8
Panca piana 5x5
Dip 3xmax
Rematore bilanciere 4x8
French press 30° 3x6


B)

Stacco rumeno 5x5
Leg curl 3x8
Trazioni prone 5xmax
Trazioni supine 3xmax
Lento avanti 4x8
Curl bilanciere 3x10

In alternativa potrei scorciarla un po' e renderla fattibile anche 4xweek, tuttavia mi sembra scarna di gambe, il mio punto debole per eccellenza:

A)

Squat 5x6
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 4x8
French press 30° 3x6


B)

Stacco rumeno 5x5
Trazioni prone 5xmax
Lento avanti 4x8
Curl bilanciere 3x8

Si accettando consigli

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Sushi <3

Per la scheda io farei 4xWeek UPPER-LOWER

Si può tranquillamente secondo me osare un po' di più e fare anche più di 4 ex... Magari inserendo qualche esercizio di supporto mirato. Tipo un front squat, croci su inclinata, pulley, alzate laterali...


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[Tomoe]

La soluzione upper-lower in effetti darebbe comunque il giuso peso alle gambe
Il problema è che se voglio stare su un 4 x week in multi devo dosare molto bene le cose, l'hanno scorso quando ho provato a fare una spinta-trazione x 4 mi sono fritta, reggo mooooolto meglio le mono con quella frequenza

Oggi altro wo di gambe, sembra una ca**ata, ma questi 12 kg di kettlebell sanno essere molto pesanti

pistol squat box kb 4x10
affondi kb 4x12
goblet squat kb ss jump squat 3x12+8
1 leg rumenian deadlift kb 4x10
1 leg hip thrust ss swing kb 3x12+12
calf singolo kb 3x15
calf bw 2xmax
addome

60 minuti di wo precisi precisi.

Stsera mi apetta un barbecue e nel mio frigo c'è una cheesecake: prevedo 65 kg al ritorno, lardo per tutti!

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

La soluzione upper-lower in effetti darebbe comunque il giuso peso alle gambe
Il problema è che se voglio stare su un 4 x week in multi devo dosare molto bene le cose, l'hanno scorso quando ho provato a fare una spinta-trazione x 4 mi sono fritta, reggo mooooolto meglio le mono con quella frequenza

Oggi altro wo di gambe, sembra una ca**ata, ma questi 12 kg di kettlebell sanno essere molto pesanti

pistol squat box kb 4x10
affondi kb 4x12
goblet squat kb ss jump squat 3x12+8
1 leg rumenian deadlift kb 4x10
1 leg hip thrust ss swing kb 3x12+12
calf singolo kb 3x15
calf bw 2xmax
addome

60 minuti di wo precisi precisi.

Stsera mi apetta un barbecue e nel mio frigo c'è una cheesecake: prevedo 65 kg al ritorno, lardo per tutti!

Ma facevi anche altro oltre alle 4 sedute di pesi o sbaglio?

Ps: qua si va all'ingrasso eh XD ho capito che vuoi superarmi di peso ma ti avviso che il trend è stato invertito..puoi anche rallentare XD


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[Tomoe]

AHAHAHAH ci metto zero di questo passo ad arrivare a 85 kg
Sì, facevo 4 sedute e gl altri giorni calistenica e cardio a manetta
Dopo quell'esaurimento totale ho imparato la lezione però!